萬葉對話：Mixbarre的訓練哲學（二）

大家好，我是萬小歪，現在你看到的是Mixbarre專欄的第二篇文章，我和葉老師希望用對話的方式跟大家分析Mixbarre的訓練哲學和方法。

今天是第二次對話，也是Mixbarre的訓練哲學的第二部分，我們聊到了Mixbarre訓練法的進階邏輯、體態改善和意象式的教學法。

萬： @萬小歪Nikkie ；葉： @柏油

葉：萬老師好。

萬：葉老師好，終於迎來了我們的第二次對話。

葉：是啊，隔了將近24個小時，確實太久了。

萬：哈哈，我們言歸正傳。上次我們討論了關於Mixbarre的訓練哲學裡面最基礎的部分，今天我想聊些更具體的問題。

葉：上次只是開了個頭，可能其他人看了還是會覺得沒有頭緒。那這次我先發問吧，當我們說用Mixbarre的方法來訓練時到底說的是什麼方法？

萬：Mixbarre最早的雛形，可以追溯到我剛從舞蹈轉到健身的那段時間，我帶健身房的會員做芭蕾把桿的練習。就是利用把桿的輔助完成芭蕾動作，包括擦地、plie這些最基本的。所以，要說Mixbarre最具識別度的還是利用把桿做訓練。隨著上我的課的人越來越多，我發現把桿訓練並不是適用於所有人的，或者，準確地說，僅僅用把桿訓練，並不能解決所有問題。

比如有些會員，姿勢控制能力差，靈活性也不夠，這個時候做扶把的訓練，其實很多動作都不可避免地通過代償去完成。還有一些會員，上多了芭蕾把桿，希望更進一步，真正地開始舞蹈，比如跳一些片段啊之類的。再後來，一些專業舞者也開始跟著我訓練，我會編一些片段，來增進她們的舞蹈表現。

漸漸地，我把比把桿訓練更基礎的地面訓練、比把桿訓練更進一步的中間訓練以及模擬真實舞蹈的表現訓練結合到原先的把桿訓練當中，這樣的話，不同水平的會員就能夠採用不同級別的訓練，更有針對性地提升自己。

葉：在Mixbarre里，我們的四個階段是：身體基礎、把上平衡、組合訓練和舞蹈表現，跟你剛才說的應該是對應的。這樣的進階過程跟我們之前學習的DNS中發育肌動學的基本邏輯是吻合的。人體的訓練就像一個孩子從只會躺著或趴著，到慢慢站起來，開始走路、跑步以及更複雜的組合動作。

萬：是的。我曾經學習和研究過不少身心技法，除了大眾熟知的瑜伽、普拉提之外，還有身心平衡技法、意動法、舞動治療等。身心技法把動作當做身心整合的體驗，坐著和站著，感受都會有所區別，包括其中呼吸的差異。漸漸地，這些身心技法也開始越來越關注不同身體姿勢訓練的先後順序。所以，可以說是殊途同歸的。

葉：這種感覺很不錯，讓人覺得走在正確的道路上。具體到訓練上，我覺得難點在於姿勢的再教育。一個成年人，她的姿勢，包括靜態的姿勢和動態的動作，是積年累月之下形成的，很難去改變。我記得之前看過一篇報道，蘇炳添花了兩年時間改變自己的跑步姿勢，可見姿勢改變的難度之高，這還是在有頂級教練指導的情況下。當然，現在看來，他的努力是非常值得的。我的問題是，對於普通人來說，如何去改變自己的身體習慣，專業上我們稱之為「肌肉神經模式重塑」。

萬：這個確實是非常關鍵的問題，也是Mixbarre裡面始終關注的焦點。之前參加FMS的培訓時，聽到過一個詞「外源性指導」。舉個例子，比如指導一名會員進行深蹲，不跟她說臀部往後，而是讓她想像後面有一把椅子，這就是一種外源性指導，不提示她使用哪塊肌肉或哪個部位，而是喚起她對某個動作的記憶。這讓我想到了舞蹈訓練和表演中常用的詞：意象。身心技法中也常用這個詞。簡單地說，就是你在做動作的時候，在想什麼。

葉：有一句名言是這麼說的「神經系統對於肌肉一無所知，大腦想到的是動作，而非肌肉」。記得有一種病叫「肌肉失憶症」，得病的人的動作無法形成記憶，每次動作都是全新的嘗試，而且要通過大腦有意識地去調動每一塊肌肉，而我們日常的大多數動作都需要全身很多肌肉之間的協同工作，所以連站立這種最基礎的動作對他們來說都十分艱難。

萬：是啊，所以我們會在Mixbarre的教學法中做很多創新，更多通過調動意象去幫助動作模式的學習，從而實現姿勢的再教育，也就是我們常說的改善體態。

葉：這個對於Mixbarre的不同級別的訓練來說，都是這樣的，都需要意象式的教學法。

萬：感覺今天聊得很順啊，可能是這個問題我們探討次數太多了。

葉：哈哈，你沒發現我用了一些新的例子嗎？

萬：常換常新，與時俱進啊。

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