《高敏感是種天賦》核心複述

這本書寫的很簡單，也很輕巧，講解的不夠深入，也不夠系統，但很親民，寫得很溫暖。

高敏感人群指的是對外部世界更敏感的人。他們接受到的信息更多、對於細節更敏銳，容易引發大腦「超載」。

高敏感的結果就是「內耗嚴重」，所以高敏感人群很容易疲憊，很容易自我傷害。

這本書最大的意義就是教我們如何減少內耗。

一、不要用過高標準來評判自己的行為。

高敏感人群為人初始的時候，會給自己設置一套極高的行為準則。時時刻刻按規則辦事，會消耗掉所有精力，讓人疲憊不堪。比如，參加聚會時，穿什麼衣服、說什麼話、坐在哪個位置、先吃什麼，什麼事不能做....他們給自己設置上一大堆條條框框。就像一群帶著鎖鏈舞蹈的人一樣，他們不僅跳不起來，而且還極容易疲憊。

所以，適當降低對自我的要求高敏感人群來說極其重要。

二、接受自己「脆弱」的靈魂，根據自己的需求安排生活。

不要因為自己敏感而自責或羞愧，敏感在某種語境下是一種天賦。敏感的人想像力豐富、更注重精神世界，他們讓世界更純粹一些。我們不能只看到敏感的壞處，而忽略了它的價值。

接受自己脆弱的現狀，並根據這種需求安排自己的生活，是我們發揮自己天賦的必經之路。

一個人，越是接受自己是一個什麼樣的人，越不需要花太多精力讓自己適應，他也就越強大。

三、學會給自己爭取時間和空間。

我們提到過，高敏感的人處理的信息多，內耗嚴重。所以一定要給自己更多的休息和獨處的時間。

比如，在參加聚會時，如果你感覺已經有些疲憊了，就要找個地方獨自待一會，或者乾脆直接回家。

比如，在疲憊的時候，做些讓自己放鬆的事情。看看書、追追劇、塗個鴉...這些看似無用的事情會讓我們迅速恢復能量，更好地處理周邊各種事情。

在別人提出過分要求時，敢於說不。高敏感的人喜歡委屈自己，討好別人。常常大包大攬，過度負責。這些瑣事大大地佔用了他們用來療傷的時間。

所以，對於別人的要求，要設置邊界，該說不的就要說不。

同樣，在自己勞累困頓時，要表達出自己的需求。比如，別人拉你出去玩，在別人正在high時，你已經疲憊不刊了。這時候，表達出「要休息」一下的意願，給自己爭取復原時間。

四、直面生活的不確定性和無能為力的時刻，學會接受現實。

高敏感的人習慣性地預設可能出現的問題。這種能力可以幫助他們更好地發現問題，缺點確實讓他們長期處於焦慮之中，過度消耗能量。意識到生活充滿了不確定性，我們就不必這樣過度防禦了。適當關閉預設功能，就能給我們騰出更多的精力。

同樣，在生活中，還有一些事情是我們無力掌控的。比如說發生過的事情，比如說別人的事情，再比如過高的目標...

把精力放在這些無力掌控的事情上，純屬浪費。而且，強行去掌控這些無法給我們帶來結果的 事情，會讓我們產生深深的無力感，進而影響自我認知。

因此，面對無能為力的時刻，接受這個事實，並大膽地走下去。

五、好好照顧自己

高敏感的人過多地把注意力放在外部世界上，往往會忽略自己的感受。他們要學會的第一件事就是照顧好自己，比如說，把自己的窩弄得舒服一些、時不時請自己吃頓好的、給自己放個假...和自己的身體好好相處，讓自己開心起來，高敏感者會更有能量去處理更多的事情。

總之，這本書的核心就是告訴讀者們：

停止過高標準！停止討好別人！停止過度批評！停止大包大攬！停止一切過度內耗的事情。

當你能學會守住能量時，你就更有精力去和周邊世界相處。