寒冬+假期，你 SAD 嗎？

冬天到了，你一改往日的活躍，成天精神不振，附帶莫名地發愁：「我這難道是想冬眠不成？」
過節放大假，大家都開開心心地聚會happy，只有你一人在熱鬧的人群中悶悶不樂：
「可是我明明沒有故意45°仰天裝憂鬱！」
我們知道你不是林妹妹——冬季和假期，還真有可能讓人抑鬱。


藍色假日：眾人皆樂你獨愁

五光十色的彩燈，洋溢的笑臉，就連空氣都瀰漫著喜慶的味道。眾人皆樂，可你卻怎麼也高興不起來，這是怎麼了？沒準你是得了假日憂鬱症（Holiday Blues）哦。

假日憂鬱症，顧名思義，就是在假日里發生的憂鬱情緒。

根據美國疾病預防和控制中心的數據，無論男女老少，都可能受到這種憂鬱情緒的困擾。假日憂鬱症患者在生理上會顯示出臨床憂鬱症的癥狀，包括傷感、飲食和睡眠模式的改變，比如原本活躍的人，不再參加喜歡的活動。此外，假日憂鬱症患者還可能感覺沒有希望、憤怒或不知所措。

假日憂鬱症的發生比較短暫，且有階段性，假期過去，說不定這點小憂傷就會不藥而癒。不過，美國心理健康協會的米歇爾·普魯埃特（Michelle Pruett）醫生說： 「假如你性格改變或持續悲傷已經超過兩周，那你可能真的是憂鬱症，這時你就需要尋求專業人士的幫助了。」

經驗豐富的心理治療師簡·柯布說：「每個人的感覺都不一樣。某個人或許只是在某個假日感覺特別不好，這與個人經歷有關。」

那麼，是什麼原因讓人們在本該開心的假日里快樂不起來？研究人員認為，失去親人、孤獨、應對家庭人際關係以及過高的節日期待，都可能引起假日憂鬱症。

首先，節日可能引起傷感的回憶，尤其容易讓人想起那些剛去世的親人。隨著對逝者回憶的重現以及節日的來臨，憂鬱情緒漸漸上升。這種憂傷情緒在歡快的氣氛反襯下，顯得更加強烈。

其次，在節日里，缺乏歸屬的感覺會被誇大。「獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。」在別人團聚的時候卻單身在外的遊子們對這點一定感慨良深。

此外，平日忙碌的人們容易對假日期待過高，一旦這種期待沒有實現，他們就會覺得沒有得到滿足，心情失望。

家庭聚會和各種宴會、派對也可能導致假日里心情緊張、悲傷感增加——這些聚會有時似乎在提醒人們，他們的家庭並非如此完美，節假日期間，家庭成員中的衝突反而變得頻繁。

總之，無論是團聚或者孤單，都有可能觸發心底那顆憂鬱的種子，不過，這是正常現象，你無需為此自責。有些人會因為自己在聚會中格格不入而心懷負罪感，這種負罪感只會讓人更焦慮。心理醫生建議，如果在本該快樂的假期中感覺憂鬱，也不要太著急懷疑自己是不是出了什麼問題，比起一時的小憂鬱，焦慮讓人更受傷。

SAD：不止是天冷那麼簡單

對於生活在北半球的人來說，聖誕、元旦、春節……很多節假日都是在冬天，而在晝短夜長的寒冷冬季，一些人更容易心情不好。假日憂鬱症可能是季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）的一部分。

季節性情感障礙是一種與季節光照變化相關的可診斷的病症。隨著日照時間變短，成百上千人開始覺得慵懶，不願再參加社交活動。他們早上起不來，晚上會失眠，大多數人會睡得更久，吃得更多，活動變少。他們的思考能力和注意力都會受影響，有的人會感到悲傷甚至絕望。

根據統計，SAD在美國人口中的發病率為1.4%（佛羅里達的發病人口）到9.7%（新罕布希爾州的發病人口），平均約為5%，北部諸州的患病者更多。生活在北歐、俄羅斯等地的高緯度地區的人中，多達10%會在冬天出現嚴重的抑鬱或焦慮癥狀。另外25%的人癥狀相對輕微。

貪睡、貪吃、懶怠動彈……看上去很眼熟吧？可不就是氣溫降低後很多動物的正常狀態么？比如蛇、龜、熊、松鼠……其實很多人在冬天都會出現以上癥狀。在冬天「慢下來」，這一生命指令深植於我們的基因中。和其他動物一樣，當黑暗的歲月來臨，我們就會有躲起來的衝動。

儘管我們不會真的像熊一樣縮在溫暖的洞里，但其實我們心裡常常想這麼做。這種「貓冬」的傾向是因為冬天太冷，天氣不佳？從生物學的角度來講，這些因素都不如白天長度的變化對我們的影響大——晝夜長短會影響我們大腦中褪黑素的分泌。

褪黑素是我們身體中用來追蹤季節性日照變化的主要生物信號。當白天變短時，褪黑素分泌就會增多，讓我們變得十分疲憊。由於褪黑素的分泌與日落緊密相連，日落早的時候，我們的身體也想早些上床休息。

因此我們可能晚上七八點就開始覺得困，但由於我們中的大多數人都不會在7點就上床睡覺，所以這時褪黑素產生的效應會逐漸減退。幾個小時後，當我們想要睡覺時，褪黑素又會開始分泌。

但是，等等，為什麼有時我們會發現，自己在冬天常常比其他季節更晚睡覺？等到了第二天一早，鬧鐘在黑暗中響起，我們會像冬眠的熊一樣，無法徹底喚醒自己，痛苦得無以復加？

那些一到冬天，就賴床不起，上了幾個鬧鐘都無濟於事的人，以下這段話可以成為你們下次賴床的科學依據了：研究發現，大腦生成褪黑素需要血清素，因此，當人體褪黑素水平上升，血清素水平就會下降。

假如血清素水平太低，我們就會感到焦慮、抑鬱，入睡也會變得更難。褪黑素分泌的混亂，以及低血清素水平，導致了SAD最常見的癥狀：慵懶、缺乏動力、過度睡眠，以及憂傷和焦慮。

其他一些與大腦血清素水平降低有關的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果血清素水平持續下降，這些問題會隨時間推移而逐漸惡化，最終引起強迫症、慢性疲勞綜合征、關節炎、纖維肌痛和輕躁狂抑鬱症等疾病，患者可能會出現不必要的侵略行為和情緒波動。

2001年，美國精神健康研究所的托馬斯·韋爾博士（Thomas Wehr）和諾曼·羅森塔爾（Norman Rosenthal）博士進行了一項有趣的實驗。他們在夏天和冬天分別研究了兩組人，每次觀察24小時。