如何快速有效瘦腿？

02-06

相信大家跟我一樣，看到腿細的人總想多欣賞一眼（正經欣賞），心裡總是默默感慨：」我要是有他那雙腿，老子還不妥妥的男神！呵，什麼班花？只有校花才配得上老子「。（哈哈哈哈開玩笑，至少桃花運肯定比現在好）回過神低頭撇撇自己的大腿...呃.....於是題主便下定決心開始了苦逼的減肥瘦腿之路。

其實健身對於屌絲來講是走上逆襲之路的一個必然開端，長期的運動不僅可以讓我們身體變得健康，還可以提升自信心，氣質自然正函數式飆升，屌絲氣息瞬間撲滅。但是健身貴在堅持，三天打魚兩天晒網是肯定得不到我們想像中的回報，於是題主認真查閱資料，親自實驗，幫大家歸納了一套瘦腿組合，只需要每天睡前半個小時，在家裡地板上就可以完成。做完不僅可以幫助我們提高睡眠質量，長期堅持下來還會有更大的驚喜哦！

幹活來襲！！！！！

1、扶牆左右側踢腿每條腿左右10次一組

我們一手扶住到胸部高度的物體（可以是窗戶邊、椅背等等），支撐腿腳後跟離地，腳尖撐地，擺動腿左右擺動，儘可能擺動到最大幅度。注意：當擺動腿擺動時，支撐腿要跟著擺動退的擺動左右搖擺。

2、上下踢腿每條腿上下10次一組

平躺在地板上(床上也可以），雙手掌心向下放於身體兩側，雙腿微微抬起（不接觸平躺面即可）依次交替上下。注意：此時盡量利用腹部和大腿發力。

3、舉腿雙腿上下10次一組

同2平躺於地板或床上，雙手掌心向下放於身體兩側，雙腿併攏自然伸直（同樣不能接觸地面，懸空狀態），利用呼吸節奏舉腿，讓腿靠近腹部。注意：在舉腿時腿不能彎曲，全過程雙腿都是伸直狀態。

4、跪地後踢每條腿後踢10次為一組

雙手撐地，雙腿跪地，目視正下方，背部挺直，一條腿作為支撐腿跪於地面上，另一條腿向後方伸直，雙腿一次交替。注意：後踢腿在後踢的過程中，要保持背部挺直，不能彎曲。

5、側抬腿每條腿交替抬起15次為一組

側身躺在地板上，靠近地面一側的手枕在頭下，另一隻手撐地，雙腿併攏伸直，離地面遠的一條腿盡量向上方抬起，抬到最大限度後放下重複抬起動作。注意：側躺於地板時背部一定要挺直。

6、跨步拉伸左右每條腿各15次為一組

雙手叉腰，背部挺直站立，向左或向右橫跨一小步，將身體重心轉移到橫跨的腿上，另一條腿腳尖掂地，向下方壓腿。注意：同樣背部要挺直。

以上就是題主總結的一套瘦腿組合，每天只需要睡前少玩半個小時的手機，來做3組，堅持一個月後，相信你肯定會有驚喜發現。題主還要提醒大家，運動後的拉伸動作同樣也是非常重要的，因為適當的拉伸放鬆可以讓你的肌肉變得修長，從而不會使你的腿部肌肉更加粗壯。有些人往往忽略了這一點，在減肥的時候，不敢運動，怕使自己腿部肌肉變得粗壯，更難變瘦，而選擇了節食這種不健康的方式來減肥，這種方法不僅不能幫到你達到減肥的目的，反而可能對你的身體健康會產生極大的傷害，所以題主想告訴大家，減肥一定要採用科學的方法來，多運動，合理管理飲食，多做做題主歸納的這套組合（哈哈哈哈哈哈哈哈哈）。

PS：題主也是個小白，南方人現就讀於中西部某211體育教育專業，突發奇想打了這篇來分享給大家，因為自己真的堅持了一個學期，感覺還是蠻有效果的。知乎大佬們看到了盡請指教，同樣也歡迎各位想健身的朋友一起來討論。