備戰長跑賽（三）——拉筋

之所以把拉筋單獨寫一篇，是因為這個事情太神奇了！

去年下半年開始，我跑步時膝蓋會有隱隱疼痛，不嚴重，也不是每次都疼，但是出現這個癥狀就不是好兆頭，很多文章都說膝蓋的損傷是不可逆的，只會越來越嚴重。所以去年下半年開始我買了兩大瓶維骨力來吃，但是好像並沒有太多改善。

春節放假期間跟媽媽聊天，發現媽媽也跑步很多年，但是幾乎從來沒有發生膝蓋問題，這是不是跟她常年壓腿拉筋有關係呢？受到啟發，春節後開始，每天跑步前我也在陽台上壓腿，開始各四八拍，後來增加到六八拍，膝蓋好像好一點。

這次為了備戰比賽提高體能，本來計劃每天早上跑步中午游泳，可是不巧，健身房的鍋爐忽然壞了沒法游泳。想想沒有其他辦法，要不就晚上再壓壓腿吧，也能消耗點熱量。於是每天晚上增加一個項目：左右腿壓腿拉筋各八分鐘。

說起來好像並不難，做起來竟然這麼痛苦！腿剛放上陽台的一兩分鐘還沒有特別感覺，從三分鐘開始，大腿後部的肌肉（還是筋？）就很疼，因為只有一條腿站在地上，由於腿部肌肉力量被消耗掉一部分，人就開始站不穩左右搖晃，以致於我不得不在晃得厲害時扶著牆以免摔倒。腿拉得生疼，只有靠看英劇分散點注意力，不然根本堅持不下來。每次都是數著盼著計時鬧鐘快點響起。前面一個星期，壓腿時間到了以後，腿乍打彎都站不穩，只好找人來扶住才能把腿從陽台挪下來。好在每次壓腿很痛苦，但是壓完以後並沒有特別肌肉或者筋酸痛的感覺。

這麼堅持了近三周，後面跑13公里，膝蓋一點不適感都沒有了。前些天為了確認動作是正確的，不要產生運動損傷，特意找了篇文章來看。在裡面提到，大腿後部的筋脈，有腎經、膽經和膀胱經，壓腿可以提高腎功能、治療便秘什麼的。我忽然發現自己憋尿的能力比原來強多了，而且消化也比以前更好。雖然這些功能原來就還可以，但是仍然顯著的又上了一個台階！

我決定，跑完長跑比賽以後，繼續保持每天拉筋的好習慣！
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