揮拍秘籍之頂肘（基礎動作）

頂肘這個詞由來已久，本文就來探討一下頂肘的意義究竟是什麼。

肘關節定義：由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節，即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節。可做前屈、後伸運動，也參與前臂的旋前和旋後運動。

理論：肘關節只能做單方向動作，多方向動作需要其他關節的配合

從圖中的模擬機械臂可以看出，腕部和肩部都能做雙方向的動作，而肘部只能做一個方向的動作，因為連接肘部的大臂肌肉比較簡單，以內側的肱二頭肌和外側的肱三頭肌組成，單純的肘關節只能做屈伸動作，但是有肩部的參與，使得肘部可以做旋臂動作。

屈臂動作：以大臂肌肉為主的發力動作

（註：並不表示其他關節或者肌肉不參與做功，僅為表達肘關節具有局限性）

圖中傅海峰的殺球從起跳至擊球大概用了36幀也就是1.5秒左右，而擺臂的動作只用了4幀，只佔了總時間的1/10，但在這1/10的時間裡拍頭完成了最大距離的加速，可想而知，拍頭髮力最關鍵的就是在這1/10的時間裡。

這個過程正是以肘部為主要支點的擺臂動作，控制擺臂的方向就等於控制了球的方向，所以肖潔教授提出初學者需要將肘部抬高並貼近耳朵，同時肘部外側（肘尖）對向擊球方向，目的是為了鎖定肘關節讓其只能做屈臂動作，以此鎖定擺臂方向從而控制揮拍方向，也就是--前文中所講過的第一種動作（簡單屈臂動作）

業餘愛好者由於肩部韌帶生硬，通常很難做到完全的屈臂動作（常態下本人也無法順利完成），實戰中落點的千變萬化，更是難以做到。

實戰中對手並不會將球喂到你手裡，會產生很多被動的情況，需要加入更複雜的動作。

圖中在徐晨非主動的情況下，以旋臂動作擊球，這個擊球的力量主要來源於肩部肌肉。

所以在實戰的揮拍過程中，用到更多的是屈臂和旋臂的結合，這個動作肘部不需要完全指向擊球點，只需要肘部的發力方向與擊球方向相同即可，是複雜動作，是進階型的動作，在前文中層經說過的第二種動作。

第二種動作（屈臂旋臂組合動作）

比較一下2個動作的優缺點

簡單屈臂動作

優點：發力肌肉單一，發力方向被鎖定，無論是發力還是擊球方向都比較容易控制。

缺點：需要充分抬肘，且肩部肌因抬肘而拉伸，導致無法充分發力；由於必須在頭頂擊球，擊球位置局限性大

屈臂旋臂組合動作

優點：發力肌肉多元化，且因不需要充分抬肘，各肌肉群相對放鬆，更容易發力，對擊球位置沒有特殊要求。

缺點：多肌肉群參與的動作，發力方向不容易掌控，對自身協調性要求較高

簡單的來說，簡單屈臂動作更容易控制擊球方向，複雜旋臂動作更容易發力，所以經常能看職業球員跳殺是身體發生了傾斜，不僅是因為轉體導致的重心偏移，也是為了更好地使用胸肩部肌肉的力量

有興趣的愛好者可以去嘗試一下2種不同姿勢的卧推，雙肘打開的力量要明顯大於雙肘夾緊時的力量，原因就在於用到的胸肩部肌肉力量變小了

業餘愛好者通常有以下幾個誤區

誤區一：拍面不正是擊球不穩的主要原因

正解：擊球不穩的主要原因是擺臂不穩

誤區二：羽毛球發力靠手腕

正解：羽毛球發力要用到全身的肌肉，大部分擊球以胸、肩、大臂為主

誤區三：揮拍必須貼耳

正解：所謂的貼耳一般是為了初學者更好的掌握擊球點以及幫助拉伸韌帶避免受傷，實戰則是要根據實際需求和戰況選擇更適合的方式去動作，有時候需要精確打擊，有時候需要大力出奇蹟。