肌肉男之-胸肌訓練

擁有一對傲人的胸肌，相信是大多數男人的夢想。想像一下下面那個型男是你，顫動的巨胸會吸引多少人的目光！

正所謂「條條大路通羅馬」，但並非每一條路都會花掉你同樣的時間。大家都在練胸肌，聰明人事半功倍，而有些人卻只能問自己「為什麼那些人健身時間比自己晚，胸卻比自己還大？」然後眼中流露出失望但又羨慕的眼神。沒關係，你的心情我完全理解！

在老夫結合自身經歷，查閱多項資料，觀看了各路大神的視頻後總結了幾個非常有效的Chest Workout Routine！只為正在發愁的你！沒錯就是你！

老夫介紹的每一個Routine都有自己的針對項，根據你的要求選擇一個練上1-2個月。之後可以回到你之前習慣的胸部健身程序，或者你可以選擇另一個Routine繼續。記住不要每次去健身房都做著同樣的動作，大肌肉需要不同的角度不同的方法去刺激它。

注意：熱身很重要！熱身很重要！熱身很重要！

身體是有惰性的，但你長時間不運動，你的器官，關節，肌肉，神經都是沉睡的狀態，所以合理的熱身可以召喚沉睡的器官，讓你快速進入健身狀態，大大的降低運動中手上的風險。

本部分介紹的各個程序中不包括熱身組，所以麻煩各位Rat上重量前做幾組小重量的熱熱身。另外在開始鍛煉你性感的胸肌前也請做一些簡單的熱身動作活動一下你的關節！

常見的拉伸就不說了，想了解的去「實用工具」中找「肌肉拉伸示意圖」。現在介紹幾個針對練胸前的熱身動作。

1. 張開的雙臂，由身體側面向前畫圈。畫圈的時候請慢一點，不要把手臂甩出去了。另外請舉一反三，不要問我向後畫圈行不行！

2. 找上兩個小的杠鈴片，然後像下面那個猛男一樣。注意挺起你的胸。還有就是小啞鈴片，熱身而已，別上來就搞20kg。否則熱身完也就回家了。

3. 一樣的小杠鈴片，不一樣的動作，充分熱身。

4. 找一個棍子（健身房都有），然後像圖中一樣反向拉伸一下自己的胸肌。

注意，是那種比較細的棍子，不是EZ桿，更不是20kg的杠鈴！當然，你要是大神的話請隨意！