力量愛好者必備，七個練習力量的基本體式

別看瑜伽動作柔弱，練出來的肌肉也是不得了的

說起練習力量，所有人都會覺是練習胳膊上的肌肉。其實不然，腰部、腹部、腿部、頸椎這些都是人體重要的部位，關於這些部位的力量練習很多人都無從下手。力量愛好者今天必備體式大集合。

其實很多瑜伽體式都無形中鍛煉了這些部位，但是要刻意練習的話就要選擇專門的體式了，今天的7個體式我想一定會幫到你。

一.頭手倒立式

頸椎不舒服或者有嚴重頸椎病的朋友們不一練習。將頭髮簡單的綁紮起來。上身半趴在地面上，雙腿膝蓋跪地。頭頂頂著地面將雙腿蹬住地面伸直。手臂平行伸直，十指按住地面，維持身體平衡。當身體完全倒立時。雙腿在空中向兩側打開完成在空中的一字馬。

想要順利流暢的完成一個倒立的瑜伽體式，一定要有足夠的核心力量，在練習的過程中要收緊腹部肌肉提高核心穩定能力，練出腹肌。

二.弓式

看似簡單，實際卻是消耗全身脂肪的必備動作。俯卧在地面上，胸部及腹部貼緊地面。雙腿分開一點角度。小腿向上抬起。雙手向後抓住雙腳腳腕。四肢同時用力將上半身向上挺起來。眼睛注視著一個方向，保持住動作30秒。

看著圖片就知道這個體式一定是鍛煉你的的手臂呀，提高手臂的力量，講手臂上的拜拜肉，粗壯的蝴蝶臂都甩掉。想要練出帥氣肌肉的朋友可以可以增加練習的時間。

三.頭倒立式

都說簡單的倒立體式已經練習得輕車熟路了，別驕傲，高難度的倒立體式才剛剛開始。與其它的道理提示相同，以頭手倒立式開始。當上身倒立完全時。雙腿向上抬起與身體成90度時保持伸直狀態。調整身體。緩慢將雙手向上抬起。

力量愛好者的必備動作，高難度的動作可以加強我們的腘旁腱，繃緊我們的大腿肌肉及小腿肌肉，一定要時刻注意安全愛護自己。

四.坐姿單腿繞頭式

上一個動作結束後坐在地面上休息一分鐘後收回心思集中注意力，右腿體前屈膝貼在地面上，腳跟靠近會陰處。左腿向右上方抬起，右手從背後繞過抓住左腳腳腕，拉緊左腿靠近身體。左手按住地面，以維持身體的平衡。

女孩子天敵莫過於粗壯的大腿及肥肥的游泳圈，一個動作解決你的小煩惱，多多練習不僅減少腰上的脂肪更可以促進盆骨區域的血液流動，對女孩很有益處。

五.坐前屈式

背痛，腰痛的朋友們是不是經常感到痛苦不堪，來跟小伴一起鍛煉背部肌肉吧。拿出瑜伽墊坐在上面，將雙腿緊靠在一起，向前伸直，雙手抓住雙腳，上身向前壓將上半身軀體緊貼在雙腿上，當感覺到背部，雙腿酸痛時保持住動作。

學過舞蹈的朋友們都練習過這個動作吧。幫助我們拉抻身體的筋骨。改善身體僵硬，增加身體的柔軟度。雖然在堅持的過程中會很累。但當動作結束時就會一身輕鬆。

六.單手蛇式

你覺得你的手臂力量很強嗎？有本事就來挑戰一下吧。以上一個動作繼續開始，右腿膝蓋彎曲向後伸展，上身微微前曲。雙手按在左腿兩側的地面上，右腳腳掌頂在右手手臂上。手臂發力將雙腿及身體抬起離開地面。

對於雙腿來說只是一個極好的鍛煉動作，練習時需要我們繃緊雙腿，加強膝蓋的力量，可以預防風濕病引起的膝蓋疼痛及其他腿部疾患。

七.手肘倒立式

上身匍匐在地面上。兩手的手肘抵住地面，雙腳腳掌蹬地給雙腿一個向上的力量，此時為了讓身體更加平穩。右手手臂向右所伸直手掌抓住地面。當身體倒立後，雙腿向兩側拉抻開，同時左腿屈膝腳趾指向右側方向，腳背綳直。

有肌肉有力量的男人讓人覺得強壯有安全感，有肌肉有力量的女人會讓人覺得健康，青春，有活力，時刻充滿著積極向上的樂觀心態，還在做柔弱弱的弱女子嗎？其實力量型的女孩子更受歡迎呦。

今日話題:瘦腿的方法多種多樣，給大家推薦一個你覺得最有效的方法吧。

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