關於產後便秘，我有話要說

關於便秘，我有話要說

宿便在腸內一直被吸收，其毒素反覆順流血液流遍全身。對於女人來說，最可怕的是腸內毒素引起內分泌紊亂。從而加劇皮膚老化，使皮膚失去光澤，同時生成粉刺，色斑等

為什麼產後便秘問題多發？

1. 產褥期 身體本身虛弱，卧床時間較長，腸蠕動減弱

2. 產後精細化飲食 攝入纖維過少，增加腸胃負擔，導致大腸對水分的吸收增加，腸蠕動變慢

3. 孕後期 胎兒和子宮日益增大，對直腸產生壓迫

4. 產婦產傷

排便周期：大便一天一次才算理想，次數多且不成形，就是腹瀉，這也不是理想的排便

糞便外觀:

形狀：香蕉狀略帶裂紋為好。落水後微微漂浮，說明沒有太干

重量：約200-300克，出來後約2-3條，每條2-3公分粗

顏色：黃褐色或金黃色

氣味：味道不重

特色：不黏馬桶和肛門口 不需要太多的衛生紙來擦拭

排便時間：健康腸道蠕動應該是坐在馬桶上60秒內就可以發生。不應該硬擠 呻吟或發生任何不適。

給產後便秘的媽媽排便建議

1，有便意時不要拖延或忍住

2，便意不強烈，建議喝500ml的溫水或檸檬水，淡鹽水

3，飲食方面，日常多攝取高纖維和低聚糖天然食物。熟透的香蕉 葡萄柚 桃 木瓜等水果，雜豆 紅薯 西蘭花 芹菜中的纖維。日常多吃纖維含量高的粉：亞麻籽粉 奇亞籽粉 燕麥片等。為了避免飲食過於滋補，用降火的食物一起吃：牛肉配胡蘿蔔 枸杞配菊花 板栗燒鴨等

4，增加腹部刺激的運動或者腹部按摩

5，補充益生菌改善腸內微生物生態平衡，採購益生菌片劑和粉劑

6，舒壓，適當給自己一個放鬆的氛圍，精油熏香 洗澡舒雅 聽柔和的音樂甚至打坐冥想等