你是否會盲目模仿職業健美運動員的計劃？

增肌訓練的藝術之 避免黑白分明的思維模式（下）你是否會盲目追從職業健美運動員的計劃？

說真的，這是大多人都會犯的最離譜的錯誤！包括我自己，在開始接觸訓練的初期，我也在追隨偶像的道路上迷失了很久。 我一路天真的認為他們的訓練方式會讓我在這條道路上走的更遠，直到我開始停滯不前，甚至是受傷。

從那時起我開始自己去學習一些更科學、更前沿的訓練理念及知識。逐漸的我開始接受，打造冠軍的訓練方式不一定適合你，最起碼不適合絕大多數人，讓我們從客觀角度來看一下跟隨這些冠軍的訓練缺少了哪些重要的信息？

1.他們往往是非自然訓練者

2.計劃資源往往不完善

3.兩者之間訓練水平的差異

4.個體差異

在開始逐一探討這些問題之前，還是那句話：避免黑白分明的思維，具備辯識能力。把這句話刻在心底！

1. 他們往往是非自然訓練者

這是最重要的一條！首先大家要知道在自然狀態下，每個人在基因上都是存在極限的，不管是形體上還是力量上，這是不爭的事實，不排除現實生活中有一些基因怪物，他們會增長的更快，潛力空間也更大；但這畢竟是少數人，對於絕大多數人來講都會被包含在一般人群的行列內。

基於此為了突破限制，提高賽事的競技水平，早在多年以前，一些合成類藥物就充斥在這些職業健美運動員之間了。包括Arnold Schwarzenegger、Frank Zane、Ronnie Coleman等一系列老一輩健美人都公開承認自己用藥的事實，藥物的泛濫已經健美界公開的秘密。當然，儘管如此，他們依然值得被人們尊重。因為他們通過自律的精神，不懈的努力推動了健美事業的發展，創造屬於個人的神話。

我想要表達的是，在藥物加持下，這一類人群的身體屬性已然不同於自然訓練者，他們普遍在恢復能力上更快，整體的肌肉蛋白合成環境也更好，也意味著他們可以承受更多的訓練量，毫不誇張的說他們基本在訓練上可以不太遵守某些特定的訓練原則。

有研究指出，對比兩個實驗組；一組安排一定量的訓練（自然訓練），而另一組只是注射足夠的合成激素並不安排訓練，最後結果出乎意料。注射合成激素的實驗組相比之下獲得了更多的肌肉質量，這中間的差距可想而知！很多人喜歡說「嗑藥」也是要練的，其實「嗑藥」不練也會長，練了長得會更快！

現在我們在想一想，你做著一節課30組以上的訓練是不是能夠承受，每個動作都進行著高級訓練法，是不是真的恰當；組組聲嘶力竭，次次追求撕裂，如果你只是一個普通的訓練者，我覺得Dorian Yates的風格不太適合你，但你也不要認為Phil Heath的計劃就可以！即使現在，大部分健美運動員也只是會告訴你他怎麼練，而不會告訴你他們怎樣使用藥物，沒有前提條件只談方式方法，結果肯定不一樣！

2. 計劃資源往往不完善

大多數人獲取這些計劃的信息來源通常都來自網路或是雜誌。要知道你看到的這些可能只是這個人計劃中的冰山一角，這可能是他在某一個階段出於某種原因才安排的一個訓練循環，比如休賽期、或賽前季等不同時間點；當然這也有可能是他為了針對自己的弱點做出改進的其中一周的練習內容。所以即便我們不考慮第一條因素，相信你也不會靠某個固定的訓練計劃在進步的道路上走很遠，因為它非常局限。

3. 兩者之間訓練水平的巨大差異

本身來講我們即便排除藥物的影響，而你又通過某些渠道拿到了完整的訓練方案，我仍可以肯定它對你來講並不是最優的，且極容易讓你受傷。因為前者已經在訓練的領域中積累了太多的經驗，不管從訓練技術還是身體能力上都遠遠優勝於你。（你以為只是肌肉塊大小和力量大小？其實遠遠不止這兩點）

更高的訓練水平，意味著在他們的計劃中可能存在著更多多變性，因為此時他們距離自身極限很接近，動作熟悉程度也已達至巔峰的狀態，為了促進身體適應，必須打破常規，更多更頻繁的採用不同的技術或動作來挑戰刺激生理系統，從而優化訓練效果。水平越高越是如此，而作為一個還處於一般層級的訓練者，顯然你不需要耗費精力去這麼做，我們之前就提到了，效益遞減的概念。

4. 個體差異

在前邊的內容中多少都涉及到了個體差異，每個人都是不一樣的煙火。我們之前的文章中也粗略的提到過這個概念，比如在訓練量上一些人會比另一些人需要的更多或更少；又或者因為神經效率的關係，同樣1RM 80%的重量且同樣的動作一個人可以舉起8次，而另一個人則舉起10次等等的這些因素都會影響到你訓練中的安排。

回到這些職業健美運動員的身上，你會發現這些人中的大多數都是全職運動員，訓練本身就是他們收入的來源。僅僅是這一點就註定了他們與我們之間的區別：我們需要為了生計在工作上努力奮鬥，頂著銷售的壓力，忍受上司的批評，照顧孩子，陪伴家人等等，這所有的一切都是類似於訓練壓力的輸入，這佔據我們身體適應空間的一部分，使得我們必須在訓練中放慢腳步！

最後再次勸誡大家不要盲目模仿和套用職業運動員的訓練及計劃，本文總結了種種原因向大家說明適合他們的訓練方式和計劃不適用於大多數人。現實一點，最靠譜的做法是不斷的學習理論知識，提升訓練水平，用實踐去驗證所學的理論，用理論指導自己的實踐，而不是做伸手黨，指望拿到一些大神的訓練計劃，就能獲得同樣的效果。事實上伸手黨們在成果方面基本白扯，除非你付出真金白銀去夠買訓練專家的無保留指導，而不是模板計劃！

供稿人：田心愿

賽普課程研發導師

CSCS

NASM—CPT / PES

EXOS-XPS

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