跑步時該如何呼吸？

事實上只要當你跑步強度過高超過乳酸閾值，也就是身體積累過多的乳酸就會開始喘氣

這時候無論你怎麼呼吸還是會喘氣，除非你減慢速度，讓身體的乳酸慢慢分解了

經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說法，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。

呼吸交換量就你吸入和呼出了多少空氣，即使給你在原地大口吸入空氣，但是你能利用裡面的氧氣也是相對固定的比例，不會說你吸大口就會提高你的氧氣使用率。

在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步的快慢也會改變呼吸的頻率，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

所以，你放心自然呼吸就好了。

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