0基礎學籃球|360°無死角三步上籃系統解析

平時我們所說的上籃通常指的是三步上籃，如果要系統的學習上籃那就要先理解上籃的概念。

上籃是投籃的一種形式。

三步上籃是行進間投籃的一種方式，有很多初學者打了很久的野球，很長時間都沒有弄清楚3步上籃的具體分類，這讓想系統學習打籃球的同學無從下手，那我們就從最基礎的東西說起。

在3步上籃形態下，可以分為行進間單手肩上（高手）投籃和行進間單手低手投籃。

第一章：三步上籃基礎

1.行進間單手肩上投籃

俗稱跑動中投籃，也稱行進間高手投籃，一般在快攻和突破籃下時運用。

技巧點：

以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，左腳向前跨出一小步，右腳跨出第二步，接著左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，左腳蹬離地面，同時舉球至頭右側，騰空後，上體稍後仰，當身體跳到最高點時，右手臂像上方伸展，用手腕前屈和手指力量將球投出。

投籃出手後兩腳同時落地，兩腿彎曲，以緩衝落地的力量。

特點：隨跑隨投，快速突然，出手點高，但易被封蓋。

這項技術在比賽中運用在NBA並不常見，但在野球場和小型比賽里可以經常運用。

球星運用：

韋德

當年韋德絕殺公牛，就可以理解為行進間單手肩上投籃。

2.行進間單手低手投籃

行進間單手低手投籃，就是我們常見的3步上籃，以右手行進間單手低手投籃為例：

技巧點：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。

投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近籃框時，以中間3指為主向上撥球，使球向前旋轉投向球籃。

動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。

特點：具有速度快，伸展距離遠。

正面形態：

右45°角形態：

左手上籃同理：

正面形態：

左45°角形態：

第二章：三步上籃的進化形態

根據上籃突破角度的不同，以左右45°角切入和底線切入角度，根據左右腳起跳與左右投籃手的切換以及結合正反方向上籃兩個方式，三步上籃在經過不斷的演化改進後出現了多種進化形態，有些動作不符合發力慣，需要很好的協調性才能做到。

以正手和反手上籃為基礎分為兩類：

1.三步正手上籃進化形態

①右45°角切入，右腳起跳，左手正向上籃。

②右45°角切入，右腳起跳，左手反向上籃。

③右底線切入，右腳起跳，左手反向上籃。

④右底線切入，左腳起跳，右手（內側手）反向上籃

⑤左45°角切入，左腳起跳，右手上籃

2.三步反手上籃

①背身反向上籃，也叫高飛反向上籃。

右45°角切入，左腳起跳，右手反手上籃

②右底線切入，左腳起跳，右手反手反向上籃。（注意和上面的第4個正手手型有區別哦！）

③左45°切入，右腳起跳，左手上反手反向上籃。

上籃按照各種條件組合還有很多形式，但是因為他們不符合普通人的發力特點以及在球場上的運用不太合理，只有一部分技術好協調好的左撇子才可能用得上，就不一一羅列，只挑有練習可行性的動作。

第三章：

高級進化狀態——單手三步上籃

單手三步上籃是在原有的腳步基礎上演化而來，由於是單手上籃所以單手三步低手上籃為主。

1.左腳起跳，右手上籃

正面形態：

球星運用：

隆多

右45°角形態：

底線正向上籃：

底線單手拉杆反向上籃：

2.右腳起跳，左手上籃

由於左手是普通人的弱側手所以左手單手反向拉杆上籃並不常見。

第四章：究極進化形態——歐洲步

歐洲步在賽場的應用已經極為廣泛，演化出NBA球星韋德招牌動作—迷蹤步，吉若比利的蛇形突破等，除此之外哈登，歐文也運用的爐火純青。

歐洲步在出手方式上也分低手上籃與高手上籃

歐洲步也分四種形態：

①左腳起跳，右手上籃

低手上籃：

正手

反手

高手上籃：

左45°切入

右45°切入

②右腳起跳，左手上籃

低手上籃：

正手

反手

球星運用：

哈登

高手上籃：

③右腳起跳，右手上籃

因為同手同腳情況下，需要在空中協調發力才能把球送進籃筐。

高手上籃：

右路切入：

左路切入：

低手上籃

④左腳起跳，左手上籃

在同等級別比賽里，在身體素質大致相等的情況下，掌握各種三步上籃尤為重要，尤其是雙手都具備籃下終結能力，它能讓你在關鍵時刻大放異彩。

後面會持續更新各種三步上籃的詳細教程。

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