【瘦子飲食】160+，90-，來自瘦子的自述
瘦子飲食 第251期
今天下雪了！
不知道你們的城市有沒有下雪。
天氣太冷了，
住同學家裡，她幾乎每天晚上都要吃一碗大肉面，或者就是自製小火鍋，體重兩周已經彪了5斤了。
冬天減重啊！就不需要看這篇，生酮去吧~生酮給你保駕護航減重！
冬天如何保持體重，請看看這篇！
學習下瘦子的飲食靈魂。
這篇文章就是來自於瘦子的自述，
就是那群160+，體重90-的小妖精的「瘦精」，
到底怎麼吃，才能不發胖。
瘦子的飲食真的可值得借鑒，
總之，細嚼慢咽+少吃多餐。
凝練的是八個字，但是做起來的人，
你首先要不焦慮。
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下面這些是我生活中的習慣，沒有代表性，僅供參考。87斤。
1.我很少在外面吃面，如果要吃，也只點一兩的面，而且往往一兩都吃不完，成都很多面都太油了，滿滿的紅油無法下口，我覺得太膩。
2.夾菜的時候，油多的菜我都要先瀝一下，吃冒菜，點一碗白米飯，把菜夾出來放在飯上，油瀝在飯上，沾了紅油的飯不吃
3.吃火鍋我一般是不吃油碟的，我的蘸碟一般就醬油和醋和蒜泥，有時加一點芝麻醬（你們盡情鄙視我吧但是我吃進去的油至少少一半）。
4.白米飯吃得很少，一周吃不到2次白米飯，而且每次吃的也不多，注意，不吃白米飯不等於不吃主食，我會吃一些雜糧米飯谷薯豆類麥片等等
5.買瓶裝飲料基本只買無糖的，東方樹葉是真愛，偶爾喝零度可樂，更多時候是白水。
6.但是我很喜歡茶飲店的奶茶水果茶，夏天來了一周要喝兩三次，只要三分甜，不是刻意減肥，是真的超過五分甜就覺得膩，可能是我已經養成了習慣。
7.幾乎每天都要喝咖啡，一杯或兩杯拿鐵，小杯，大約300毫升，全脂牛奶做的，從來不加糖。
8.點飲料都只要店裡的最小杯，星巴克只要中杯。
9.由於工作關係，經常吃沙拉，並且我吃一份沙拉只需要放店裡標準份量的三分之一沙拉醬，不到20克這樣子。有時候沙拉醬都不放，就放點鹽和黑胡椒，還有醋。
10.由於工作關係，看到所有食物習慣性在心裡計算卡路里分析營養，確實會影響我平時的選擇。
11.我會放棄吃不完的食物，我早就想通了，吃不完雖然浪費，但是吃飽了還吃是更大的浪費。
12.喜歡吃炸雞漢堡薯條但是有節制，吃得少，想吃漢堡了就單點一個最小的漢堡，套餐里有可樂和薯條的如果當時不想吃的話不會為了省錢去點。
13.我吃東西很慢，經常吃得很不專心，拿著手機一碗飯可以吃半個小時，工作的時候就更慢了，別人遇到工作很忙處理辦法是趕緊吃飯五分鐘吃完飯馬上去工作，我的處理辦法是，先工作，飯不吃了或者一會再繼續吃、
14.自己在家做飯，用油可以說是極少，半年前買了一瓶1L的油現在還沒用完，當然我在家做飯也不多。
——轉載於芝麻醬
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我身邊有幾個萬年瘦子（並非刻意控制的那種），據我觀察，他們有以下幾個特點：
1.對吃不是特別感興趣，沒有什麼想吃的東西非得馬上吃到不可。
2.不會遇到好吃的就使勁吃，很少吃得撐死。3.不怎麼吃麵食和甜食。4.勤快，有一點事就願意去跑一趟腿，而且幾乎不太猶豫。——轉載於朝九晚五
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本人真的是公認的瘦子，從小瘦到大。
身高165cm，體重一直在43-45之間起伏，最重的時候應該是高考那段時間差不多47左右。
一開始我也以為瘦這是種體質，遺傳了我爸，但我爸因為做了一次手術經過我媽的悉心照料後胖了很多，我也知乎啥的了解到沒有啥體質不體質的，慢慢的，我也發現了我的一些飲食習慣和容易胖的人有點差別。
1.我吃的也不少，和同學們一起去食堂吃飯，一大盤蓋澆飯，我還能加個腸，吃完還能喝個酸奶，和我一起吃飯可以吃光的女生並不多。
2.討厭吃零食，真的，去超市我也是直奔酸奶區，對於零食完全提不起興趣，尤其是膨化食品，真的不喜歡。
3.正餐三餐不會差，吃完正餐除了喝個酸奶其他啥都不想吃，可能挺多人在吃完飯後喜歡吃零嘴，但我吃完正餐不會吃別的東西直到下一餐的時間。
4.愛吃肉，每餐吃飯必吃肉，沒有肉我的餐不完整。
5.鍋都點三鮮。
6.超級容易餓，消化特別快，但是不吸收。
其實自我感覺，容易胖最主要是因為喜歡吃零零碎碎的東西，正餐反倒不會當回事，但我覺得正餐可以為你一天的活動補充能量，而零食只能增加熱量攝入，堆積堆積，就轉變成了脂肪。
——轉載於久南Free
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作為一個從小到大沒超過一百斤的人我覺得我很有必要回答這個問題。
我160，85到90。從來沒有超過100斤。
1.我不愛吃肉。能不吃就不吃，實在是想吃就吃。所以就算一個月每天大魚大肉都保持九十斤。
2.少吃多餐。我雖然吃一點就飽，但是我一天要吃很多頓，因為吃得少餓得也快，大概三個小時就要吃一頓。比如傍晚四五點吃晚飯，晚上也還會吃夜宵。3.我吃飯超級慢！我家盛產各種米粉我吃一碗能吃半個小時，即使快要遲到我也不會吃快而是吃慢點吃不完就算了。4.我的家鄉夏天一日三餐都喝粥，很多時候都是白粥就鹹菜。5.我家每天晚上都有湯喝。不誇張。6.我家每天必須吃青菜。我現在自己住已經喪心病狂到三餐都青菜了。7.我家盛產各種水果，常吃。8.很少吃油炸食品，特別是早晨是絕對不願意吃油炸的東西的。我在家的時候只要稍微吃一點就會被我媽罵。所以來了天津我想吃煎餅果子都會選擇在中午以後 。9.早餐不吃乾的東西 比如煎餅烙餅各種不待水分的東西的。不知道這點和瘦有沒有關係。但這就是從小到大的飲食習慣啊。——轉載於李西早
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終於也有幸加入了瘦子的行列，必須得來跟大家昏享一下寄幾的心得。
我是那種本人看著比實際體重還要輕的，分明是90斤，但是大家看到我都以為我80多斤這樣。
其實我吃飯並不算少，甚至跟一般的姑娘比起來都算多的。
偶爾也會半夜起來叫個麥當勞啥的吃完刷個牙就睡了，我說這個是想說我的飲食並不是絕對健康的，人嘛，偶爾都會放縱，一直這麼清心寡欲的也很累的。
1.主食來說，偏愛粗糧
紅薯紫薯玉米啥的，經常都是早起蒸一點，早餐就著牛奶水果吃粗糧。煮米飯的時候扔一把糙米啊薏米啥的。除此之外，愛喝雜糧粥，這個就純粹是個人愛好。
我真的不太喜歡外面的早點，什麼大餅雞蛋啊什麼煎餅果子，個人覺得油膩也不是太健康啥的，早起半小時自己在家弄點挺好的。
肉類的話，偏愛雞肉和魚肉，對牛羊肉沒有太大的熱情。
2.幾乎不吃零食
是幾乎不吃，不是完全不吃。舉個栗子，嘴饞的時候買一包薯片，吃兩口就放下了。買冰激凌從來沒有吃完過，一塊德芙我能吃三四天那種。
基本上買零食都是為了過嘴癮。因為正餐吃得很好，所以不愛吃零食，而且吃零食根本也吃不飽，過會兒就餓了。
如果沒來得及吃正餐，實在太餓就會吃一點水果或者喝個牛奶啥的頂頂，至於零食基本不會，因為牛奶或者水果不會影響我吃正餐，零食會影響我吃正餐啊，飯那麼好吃，為什麼要吃零食？
3.絕對不吃撐
這個很重要的。
「瘦子都是吃兩口就飽了，胖子是吃飽了還能吃兩口」。
我吃飯也好，吃別的也好，只要覺得飽了，絕對絕對不會多吃一口，誰勸都木有用。再好吃的東西，吃飽了絕對不會繼續吃下去。
我其實還是挺愛吃芝士蛋糕挺愛喝珍珠奶茶的，這類東西也一樣，飽了就是飽了，寧可浪費往垃圾桶里扔，也不願意往自己身體里硬塞。
之前也會在外面吃火鍋啊半夜擼串兒啥的，但是無論什麼點吃東西，都不會讓自己吃撐，哪怕是面對我愛到發瘋的炒米粉我都是吃飽為止。
4.牛奶和雞蛋絕對不能少
認識我的人都知道我對雞蛋和牛奶簡直是蜜汁熱愛。高蛋白的東西是真的不會那麼容易發胖的啊，而且很頂飽，也不 膩，還有助於減肥啊。
5.多喝水
這個就不用多說了吧。是水啊，不是任何其他飲料。我不喝飲料很久了，之前喝也是偶爾才會喝，但是有一次看過那個飲料糖分表，媽的嚇得我再也不喝了。
然後我愛喝咖啡，基本都是美式不加糖不加奶，黑咖啡是有助於燃脂和消化的，偶爾也會喝榛果拿鐵啥的，但都是要求半糖低脂奶的。
家裡買了一個美式咖啡機，隨時都可以自己煮，真的省錢，而且可以隨心所欲選擇自己喜歡的咖啡粉。
6.多吃蔬菜和水果
注意順序，是蔬菜，然後是水果。
比如我能吃西紅柿的時候絕對不會吃蘋果，能吃蘋果的時候絕對不會吃香蕉。對熱帶水果也不是很熱愛，很多人企圖靠著水果減肥，水果糖分表了解一下。
水果當然我吃的也不少，但基本都是加餐的時候吃點，絕對不會用水果代替正餐。炒菜的時候比較清淡，少油少鹽，下個APP自己看什麼菜需要什麼，一來二去自己心裡就有數了。
7.保證一天三餐
我是只會在一天三餐的基礎上加餐，但是絕對不會少於一天三餐。
固定每天進餐的時間，能有效防止亂吃東西的。
吃飯吃飽了也 能有效組織吃其他亂七八糟的東西。
8.這就不是飲食習慣了，是生活習慣
比如能走路就不打車。我說過之前健身膝蓋壞了，我就沒去健身房，也不能跑步啥的，我基本就是走路。現在基本是能走路就不打車，能走樓梯就不上電梯，吃完飯跑去刷個碗，不僅省心還有助於消化。
愛睡覺，我基本十點就困了，睡了，平時白天沒事兒也會睡覺，保證睡眠特別的重要。
9.堅持自己做飯
我現在因為是需要無碘飲食準備下個月的放療，因此得絕對保證自己的飲食，所以一天三餐都是在家自己動手。
特意買了一個和面機、買了壓面機、絞肉機、慢燉鍋啥的，有了這些東西，做飯也方便很多了，每天自己吃了什麼，心裡也有數，也放心。
之前不需要這麼吃的時候，我也是自己在家做飯吃。是挺辛苦的，但是好吃啊，健康啊，我現在想吃個餅啥的都是自己在家折騰一下就弄好了，味道真的比外面的好吃太多了。
10.說辣么多分享幾個小菜譜吧
奶昔（基本就是蒸好的紫薯連皮切塊兒扔進去、牛奶or酸奶、堅果、香蕉啊蘋果啊草莓啊隨便啥水果，榨汁喝，又甜又香。）
燕麥牛奶粥（無糖燕麥和牛奶一起，微波爐叮三分鐘，搞定，飽腹又健康。）
雜糧粥（家裡有啥雜糧豆子啥的各抓一把，泡一宿，然後扔電飯鍋里弄到煮粥模式，實在喜歡甜就放點紅糖或者冰糖。）
粗糧大組合（其實就是把紅薯紫薯玉米山藥啥的蒸熟了放好，餓了就來一塊兒，個人覺得比吃外頭的餅乾啥的好點兒。）
不過以上的飲食習慣，不是一天兩天就能看到成效的。
我是堅持了很久，慢慢調整，慢慢來。
大家都知道新疆人的飲食有很大的問題，所以導致「三高」在新疆是地方病，無論是少數民族還是漢族都一樣，而我的飲食真的是跟新疆人完全背道而馳的那種，以至於有時候去別人家做客，我什麼都吃不習慣。
大家都在說少數民族啊包括俄羅斯姑娘結婚生孩子後都身材走樣，特么的那個飲食習慣能不走樣嗎？別說他們了，就我肉眼可見，新疆的漢族同胞的體重水平估計也高於內地的漢族同胞吧。去過新疆飯館的朋友都注意到了把，新疆菜幾乎都是主食和肉肉啊。
舉個栗子，有一天我去一個阿姨家做客，上飯是這樣的。首先就是一桌子的甜品，什麼蜂蜜餅乾啊巴哈利啊拿破崙啊，還有各種進口的巧克力啊，各種堅果啊水果啊饢啊麵包啊，先給你上奶茶，各種果醬，上等黃油抹麵包，先吃著。吃到差不多了，上飯，通常就是手抓羊肉，配上土豆和胡蘿蔔這樣，還有面。
吃完了？
還沒結束呢——大盤雞來一盤，抓飯來一盤，土豆燉羊排來一盤，南瓜羊肉包子來一盤。以上還不包括中間上的一些炒菜啊冷盤啊，哦，我們新疆人把熏馬腸當冷盤來著。
特么的我當時都驚訝了，媽的這能吃完么？答案是可以的，說到飯量和吃肉的能力，我真的是給我們新疆人丟人了呢。
我是那種吃一塊巴哈利就吃不下去飯的人啊，什麼奶茶不愛喝，奶皮子不愛吃，總之我的飲食習慣真的太不新疆了。上次我在家的時候，我爸爸執意給我煮馬腸子，結果我吃了一塊兒就頂著了。所以胖瘦還是飲食結構和飲食習慣的問題，除非是本身有什麼疾病。
——轉載於匿名用戶
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我來聊聊瘦子的幾條飲食習慣。
1.有些瘦子什麼都吃，從不忌口，但吃不多。瘦子，只吃自己認為好吃的東西。每次吃自己喜歡吃的東西時，也只能吃一點點就感覺很飽了，不是她們故意的，而身體已經滿足了，不需要再過多的進食了。
2.當食慾得以滿足，不會再想去吃任何東西。
3.瘦子一天到晚腦子裡想得是玩，胖子一天到晚腦子裡想得是吃，瘦子只有真正餓的時候才會想到吃，胖子分不清楚什麼是餓反正就是要吃。
4.瘦子的飲食大多都偏向於清淡，太油膩的她們往往會不太喜歡吃。
5.瘦子往往飲食均衡，滿足身體而已。
6.瘦子吃喜歡的水果時，喜歡把它們切成一片片，小小塊，說是這樣吃起來更有趣、美味；胖子吃喜歡的水果時，總是迫不及待地還沒等削瓜就已經咬起來了，或者切成越大塊越好，咬越大口越覺得這樣吃更爽。
7.瘦子吃餅乾時，吃到第二塊餅乾時，就覺得這餅乾不好吃了，吃不下了。胖子吃餅乾時，吃完一包了，覺得越吃越好吃，於是又拆了一包，繼續吃。
8.瘦子今天和朋友一起去吃蛋炒飯+牛排，難得今天胃口大開，把它們全消滅了，於是乎第二天朋友又帶瘦子去吃悼蛋炒飯+牛排，瘦子一見，開始反胃了說，還吃這。
9.大多數瘦子吃飯都很慢，而很多胖子吃飯都狼吞虎咽.這條很重要！
10.大多數瘦子都不迷戀食物,而胖子很多都是吃貨…
11.無論吃什麼，細嚼慢咽，越慢越好，瘦子的世界你未必懂。
12.睡前三四小時不吃東西，宵夜，那是神馬東西？
13.挑食，嚴重挑食，飲食不規律（因為瘦子的這個習慣實在是太明顯了，而我見過的身邊的胖妞妞們對飯菜基本上都是來而不拒的）。
14.一包零食可以吃到天荒地老，好不容易買了一些零食放在家裡，過期了才發現沒吃完。
15.吃一點就飽了， 特別特別想吃某物， 但是真的吃一點就不想吃了。
16.還有一些由於疾病關係，沒胃口，吃不下多少東西，於是顯得消瘦。但也有些是因為患上亢進性疾病，例如甲亢等，食量驚人，來著不拒，但也是顯得消瘦。
17.體質原因，有些人代謝比較旺盛，吸收又比較差，怎麼狼吞虎咽都不胖。不用羨慕，你如果也這樣吃，包準胖兩圈。
18.飲食習慣好，注意力不集中在食物上，吃東西比較有規律，總之是健康飲食。
19.有一種是職業需要或者愛美心切，具有強大的自控能力和毅力，嚴格控制飲食保持體型的人，這不，明星模特身材不都倍棒么！
——轉載於鏡明
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對比一下以前的飲食習慣和現在的。
劃重點敲黑板的來了
1.吃飯喜歡多喝水了，喝水漲肚子，加快新城代謝，喝多了水吃飯半碗就飽了，碗里再多也不會像以前一樣吃完了，肚子都是水，不好意思飯菜你們沒地方了，總不能把自己撐死吧。
剩菜剩飯以前我是要光碟的，覺得自己對得起社會主義，和辛苦的農民伯伯，面子上說充滿了正義感的吃完，其實主要是因為窮，不捨得丟，吃完才不覺得可惜，越來越吃得多，越來越胖，越來越丑，現在就不會吃完了，剩的不覺得可惜，剛開始內心和肚子都會覺得煎熬，但是誰沒有一段熬的歲月，記住吃下去是會長在身上的。長你的腰上，臉上，腿上。
從一隻小可愛變成大象，從瓜子臉，到南瓜子臉，到盤子臉，到盆子臉，人在吃，天在看，長得還是自己，留著下頓吃，或者不能留的倒掉。
2.零食以前是買一個周的量，拿回去快進一頓就吃完，有多少吃多少，看電視就解決，現在基本是買很多放家裡，開一袋薯片吃一口就不想吃了，一包零食能吃一個星期，想吃什麼基本就吃，吃一口基本都會放下覺得也就那樣。傲嬌的夾好薯片袋，哼，我就吃不完，休想像以前騙到我的錢，害我長肉。
3.水果還是正常吃，這樣才會有好皮膚，這點變不了了，但是如果吃了很多水果，我正餐是不會吃的了…………是自然的吃不下。
4.以前出去什麼都想吃，除了吃眼裡容不下其他，現在不會考慮吃，看到了有特別好的會去嘗試一下，基本吃幾口就不會吃了。
我覺得最主要的差別就是，不可克制自己想吃的慾望，然後吃都只吃幾口慢慢形成習慣了就好了，什麼都吃，控制量，不吃是這輩子都不可能了，只有吃，好吃的，才能過日子這樣子，作為一個重口味的四川人，好吃嘴兒，特別喜歡吃，但是我量小呀，怎麼胖嘛！胖的是肉啦，不是氣，胖是量堆出來的，不要擔心吃巧克力會胖，薯片會胖，想吃就吃一口，就那一點能胖到哪兒去，胖的時候吃啥都看卡路里，現在想吃就吃，不過以前是一堆，現在是一口。這樣吃又節約錢，吃省下來的，可以買衣服，身材好了，穿什麼都好看。
135斤跟84斤絕對是兩個不同的世界。
——轉載於詩詩
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我的室友啊！162，37.5kg…這是她吃了夜宵之後的重量。
剛進大學的時候還有85斤，兩年過去了掉了十斤。前兩天給我們看她在一個健身房的數據，什麼脂肪肌肉十幾項吧，全都不合格！對沒有一項達標，她說那個教練說她這樣下去可能會死…
她的飲食在外人看來就是能吃，都不忌口，深夜煮泡麵吃零食，其實呢！她餓了就吃一點，真的只有一點點！煮泡麵一次只煮半包，吃零食一次只吃一口，我無數次看見一小袋零食，就最小的那種包裝，被咬了一口就放在了桌上。立頓奶茶，一次只泡半條，因為一次喝不完，涼了就不好喝了，最近她說要增肥，昨晚餓了吃香蕉，今天早上我就看見她的香蕉都是一半一半吃的⊙▽⊙。
平時吃飯也是餓的不行了才從床上爬下來吃，昨天中午看她沒有吃飯，問她她說十點多買了杯粥，不餓了。
我的天哪喝杯粥影響吃午飯嗎！何況你也沒吃早飯啊！然後下一次看她吃東西就是晚上了，另一個室友煮粥她蹭了一碗…
剛認識的時候我們也以為她很能吃飯量很大，其實根本不是的，她就是吃的慢而已，吃一吃玩一玩其實沒吃啥。
而且她常常給自己煮個粥煮個面就是一頓飯了，煮麵就真的是只有面，清水煮麵加點調料別的啥也不加她覺得好吃，我給她雞蛋讓她加進去人家都不要啊！我覺得煮個面起碼要有蛋有青菜才能吃啊。
總的來說：吃飯慢，餓了就吃一點點，不餓一點點都不吃，對食物沒什麼執念。
還有兩個室友，155的88斤，168的95斤，她倆就是按時吃飯一頓不落，但很少吃零食，不吃夜宵，不怎麼點外賣基本都吃學校食堂。
其實瘦子歸根結底就是吃的少！第一個那個女生曾經吃自助嚇到過我們班男生覺得她吃得多，其實呢！
至於我，160，96斤，間歇性暴飲暴食，天天想著吃，但努力在讓自己飲食規律了。
——轉載於是一一呀
瘦子的飲食沒啥秘密，其實就是吃的少呀！
觀音17年帶拳擊寶貝做活動，就是鄒市明那個比賽。選了4個拳擊寶貝，倆身高是173，體重98-100，另外倆是身高177，體重110。
冉瑩穎親自選的，因為颱風比較不錯，風格也是倆性感，一溫柔，一帥氣。
做活動一共是4天，吃的真的好少。啥都吃一半扔一半，中午包飯，每人拿倆盒飯，一共就吃了四分之一，浪費。。哎，道德上咱不說啥，總之就是吃的少之又少。
這就是瘦子的飲食習慣，話說回來，觀音發現周圍的朋友也有不少在減肥的，嘆氣，真的太冷了。少吃的話太冷太冷了，最想喝湯吃火鍋。連我家狗現在飯量都是從前2倍了，而且還來蹭小太陽和暖寶寶。
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