胸肌訓練之-新手胸肌訓練
02-02
健身是一個過程，在這個過程中你需要放下面子，放下自負心態，尊重過程才能達到你的健身目的。每一個大神都是從空桿開始的，只有腳踏實地才能完成蛻變。Trust the process！
對於練胸肌的新手來說，不要一開始進健身房就拿起杠鈴練卧推。姿勢不標準，加上不嫻熟的動作只會讓你事倍功半，而且會增加受傷的幾率。新手們應該把更多的注意力放在學習新的運動模式上，直到他們成為你的本能。舉起大重量並不是這個過程中的一部分。本程序中大部分動作基於不同的器械，目的是為了在上重量之前讓你習慣和控制各種動作。在你熟悉掌握這些動作後，就可以進一步做其他的訓練了。這一部分對新手來說可能比較枯燥乏味，但對於健身這樣長期的計劃來說是個聰明的選擇！當然，如果你花錢請了私教，他們要是一開始就要你上杠鈴的話，那還是聽他們的吧，畢竟花了錢了。
注意：
（1）選擇一個對你現在來說比較重，但是可以控制的重量。
（2）前兩個動作是金字塔規則。在第一組做完後可以增加重量，減少次數。
程序分解
1. 器械推胸 - Machine Bench press
3組，15次，12次，10次（休息60-90秒）
2. 上斜器械推胸 - Incline chest press
3組，15次，12次，10次（休息60-90秒）
3. 蝴蝶機夾胸 - Pec deck fly
3組，15次，12次，10次（休息60-90秒）
4. 俯卧撐 - Push up
2組，每組做到失敗（休息60-90秒）
推薦閱讀：