患病18年的糖友只因做到這10點，遠離了併發症

王阿姨是一名教師，今年60歲，患2型糖尿病已經18年了。在這18年中，通過不斷地學習和實踐，目前空腹血糖控制在6.5mmol/L以下，餐後2小時血糖不超過9.0mmol/L，沒有糖尿病相關併發症。

她是怎麼做到的呢？

下面是王阿姨總結的一些控制糖尿病的方法，分享給各位糖友，對您一定也有幫助。

1.接受糖尿病的存在

我剛患糖尿病時，也曾抑鬱、抱怨，埋怨老天對自己不公，但最後都無濟於事。氣憤和埋怨等不良情緒會抑制胰島素的分泌，剌激胰高血糖素的釋放，兩者作用下血糖就會明顯上升，損害身體健康。

後來我抱著一顆平常心，坦然接受糖尿病的事實，並積極配合醫生的治療，認真學習糖尿病知識，合理安排自已的生活，以積極樂觀的心態享受生活中的每一天。

事實證明，我做對了。

2.不輕易相信治療糖尿病的偏方

我接受新事物的能力較快，理解能力也強，通過多種途徑學習糖尿病知識後，堅信糖尿病可以被控制，但不能被根治。所以，我不相信所謂的能治癒糖尿病的任何偏方。

我只相信正規醫院，認真聽取醫務人員的建議，接受醫生制定的治療方案，積極配合。只有正確、有效地治療，血糖才能達標，也才能明顯延緩或減少併發症的發生。

我有一個朋友，曾經服用「游醫」根治糖尿病的偏方，結果血糖升得很高，出現了酮症酸中毒，險些丟掉性命，希望糖友們要吸取他的教訓。

3.主副食製作及搭配講究方法

在控制總熱量的前提下，我基本不忌口，食物多樣化，多吃粗糧。

(1)米飯做成二米飯（大米及小米混合），並且少放水，米飯不要做的太軟；另外，米飯里還加入各種豆類替代部分精米，有助減少食物總能量以及升糖指數。

(2)麵條：在白面里摻進一定比例的全麥麵粉、雜糧粉，如蕎麥、玉米、燕麥等，後者含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，能夠減緩糖的吸收速度，使餐後血糖不會升得太快、太高；煮麵條的時間不要太長，因為麵條煮的越軟爛，在腸道的消化速度越快，升糖速度也越快。

(3)饅頭：通常是自製，在麵粉里加入粗糧，如玉米面、麥麩等，根據自己的口感喜好，粗糧的比例可以循序漸進，逐漸增多，來減緩糖的吸收速度。

(4)一天1個雞蛋，瘦肉50克（1兩），補充必要的蛋白質，身體才能更健康。

(5)多吃蔬菜：我每天至少吃1斤蔬菜，以深色、綠色蔬菜為主，這樣既能吃得飽，血糖不高，營養又好。

4.按正確順序吃飯

• 餐前先喝一杯開水或湯。
• 再吃蔬菜，蔬菜體積大，能量低，又富含膳食纖維、維生素、礦物質，以涼拌、水煮、蒸為最佳，如果炒食，一定要少油。
• 再吃一些高蛋白的食物，如禽肉、魚肉、蝦、蛋類等。
• 最後吃雜糧雜豆飯或者粗糧饅頭等主食。
• 吃飯時細嚼慢咽，充分體會每口飯的味道，就餐完畢及時離開餐桌，轉移注意力。
• 餐後30分鐘內不坐下，做一些家務活，增加日常活動量。

5.合理加餐

加餐的能量也會算入全天總能量的範圍。具體加餐方法如下：

(1)加餐量：每次加餐的食物熱量在50～100千卡左右。

100千卡即：3片蘇打餅乾、500克帶皮西瓜、1根小香蕉等。

6.發動全家，積極防治糖尿病

我患糖尿病已成現實，但我可以幫助我的家人不患糖尿病。從我做起，帶動全家人，養成良好習慣，避免暴飲暴食、高能量飲食等。全家一起吃健康餐，不僅能幫我控制血糖、預防心腦血管病，家人也受益。

7.不隱瞞病情

我對親朋好友沒有隱瞞病情，這樣他們可以為我提供心理上的支持，督促我保持健康的生活方式，提高治療的依從性。而且，外出就餐時都很照顧我，讓我點含油少、熱量低、糖友能吃的菜，幫助我控制血糖。

8.運動不間斷

運動能夠降血糖、降脂減肥、增加血管彈性、放鬆緊張情緒，提高心肺功能等，是防治糖尿病最方便、最安全、最經濟實惠又有效的方法，我始終堅持，一年四季從不間斷。

我的鍛煉方式：散步、快走、做操、跳舞、太極拳等，速度由慢到快，時間1小時左右，以身上微微出汗為止。

9.按醫囑用藥

科學用藥可以延緩糖尿病併發症的發生、發展，做到不多服，不少服，不忘服。

胰島素沒那麼可怕，就是一種正常的生理激素，得糖尿病就是身體缺胰島素，缺啥補啥，這是常理，不存在成癮問題，不要抗拒胰島素。

關於用藥，我聽醫生的。

10.做好血糖監測

監測血糖可以了解糖尿病治療效果，也是調整治療方案的重要依據，所以堅持適合自己的測血糖方式很重要。

我的做法：一般一周監測1天血糖（包括三餐前及三餐後2小時的血糖），特殊情況下增加測血糖的次數，並詳細記錄，到醫院複查時，供醫生參考。

上述方法，供糖友們參考，希望能夠幫到您。

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