頭髮生長背後的科學

頭髮比看起來更複雜。它有兩個獨立的結構：毛囊：毛髮中的一部分存在於皮膚中。軸：頭髮的可見部分。有兩個獨立的軸-內部和外部-圍繞著毛囊。這些是負責保護和生長頭髮的結構。為了確保頭髮健康，您需要確保毛囊和軸都健康。

　　這是單根髮絲的簡短時間表：

　　生長期-這是活躍毛髮生長的階段，持續2至6年。在此階段，頭髮每28天長到1厘米。退行期階段-在這個短暫的過渡階段，生長停止，持續兩到三周。休止期-這個階段被稱為休息階段，沒有生長，持續長達100天。高達20％的頭髮處於休止期，而其餘頭髮正在增長。生活方式因素如低碳水化合物飲食的壓力暫時增加可以加快頭髮周期的速度，從而導致脫髮。

　　研究發現脫髮可能是低碳水化合物飲食的常見副作用。

　　一項研究著眼於生酮飲食在幫助癲癇青少年癲癇發作方面的功效。結果在減輕癲癇發作方面非常積極，但45名參與者中有兩名經歷了頭髮稀疏。雖然生酮飲食本身並不是脫髮的主要原因，但酮症的最初副作用可能是突然脫髮的罪魁禍首。

　　其中一些副作用包括：

　　1.卡路里

　　當我們從上面看同一研究時，結果顯示7名參與者失去了超過其初始體重的25％。失去如此大的體重意味著他們的食物攝入量與通常的飲食相比極低。研究表明，主要的體重減輕導致脫髮。

　　在低卡路里攝入量時，您的身體在非生命系統（如頭髮生長）上消耗的能量更少。

　　許多對生酮飲食不熟悉的人不會取代他們通常從含有健康脂肪和蛋白質的碳水化合物中獲得的卡路里。這會導致嚴重的卡路里缺乏，任何低卡路里的飲食都會影響頭髮健康。正確的膳食計劃可以通過確保正確的食物消耗量來幫助減輕頭髮稀疏。

　　2.維生素和礦物質缺乏症

　　一項研究觀察了維生素缺乏及其與頭髮健康的關係。發現缺乏氨基酸和微量營養素如鋅會導致參與者頭髮稀疏。當低碳水化合物時，許多人忘記更換必需的維生素和礦物質，這些維生素和礦物質在酮症的第一天就被沖走了。

　　當你攝入的碳水化合物較少時，你的身體產生的胰島素就會減少，糖原儲備會減少。當糖原儲備耗盡時，您的腎臟會大量排出水，電解質，如鈉，鋅，鎂，鉀和碘。你必須補充這些電解質，以享受健康的頭髮。

　　3.壓力扮演著重要角色

　　壓力是脫髮的主要原因之一，當你的身體經歷主要的飲食過渡時，壓力會達到歷史最高水平。您可能遇到酮症主要壓力的幾個原因：營養不足、主要的熱量缺乏、極端卡路里限制、心理壓力、酮症流感、Keto皮疹、缺乏生物素

　　5.沒有足夠的蛋白質

　　一個標準的生酮飲食包括低碳水化合物的適量蛋白質，高脂肪的攝入量。許多初學者會攝入過少的蛋白質，因為他們認為過多的蛋白質會通過糖原異生將它們從酮症中解脫出來-這是不正確的。一項關於哪些營養素缺乏導致脫髮的研究發現，卡路里缺乏和蛋白質消耗不足是導致脫髮的兩個主要因素。

　　6.腸道健康

　　您的腸道微生物組直接影響您身體的每個系統，包括您的頭髮，皮膚和指甲。不健康的腸道微生物組可導致腸道泄漏綜合症，這可能會對您的身體造成壓力，並加劇您的脫髮癥狀。最近對小鼠進行的一項研究發現，某些壞腸道細菌是造成生物素生成的原因。研究人員給小鼠一個抗生素療程，以消滅腸道中的細菌，正如預期的那樣，他們看到了輕微的脫髮。他們的結論是，除了生物素補充劑之外，通過益生菌改善腸道健康可能比單獨服用生物素更有效地預防脫髮。此外，補充骨湯將進一步有益於你的腸道。