如何緩解焦慮

鹵煮是一個時時刻刻都容易焦慮的人，學生時代，做不完作業焦慮，考試前焦慮，考試後焦慮，開家長會；交了朋友聚會焦慮，去面基，出發前兩個小時就開始焦慮；去面試，唯恐著裝不整齊，反覆檢查所帶的東西，看時間；做菜，總是要不斷進廚房確認菜有沒有糊掉；戀愛以後，為兩個人之間的關係焦慮。這些已經嚴重影響到我的正常生活，我成為了一個神經衰弱以及焦慮癌症患者。

這些一直到2016年才有所緩解，從畢業到今年的7月份，兩年時間，成功緩解焦慮癥狀，成為了一個可以處理事情的普通人。

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一.要明確自己焦慮的來源，直面它。 不明白焦慮的來源，會讓自己更焦慮。

換句話說，對自己下狠手，直接戳中痛點。

在遇到困難或者懶癌開始犯時，人都會有逃避行為。比如放暑假了，好嗨，白天嗨晚上嗨，時間過了大半，作業一毛錢的都沒動。這時候晚上做夢甚至都會夢見大把的作業紙追著自己，凶神惡煞的。但是最近新出一拳超人好好看啊，鐵甲城內的卡巴內瑞好好看，同學告訴我馬男波傑克出新篇了，乾脆從第一集看起吧這樣追起來爽一點......然後眼瞅著時間一天一天的過去，作業還是剩一半沒有動，制定的暑假背單詞計劃也只執行了幾天。這個時候你會發現，自己既沒有辦法好好坐在桌子寫作業看單詞也沒有辦法好好追劇看動畫。畢竟不是所有人都擁有「迅速的執行力」這種能力，otherwise,這種情況在deadline前尤甚，然後你稱之為焦慮症。承認吧，沒有什麼焦慮症，有的只是你沒有直面「既沒有好好寫作業也沒有好好執行計劃」的愧疚感和負罪感。

哦，不，也許你直面了，但撐不過三秒。

如果不想讓自己像畫圈圈一樣重複這種情況，這裡有一個親測有效方法：

找一個你信任的人，把你的焦慮說給ta聽，最好是能互動討論，對方引導你一步一步的說出內心最真實的想法。

這個方法有用點在於，引導。像是挖坑等你跳，然後你就心甘情願的跳下去了。

不過一定慎用，如果碰見不會說話的，還不如焦慮而死。

鹵煮就碰見過腦子出BUG的基友，我把焦慮說給ta聽，直接一句：不要感性看問題，要調動你的理性，你都多大人了。

我：pardon?我要是辣么有效率，還求助你作甚。

這時候很有可能會變成斯比大戰，攤手。

正確的程序是：針對你的焦慮，ta提出可能性。這相當於ta給你拋問題，讓你自己解答問題，再深層次解答下一個問題，你來我往，思路越來越清晰。

這期間很有可能會出現你屢次停止、渾身抽搐、痛苦哀求的情況，因為越深層的問題越接近核心，越接近你逃避的答案。

這個時候你要告訴自己：做女人，就是要對自己狠一點。痛苦一小會，幸福一輩子。

然後義無反顧的繼！續！下！去！

之所以找你信任的人是因為，即使你因為要逃避而惱羞成怒，ta也會表示諒解。

這種方法有效，但缺點是，時間長且不可多次重複。

二.學會緩解焦慮情緒。

當深陷焦慮又沒有辦法迅速解決時，要學會舒緩情緒。

出現焦慮情緒的時候，可以適當的做一些放鬆訓練，如深呼吸，做運動、睡前冥想。

1、深呼吸

正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢勻稱的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣吸入肺部，然後緩緩地把氣吐出來。在呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的勻稱起伏。

2、運動

關於為何運動會緩解焦慮情緒，我想大家可以自行百度「運動有哪些好處」。在這裡我就不多做贅述，以後我也會在專門的帖子里介紹有關經驗。

適當的運動可以讓情緒變好，想像一下流汗過後身體變輕，呼吸順暢，體態更勻稱的感覺，是不是很爽。這裡建議多做些有氧運動，比如彈力帶拉伸、相關KEEP訓練。

畢竟breathing也有活著的感覺啊。

3.睡前冥想

具體方法是：

1、臨睡前，仰卧在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。

2、注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起。

3、吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

4、然後再吸氣重複3至5分鐘。

注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

這裡介紹一款音樂軟體echo，裡面有需要的輕音樂，而且還是立體環繞的哦。

最後我想說，最根本的問題在於，如何正確的認識自己，如正視自己的情緒，直面內心的不安、黑暗、懶惰，然後想辦法去解決，像是打怪升級，一關一關克服，最後你會發現你修鍊成了一個終極BOSS。

最後的最後介紹一本書吧，《還我本來面目》。這是一本關於自我的瑜伽書，書名很爛沒有錯，但內容真的很不錯，有興趣的可以找來看。

希望大家都能好好對待自己。
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