減肥只能靠節食？其實吃對才更重要！

當今社會，減肥已經成為很多人的「千秋大業」，為了達到理想的效果，有些人甚至不惜以身體健康為代價，盲目嘗試各種減肥方法，其中最常見的就是節食。之前網上很流行輕斷食減肥法，但是多數人對其理解並不全面，自己實施起來就很容易出現盲目節食的現象，時間一長就會引發營養不良等多種健康問題。其實，在每個特定的時間段，只要你吃的對，控制體重並沒有你想像的那麼困難。

早晨

早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。

上午

水能幫助人把體內的垃圾和毒素以尿液或者汗液的方式排出體外，同時也是保證身體新陳代謝的重要物質，所以體內經常缺水也會導致肥胖。為了保證身體可以攝入充足的水分，可以在9：00-11:00之間適當飲用溫水，也可用茶水代替，但是茶水不宜過濃。

中午

健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

下午

也許大家都覺得，在減肥期間，能少吃就少吃，更不會考慮加餐的問題，其實只要選擇得當，健康的下午茶也可以幫助你控制體重，更好的維持身材。喝下午茶和單純的吃零食是不同的。零食的熱量會儲存到體內，而下午茶同其他正餐一樣，相當一部分熱量用來供肌體消耗。它還可以幫助人們保持精力直到黃昏，進而使得晚餐比較清淡，養成最完美的飲食習慣。

晚上

減肥期間，吃晚餐更是有很多講究。時刻謹記五個原則：晚餐要早吃、晚餐要素吃、晚餐要少吃、晚餐忌禁甜食、宵夜忌常吃。這五個原則不僅有助於控制體重，而且會在很大程度上起到改善睡眠的效果，同時也會減輕胃、腸、肝、膽、胰等器官的負擔，降低常見病的發病概率。

小檔案

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