測試一下，你有慢性疲勞綜合征嗎？

今天，我們先來做個疲勞測試和自我診斷！

Q01. 是否疲勞持續或反覆性發作6個月及以上？

是 → Q02

註：此處「疲勞」是不明理由、無法解釋的，不包含由其它疾病引起的情況，如惡性腫瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神經肌肉疾病、藥物成癮、中毒等。

Q02. 下述癥狀中，是否出現4項或以上？

是 → Q03

□ 短期記憶力下降或無法集中注意力

□ 新發頭痛（以前沒有的哦！）

□ 咽喉腫痛（找不出具體病因！）

□ 淋巴結痛（頸部或腋下淋巴結疼痛！）

□ 肌肉酸痛（非一般的肌無力！）

□ 關節疼痛（不伴有紅腫現象！）

□ 睡眠障礙（睡眠後精力不能恢復！）

□ 運動後的疲勞持續超過24小時

Q03. 下述現象中，是否出現4項或以上？

是 → 診斷

□ 情緒：焦慮不安、急躁易怒、心情抑鬱等情緒不穩定的現象

□ 胃口：食慾減退，無飢餓感，易出現偏食和消化不良的現象

□ 睡眠：出現多夢、夜驚、早醒及失眠的現象

□ 面色：容顏早衰，面部出現皺紋或色素斑

□ 毛髮：粗糙無光澤，易斷易脫落

□ 體溫：低熱(口腔體溫37.6-38.0℃或肛門體溫37.9-38.8℃)

□ 性功能：女性出現月經不調、性冷淡等；男性出現遺精、陽痿、早泄、性慾減退等

□ 感官功能：視覺上出現眼睛疼痛的現象，對光敏感；聽覺上出現耳鳴現象，聽力下降

診斷. 如果選項牽引您到此階段，小天很抱歉告訴您，您可能得了慢性疲勞綜合征！如果您並不符合診斷標準，小天也請您繼續閱讀，畢竟防範大於未然，一起了解下什麼叫「慢性疲勞綜合征」吧！

? 慢性疲勞綜合征是什麼？

「慢性疲勞綜合征」屬於醫學術語，我們通常稱之為慢性疲勞綜合症（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱CFS），也有人把它叫做肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis, 簡稱ME），或者慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征（Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome, 簡稱CFIDS)，還有人把慢性疲勞綜合征戲稱為雅痞病（Yuppie Disease）或雅痞型流感（Yuppie flu)。

這個疾病名稱可是美國疾病控制中心建議使用，並在1988年3月正式將其命名為「慢性疲勞綜合征」的，且同時制訂了診斷標準；後於1994年修訂了其診斷標準。

聽起來好像很專業，很牛逼，很恐怖，後果很嚴重的樣子！

但是，慢性疲勞綜合征卻很難被發現，癥狀與感冒及其他病毒感染也相似，臨床醫生很容易將其誤診為神經衰弱、更年期綜合症、內分泌失調、神經官能症、抑鬱症或精神引起的身體疾病等，結果延誤了治療。

那麼，先教教大家怎麼鑒別慢性疲勞綜合征和其他癥狀相似的疾病！

① 纖維性肌痛綜合症

持續3個月以上的全身廣泛疼痛，在肌腱、肌肉及其他組織的18個（呈對稱分布的9對）壓痛點中至少有11個存在疼痛。出現睡眠障礙、疲勞及晨僵。約90%的病人有睡眠障礙，表現為失眠、易醒、多夢、精神不振；50—90%的病人有疲勞感，約一半病人疲勞癥狀較嚴重；晨僵約存在於76—91%的病人，其嚴重程度與睡眠及疾病活動性有關。

此症常見於年齡在20-40歲的女性。檢查患者有無低熱、咽炎、頸或腋下淋巴結腫大，測定抗EB病毒包膜抗原抗體IgM，有助於鑒別二者。

② 更年期綜合症

月經不調，性功能衰退，容易急躁、焦慮、抑鬱或者過度激動，感覺疲勞，有時伴有心悸、胸悶等現象。更年期綜合症多發生於45-55歲女性。觀察是否出現潮熱、潮紅可判斷病種，潮熱、潮紅是圍絕經期綜合征中最典型的癥狀。

③ 甲狀腺功能減退

長期疲勞，記憶力減退，智力低下，嗜睡，反應遲鈍，多慮，皮膚異常乾燥、粗糙，體重增加變得臃腫肥胖，面色蒼白，指甲變脆，眉毛變疏，頭髮變少，抵抗力變差而容易患感冒。

此症患者超過一般意識不到患病，因為在患病早期，疲勞感來得平緩，大多被歸因於工作量大、壓力大或者僅僅因為年齡增大。女性的發病率要比男性高出5-8倍。產生甲狀腺功能減退也就是甲狀腺激素合成及分泌減少，因此影響了機體的代謝功能。用甲狀腺激素驗血方法檢測體內甲狀腺激素(T3、T4)的水平即可診斷是不是甲狀腺功能減退，從而區別於慢性疲勞綜合征。

所以，講了這麼多，怎麼消除疲勞呢？這裡介紹幾種簡單又有效的解除疲勞的方法。

◆ 沐浴 ◆

現代醫學認為，沐浴對促進細胞代謝、消除疲勞和改善睡眠有積極的意義。特別是運動後進行沐浴，可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，消除疲勞和恢復體力。沐浴時宜用37℃左右的溫水，最好不要超過40℃，每次時間一般為15分鐘左右。注意沐浴不宜在運動後即刻進行，最少間隔30分鐘。

◆ 按摩 ◆

按摩以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，合西醫的解剖和病理診斷的一種物理的治療方法。通過搓揉、提捏、按壓、叩擊、抖動等手法，對人體特定部位進行按摩，可以放鬆肌肉、疏通經絡、促進氣血運行，必要時可添加萬花油等潤滑劑，使損傷、勞損、痙攣的肌肉肌腱放鬆，毛細血管擴張和開放，使局部的血液微循環和營養得到改善，並加速肌肉在厭氧環境下產生的乳酸等代謝廢物的排除，從而得到減輕疼痛腫脹、消除疲勞、恢復體力的效果。

◆ 睡眠 ◆

睡眠是正常意識淡化、代謝降低、易逆轉的自然狀態，是消除疲勞、恢復精力的重要方法。睡眠分快速眼球運動睡眠（REM）和慢速眼球運動睡眠（NREM）：REM時，腦血流和供氧增加，做夢較多，此期有助大腦疲勞恢復；進入NREM時，體溫微降、血壓回復到正常水平，腦活動和機體代謝降低，腦電波變慢，做夢較少，此階段屬於人體疲勞修復期。

◆ 藥物 ◆

醫生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗抑鬱劑，以提振心情、幫助睡眠。但是，藥物的治療效果是有限的，營養與運動才是要點。

中藥黃茂、對五加、參三七等有調整中樞神經系統功能、擴張冠狀動脈、補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養補充劑也頗有療效。

◆ 運動 ◆

走到戶外去，參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度適當的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，此時疲勞就會自然消失了。

但是，要注意活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再度產生體力疲勞。無論工作多忙，建議每天都留半小時運動，比如游泳、健身、瑜伽等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。

◆ 飲食 ◆

疲勞後，吃什麼？清淡為主，禁忌辛辣，平衡膳食，粗細搭配、葷素搭配，廣泛食用多種食物，包括穀類及薯類、動物性食物、豆類及其製品等。通過攝取蔬菜、水果、全麥等穀類、種子及核果、牛肉和深海魚等優質蛋白，來修復和增強免疫系統功能，這些食物能夠提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養。

此外，還可以搭配一杯用生菜及鮮果按一定比例榨的鮮果汁。切忌一下班就去吃燒烤、麻辣燙、火鍋，吃完回家就睡覺，這樣很容易造成濕熱內積，引起慢性疲勞。

? 緩解疲勞的食物推薦

① 苦瓜：中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。苦瓜還能降血糖、降血脂、抗腫瘤、預防骨質疏鬆、幫助調節內分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。

② 葡萄：每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。

此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。並且葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，並能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。

③ 銀耳：經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。

銀耳能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。藥理研究發現、銀耳具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

④ 蘑菇：菇類的蛋白質雖然不像肉類那麼高,但高出蔬菜好幾倍,而且一樣低熱量、低脂肪又富含現代人容易攝取不足的膳食纖維，有助於長時間勞動的人緩解疲勞，補充身體蛋白需求。

⑤ 蜂蜜：所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。

⑥ 綠茶：現代科學大量研究證明，茶葉含有與人體健康密切相關的生化成份，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病有一定的藥理功效。綠茶含有豐富的抗氧化物質，除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效。

其實，醫生對慢性疲勞綜合征患者所能提供的最佳建議就是盡量休息及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在兩周內靠自身免疫力，不用任何治療而直接康復的。

不過，不正視這種疾病的人很多，覺得疲勞也算疾病啊，別大驚小怪、大題小做了好嘛！要知道疲勞的後果很嚴重的噢！疲勞是過勞死的直接原因呢，疲勞還是許多疾病的原因，小到感冒，大到癌症，都可能因為疲勞而發生。

據調查顯示：慢性疲勞綜合症的的發病率高達25.6%。高發年齡是30-40歲，女性比例較高，兒童和青少年也有發病，但總體發病率低於成人。發病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新聞媒體、公務員、廣告等行業。患者患病時間長，大多數在一年半以上，其中30%左右的人有長達5年的疲勞感。

總之，大家以後不要再覺得疲勞無所謂了！