提肛運動和高大上的凱格爾運動是一回事嗎？

近幾年「凱格爾運動」這個名詞被越來越多的人所熟知，這個高大上的運動自帶了很多的附加屬性：預防尿失禁、提高性能力、促進私處緊緻、改善盆底器官脫垂……有如此多的優點難怪這項鍛煉越來越火！

但你是不是也在糾結這個問題？

凱格爾運動等於提肛運動嗎？醫生給我的盆底篩查報告上寫著kegle運動（提肛鍛煉）。

很多知乎網友也給出了自己的見解：

提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛煉的是肛門附近的括約肌。

凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉，我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。

對比就可以知道，這兩種鍛煉控制的肌肉群是有所區別的，一個在前，一個在後。相對來說提肛運動的難度更小，凱格爾運動較難掌握，所以很多女性更樂意練習提肛運動，但這樣可以嗎？

答案是可以的，由於這兩組肌肉挨的非常近，會連帶著一起進行收縮和放鬆。不過產後女性大都是盆底肌鬆弛損傷，最好選擇凱格爾運動進行鍛煉，畢竟這兩種運動還是有所偏重的。

如何正確的進行凱格爾鍛煉呢？

【找到盆底肌】

第一種方法就是尿尿時夾斷尿流，感受盆底肌的收緊（只可作為尋找盆底肌的方法，不可作為日常鍛煉方式）；第二種將手指放入陰道內2cm，然後用力夾緊手指，如果能被緊緊的夾住說明，盆底肌力量較好。反之則說明肌力較差。

【鍛煉方法】

一類肌（慢肌）鍛煉，緩慢收緊會陰及肛門附近肌肉，並堅持3~5秒鐘，緩慢放鬆，休息3~5秒後重複此過程。

二類肌（快肌）鍛煉，快速收緊和放鬆會陰及肛門附近肌肉，連續快速做5次，放鬆5秒鐘重複此過程。

每天鍛煉3次，每次15分鐘（快肌+慢肌），建議分時間鍛煉，不要集中在同一時間鍛煉。

【注意事項】

1、盆底鍛煉的整個過程，除盆底肌外，全身其餘肌肉保持放鬆狀態，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊。

2、整個過程中應該正常呼吸，不要屏氣。

3、女性經期不要進行鍛煉。

4、持之以恆才能看到效果。

說了這麼多有關盆底肌的鍛煉，那盆底肌對我們有多麼重要呢？如初簡單描述一個畫面你就知道了，當你尿急，但又找不到廁所時，能讓你憋住的那股黑暗力量就可以來自於盆底肌。如果你的盆底肌非常的薄弱，就會憋不住，隨之而來的就是漏尿。

除此之外，正常健康的盆底肌可以保證盆腔內器官在各自的「正常位置上正常工作」，而一旦盆底肌變差，這些器官就有可能「不聽指揮的自由移動」，也就出現了子宮下垂、陰道壁膨出、膀胱和直腸的脫垂。

既然盆底肌對我們女性如此重要，各位小姐姐們你們準備開始鍛煉了嗎？

凱格爾運動與提肛運動不要在傻傻分不清啦~