肺癌怎麼預防？這7點幫你降低肺癌風險

作為「全球頭號癌症殺手」，肺癌發病率和死亡率分別占癌症總發病人口的11.6%和18.4%（數據參考自2018全球癌症統計報告）。

而在我國，肺癌發病率正以每年26.9％的速度增長，預計到2025年，中國每年僅死於肺癌的人數將接近100萬人。肺癌離你並不遙遠，如何降低肺癌風險，是每個人都要關心的話題。

漢鼎好醫友為您準備了7個健康貼士，或許能幫上忙。

1.戒煙和篩查

眾所周知，吸煙是一種嚴重危害健康的行為，會將你置身肺癌風險中。90%的肺癌病例可歸咎於吸煙。並且，吸煙也會增加罹患慢性肺部疾病的風險。為了自己和家人的健康，請儘快戒煙。在一年內戒煙，你會看到自己的健康狀況有明顯改善。戒煙後還要記得做篩查，因為你永遠不知道自己會不會得肺癌。即使已被診斷出肺癌，停止吸煙也會讓你的情況有所好轉。

2.避免二手煙

如果你不吸煙，但周圍總有人吸煙，那麼你也很難降低肺癌風險。研究顯示，二手煙的危害和吸煙一樣大，即便你沒把香煙放嘴邊，但你照樣吸入煙霧，損傷你的肺。因此，試著避開吸煙的人群，避免暴露在吸煙場合。

3.檢查家中氡水平

氡是一種無味的氣體，它是由家裡地下土壤的天然鈾衰變產生的。氡氣是不吸煙人群罹患肺癌的主要原因之一，這種氣體能夠和氧氣結合被吸入肺內，增加肺癌風險。因此，定期對家裡氡水平進行測量並採取適當的措施很重要。

4.補充β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對吸煙人群而言是一種很重要的營養元素。這種抗氧化色素存在於一些顏色鮮艷的水果或蔬菜中，比如胡蘿蔔、枸杞子、野莧菜、西蘭花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。研究表明β-胡蘿蔔素在減少肺癌發生上有積極影響。

5.多吃蘋果和橙子

研究表明，每周吃5個或5個以上的蘋果可以改善肺功能。研究發現，吃蘋果的人肺功能要比不吃蘋果的人好。同時，蘋果也能減緩因老化導致的肺功能下降。而定期食用紅洋蔥、橙子等也會有同樣的功效，可以幫助提高肺功能，降低肺癌風險。

6.堅持鍛煉

堅持適度的鍛煉，可以在很大程度上幫助你降低肺風險。研究指出，即使是像園藝一樣簡單的活動，也可以降低患肺癌的風險。

7.三杯綠茶

綠茶已被證明在治療因吸煙引起的細胞損傷方面有療效。每天喝三杯綠茶可以有效降低肺癌風險。但你千萬不要因此而放縱自己吸煙。當你戒煙後，綠茶降低肺癌風險的積極影響會更顯著。

提醒：治療肺癌的關鍵是早發現，如果出現以下一些癥狀和體征，請留意：

1.咳嗽不消失

2.咳血

3.胸部疼痛

4.聲音嘶啞

5.頭痛

6.身體疼痛

7.不明原因的體重減輕

8.呼吸急促

此外，根據最新版美國NCCN肺癌篩查指南，以下高危人群應進行肺癌篩查（胸部低劑量螺旋CT）：年齡≥50歲，吸煙量≥20包/年，有氡氣暴露史，職業暴露史（砷、鉻、石棉、鎳、鎘、鈹、硅、柴油廢氣、煤煙和煤煙灰），惡性腫瘤病史，一級親屬肺癌家族史，慢性阻塞性肺氣腫或肺纖維化病史，被動吸煙史等。

漢鼎好醫友編譯整理

參考來源：World Lung Cancer Day: 7 Ways To Lower Lung Cancer Risk