年紀越大，開始跑步的時候，越要慫一點……

種一棵樹最好的時間是十年前，然後是現在。

不止一次在跑步學院的後台看到有同學在問：

我 xx 歲了，現在開始跑步，晚嗎？

打個賭，問類似問題的同學，你肯定不是在目前的這個年齡才想到要開始跑步，在你15歲，20歲，25歲……你可能都想過這個問題，但你從來沒有行動。

每個人都可以成為一名跑者，開始跑步永遠不嫌晚。

著名馬拉松跑者辛格(Fauja Singh)，在80多歲的年紀，還以為馬拉松的距離只有20多公里，在89歲的高齡，他開始嘗試挑戰馬拉松，並在93歲前完成了七個馬拉松，在101歲的時候，還用1小時32分28秒跑完10公里的比賽。

跑步，真的什麼時候開始都不晚，甚至，年齡越大，越要把適量的運動放到自己的日常生活中去。

不過你也得承認，40歲和20歲是有本質差別的。美國Current Sports Medicine Reports進行的研究顯示：年紀越大，肌肉在鍛煉後修復的時間就更長。這就意味著中老年跑者更容易出現韌帶拉伸、膝蓋受傷等疼痛。

年紀越大，開始跑步的時候，注意的東西越要多一些，40歲之後開始跑步，別急著出門跑，先讀讀這8條建議。

相比走路，跑步更能幫你保持健康。跑步不僅有助於預防骨質疏鬆，而且由於對心血管系統壓力更大，更可以藉此有效提高你的血壓控制能力。

如果你沒有定期的鍛煉計劃，在40歲以後開始任何鍛煉計劃，都最好先提前和醫生聯繫聯繫。

如果你已經偶爾感覺身體有些不舒服，就更需要和醫生確認好運動的風險。同時，醫生還可以幫助你更了解自己目前的身體狀況，規避那些可能會被運動加劇的病痛。

裝備是永遠買不完的，但對於剛開始跑步的新手，不要過多分散精力更為重要。你只需要做以下3件事：

去一家專業的跑步裝備店，讓經驗豐富的店員評估一下你腳的情況（隨著年紀增加，腳部會更容易受傷，如拇囊腫、足底筋膜炎等），並結合你的足型，挑選一雙合適的跑鞋。

關注跑步學院，多學一些不受傷的跑步知識！

準備幾雙吸汗、合腳、能有效預防水泡的襪子。

除此之外，穿你之前運動時常穿的衣物就可以了。比起買裝備，愛上跑步這件事更重要。如果你最終愛上了跑步，多買些其它裝備是順理成章的事。

即使你二十多歲的時候經常跑10公里，但只要你最近10年不怎麼跑步，你就需要逐漸增加強度。

剛開始的時候，1公里甚至都是一個很長的距離，但只要堅持， 60 歲跑馬拉松也是很常見的事！

大道理誰都會講，有一個切切實實的訓練計劃最重要。如果你很久沒有跑步，Bennett Cohen提供的訓練方法可能會比較適合你：

每周運動3次，每次拿出30分鐘。將30分鐘分成10段，每3分鐘做1組訓練，共做10組。

• 第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10
• 第二周：（跑1分鐘，走2分鐘）*10
• 第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
• 第四周：（跑2分種，走1分鐘）*10
• 第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10
• 第六周：（跑3分鐘）*10

萬事不能急，跑步也是如此。

太心急不僅會導致運動傷害，還可能會事倍功半，讓你對跑步產生抵觸心理。這一條不僅對40歲以上的人適用，剛開始跑步的新手都需要注意：

緩慢增加跑步訓練強度不但能保證跑步安全，而且能保持你的積極性。

年輕時常常會忽視運動後恢復的重要性。但仗著年輕，即使偶爾休息不到位也不會有什麼大礙。但40歲之後，恢復的重要性肉眼可見，因運動不當導致的酸痛可能會持續很久。

因此，如果你剛開始運動，一定要避免連續幾天都在跑步。每周跑3次差不多就可以了。如果還想鍛煉，可以試試橢圓機、游泳、單車......

除此之外，跑前熱身和跑後拉伸更需要格外注意。肌肉在不活躍的冷卻狀態時非常容易受傷，但熱起來之後受傷幾率便會減小。

跑步不僅僅是健身而已，跑步同樣是非常有效的解壓措施以及社交手段。

跑步的好處是如此之多，是讓跑步這項運動變得如此迷人的原因之一，跑步可以減壓，讓你變得更開心，同樣的，跟一群人跑步，你還可以交到更多朋友。

攀比之心人皆有之，即使是人到中年，但絕大多數人內心還是想要跟旁人一較高下的。

但剛開始跑步不久的你，這種攀比一定要從根本上杜絕！每個人的身體素質、跑步經歷都大不相同，只要跑適合自己的距離、強度，在跑步的過程中享受快樂，就是最重要的。

「隨著時間推移，逐漸對跑步不在興奮」不是什麼新鮮事！這是非常自然的。這時候，你需要牢記自己的最終目標。

你可能是為了讓身體更加健康，可能是為了讓自己更快樂，可能是想創造獨處的時間，可能是為了參加下半年的某場比賽......無論為什麼開跑，只要記住自己的最終目標，跑步就是有價值的，你就能繼續跑。

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