【餔櫃·脫髮】一套拉伸腎經的陰瑜伽拯救你的頭髮

為什麼越來越多的年輕人脫髮

腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。今天給大家推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經，幫助腎經通暢。

1 |仰卧束角式

? 坐立，屈雙膝

? 腳掌相對，腳跟靠近會陰處

? 吸氣，伸展脊柱，保持1分鐘

? 呼氣，屈手肘，身體向後向下

? 仰卧在抱枕上，雙手在體側伸展

? 大腿外側可放磚，保持5分鐘

2 | 坐角式

? 坐立，雙腳儘可能向兩邊打開

? 腳尖指向天花板，保持脊柱延展

? 保持1分鐘

? 呼氣，身體向左扭轉

? 屈右膝，右腳跟抵在會陰處

? 保持1分鐘

? 雙腿再向旁側分開更多

? 呼氣，轉身向左向前摺疊

? 額頭放在磚上，然後屈右膝

? 腳跟抵在會陰處，保持1分鐘

? 腿向前收回放鬆一下，再向旁側分開

? 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前摺疊

? 趴在抱枕上，保持3分鐘

3 | 人面獅身式

? 俯卧，手肘撐地，雙腿分開與髖寬

? 延展脊柱，保持3分鐘

? 慢慢雙手伸直，脊柱向上延展

? 保持1分鐘

4 | 仰卧英雄式

? 跪立，雙腳併攏，臀部坐向腳跟

? 吸氣，脊柱向上延展，保持1分鐘

? 腳跟分開，臀部坐向地板

? 脊柱向上延展，保持1分鐘

? 呼氣，身體向後仰卧在抱枕上

? 雙手在體側伸展，保持3分鐘

? 撤開墊子，仰卧在墊子上

? 保持1分鐘

5 | 騎馬式

? 右小腿垂直地面，後腿腳背貼地

? 雙手指尖撐地，保持1分鐘，換反側

5 | 半神猴式

? 從騎馬式開始，身體重心後移

? 前方腿伸直，後方小腿垂直地面

? 呼氣，身體向前摺疊，保持1分鐘，換邊

7 | 神猴式

? 左腿向後伸直，保持髖部中正

? 磚放在右大腿下方，保持3分鐘

? 後根據個人身體情況撤開磚塊

8 | 嬰兒式/下犬式

? 跪立，雙腳併攏

? 身體向前摺疊，側臉貼地

? 雙手放在臀部後面，掌心朝上

? 保持3分鐘

? 雙手向前伸展，腳尖回勾

? 雙手推地，坐骨拎高進入下犬式

? 保持1分鐘

9 | 坐立前屈

? 手杖式坐立，吸氣，脊柱立直

? 腳尖回勾，呼氣，身體向前向下

? 抱住抱枕或額頭放在磚上

? 保持3分鐘

10 | 快樂嬰兒式

? 仰卧，屈雙膝，雙手抓住腳尖

? 膝蓋兩側分開，向下找向對側腋窩

? 保持3分鐘

11 | 排氣式加扭轉

? 仰卧，屈左膝，雙手抱住右小腿

? 讓右腿貼近右胸腔，保持1分鐘

? 放開雙手，身體向右扭轉

? 肩膀壓地，左腿放在磚塊上

? 保持3分鐘

? 左手抓住右腳背，保持1分鐘

? 鬆開右腳，轉頭看向左側

? 保持3分鐘

12 | 排氣式

? 坐立，屈雙膝，雙手抱住膝前側

? 身體向後仰卧在墊面上，雙腿靠近腹部

? 保持3分鐘

13 | 倒箭式

? 靠牆仰卧，雙腿放在牆上

? 雙手在體側伸展，保持5-10分鐘