練瑜伽1天，一個月，一年的狀態完全不同，堅持一年才算成功

瑜伽也是試金石，每一個有耐心的人最後才能收穫成功

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為什麼往往有耐心的人都會成功呢？就拿瑜伽來說：

如果你練習一天的瑜伽你收穫的只是身體的酸痛；

如果你練習一個月你的睡眠，腰酸背痛都會得到改善。

如果你練習一年，那麼你的性格會得以改變，不再急躁，但是很多人常常三分鐘熱情過去之後就不再練習了，開始都是打著要減肥塑形的旗號，最後還把鍋歸根於沒效果。很多人沒想到瑜伽也是一塊試金石。

一、手倒立變式

手倒立體式在瑜伽中是一個非常考驗手臂力量的體式，練習的時候要注意自己的手部支撐，不要過度支撐，不然會造成肩部勞損，這個體式鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，還能修飾身形。堅持一年以上，你會收穫不一樣的自己。

身體前傾，雙手手掌撐地，手臂發力，雙腿蹬地將下半身豎直蹬起，身體上去保持平衡之後一隻腿向前彎曲一隻腿向後伸直，保持身體平衡。

二、手倒立

接下來的這個是沒有進行變式的手倒立式，這個體式可以促進身體的血液流動，加快身體的新陳代謝，有改善手腳冰冷的作用。

身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力，雙腿向後蹬地將身體蹬起，身體上去後雙腿伸直夾緊保持平衡即可。

三、半月式

在經歷了高強度的倒立之後我們練習一下半月式放鬆拉伸自己。這個體式可以拉伸雙腿以及脊柱，能有效的改善駝背。

身體直立在地面上，上半身向左傾斜，左手伸直撐地，右腳向上舉起彎曲，右手伸直向上去抓住右腳腳掌，大家可以左右交換傾斜來鍛煉自己。

四、輪式變式

輪式變式是一個高難度的體式，它需要我們的身體柔韌度高才能完成，不熟練的話可以讓人托住腰部進行練習，這個體式主要拉伸腰部以及背部。

雙腿微微叉開站立在地面上，上半身向後彎曲下腰，直到雙手手肘可以接觸地面，將腳尖踮起來減輕腰部壓力，接下來我們將左腿緩慢伸直上舉，這個變式就完成了。

五、頂峰式

頂峰式是一個簡單的拉伸體式，它可以在我們工作勞累的時候練習，能有效的緩解身體疲勞，緩解腰酸背痛。

雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，上半身向前彎曲下腰，直到雙手撐地且手和腿呈一個山峰的形狀。

六、橋式變式

橋式變式可以拉伸肩部背部肌肉，改善腰頸椎疾病，還能促進臉部的血液流動，改善面部暗沉，讓面部煥然一新。

身體平躺在地面上，雙腿彎曲腳掌踩地，頭部後仰用頭頂撐地，雙手伸直拉住雙腿的腳掌，也可以雙手撐地身體後仰。

堅持瑜伽一天肯定不會成功，堅持瑜伽一個月你可能會有所改善。但是堅持瑜伽一年，你肯定會售後不一樣的自己。堅持不一定會帶來成功，但是堅持一定會帶來收穫，希望你堅持鍛煉，收穫一個自己滿意的身形。

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