技能 | 拖延症的根源

拖延是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最後期限內無法完成，或者目標任務在最後期限內才剛剛啟動。

拖延是一個中性詞，它不等同於拖延症，對於有些事我們確實需要採用拖延的方式。比如臨時的事件，如果不緊急，可以先記錄後，延後處理，關注手中事的進度。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。這是一種損害身心健康的病，如長期不根治，會導致自我價值感認知極低，並帶有負面的情緒。

拖延症是一種普遍存在的現象，如何來治療這種心理上的疾病，要從產生病症的根源入手，根據表象制定對應的方式，下面講述幾個典型案例：

1

心理因素

(1)不到時間，決不處理

解決方案：制定夢想、目標，爛開始，好開展，好結果。

很多人很習慣的在生活或在工作中，不到時間臨到截止日前不做事，或是不習慣用發展的眼光看未來，總是在埋頭救火。這類人不是沒有時間，而是缺乏安排，或是因為沒有時間觀念。這種行為會導致人一直應對著完成任務，作為一種機器人式的生活和工作。更多的加班，更多的兩點一線，使得空閑的時間只能通過最低級的放縱來獲得調整。

這樣的人生沒有目標，沒有希望，不值得過。一個人要有夢想有希望，才會有前進的動力。如果只是混日子，那每天都是複製品，沒有任何意義。不管以前怎麼樣，就從現在開始，合理安排好每一件事的計劃，給自己一個小小的目標，一步一個腳印去達成，生活將從此改變。當然這種習慣性的思維也不是想改就能改的，要給自己一個獎勵，一個肯定。每天除了日常的工作外，是否做了一些提高式的處理。給自己一個微笑、肯定的讚賞，或是買個禮物送給自己，都能讓自己獲得重生。

2

環境因素

(1)太多的誘惑，太多的患得患失，使自己容易被其它事所吸引。

比如：開手機是找聊天記錄查資料，往往會被群里那麼多未讀消息數，或會被朋友圈評論的數字所吸引，忘記自己的關注點，去做了本不應該去做的事。

解決方案：把目光集中在自己的事上，排除外界的干擾。

第一點：重要資料不要存在微信中，用其他軟體存放。比如日曆、印象筆記等都是很好的暫存工具，盡量使用電腦、手機都可以通用的軟體。這樣可以一方面可以避免打開不必要的軟體，將注意力分散；另一方面使用電腦的軟體能避免接觸手機，能更好的專註手中的事。

第二點：自己沒有想像中那麼重要，所有的群設置「消息免打擾」模式。真有急事以電話溝通的方式，降低對微信群的依賴感。等中午休息或是下班後，可以挑選一些必要的群進行查看。人的精力畢竟是有限的，要把關注力放在重要的事情上。

第三點：手機開靜音，只有當電話時有連續的震動，其它時候它更多的只是一個擺設。如果覺得自己無法接受誘惑，就把手機放在看不到的地方，眼不見為凈。

3

任務難度係數高，籠統不具體，無法下手

(1)很多人都有學習時間管理的概念，但想要培養的習慣太多了，根本不知道如何培養。

解決方案：調整心態，放下焦慮，活在當下。

第一種：找出自己最重要的需要改變的一個點，每天簡單重複的當成任務去完成，刻意的練習後，養成自己的習慣。每天反思自己當天是否比前一天有進步，進步那就說明有成效，如果沒有感覺到進步，就必須反思，明天我應該如何改進。成效的建立能提高自我的成就感和滿足感，願意再往前跨一步。

第二種：有些人找不到自己到底要養成什麼習慣，其實很簡單，從兩個方面來做，一方面可以聽時間管理100講，跟隨著100講的內容看看自己能做什麼。而另一方面就是從早起、晨記、運動開始培養習慣。一次只要培養一個習慣，比如說每天堅持22:00以前睡覺，5:00左右起床。習慣早起後，就會產生後續的動作，我能做什麼？可以自己做個晨記，或是開始閱讀，又或是開始給家人準備精美的早飯。一年之計在於春，一日之計在於晨。很好的利用早上安靜自由的時間，能獲得心情愉悅的最大的能量。

習慣是由知識、技巧和意願所組成。知識是理論範疇，指點做什麼， 為何做。技巧提出了怎麼來做，通過100講、進階課等關於時間管理的課程都提供了技巧的說明。簡單相信，參考照做。意願促使想要做，意願的大小直接影響對執行力的推動作用，也會直接影響到習慣養成的時間。

習慣是以一種積極主動的態度，在個人主動的願意下，對特定環境選擇回應方式，更能主動創造有利的環境。每一個習慣的養成都是需要日積月累的堅持，是人行為的一再重複，看似毫無意義的事，卻變成了優秀的開始，卓越的基礎。

(2)第一次接觸處理的事件或害怕任務完成的後果

解決方案：在戰略上藐視，在戰術上重視，合作雙贏。

每個人都會經歷很多個第一次，積極主動的勇敢面對。把複雜的事情簡單化，簡單化的前提是需要靈活使用PAS法則。

PAS原則中P(Picture)表示為畫面，要預測項目完成的效果。有了美好的願景，就有前進的動力。A(Activities)描述具體行為，行為由「我+動詞+參與人員+事件」組成。S(Sequence)找到項目行動的關係並排序。

行為必須要分解到「可執行的程度+可校驗」的行動項。「可執行程度的行動項」是指行動項可量化的指標。可校驗是指在完成後可以與預計期望進行比較，從反思得到可精進或可改進的方式。比如我要購買年貨，這是一個項目，但不是一個可執行的行為。購買年貨還可以分解後續動作，預估春節邀請朋友的數量，購買年貨的清單、確認購買的地點（線上/線下）等。細緻劃分的原因，一方面是理清思路，有計劃的按步驟執行，另一方面通過反思的執行，提升自己的應變能力。

項目的執行可以通過圈子化的方式，以互賴模式與其他人合作。與人深入交流自己的想法，能增長自己的自信心和成就感。通過思路決定出路，讓自己更有前進的動力。

(3)使用新的軟體、新的技術的恐怖感

解決方案：點搜問，以自我問題解決為主導，學習軟體使用。

「簡單的事情工具化」，很多簡單的事是需要通過工具的方式來完成，很多人對新的軟體使用更恐懼。我更換新系統時，被用戶指責不好用。但時間長了，用戶也覺得比以前系統好用很多。這是人的本性在於趨利避害，如何讓自己能順利的進行軟體的使用，最根本的方式是問自己：a.我能用軟體解決什麼問題？b.處理後我想達到的效果是什麼？c.我下一步需要如何做。

第一點：要學會使用一種軟體，必須要了解軟體的功能是什麼。我們不要把軟體想像成一個軟體能解決所有的問題，這是不現實的。每個軟體本身都有自己的優勢，只要按其最主要的功能來安排需要處理的事件。比如日曆是固定事件的清單管理，它也附帶著待辦項的管理。但由於待辦項並不是日曆最主要的功能，使用omnifocus軟體的情景方式，通過空間、工具、能量、人物的分類，就能達到多維度的事件管理模式。

第二點：軟體是使用不壞的，所以放心去點擊每一個按鈕，去測試每個按鈕的作用。現在的軟體大多是以雲服務的方式存儲，只要連接到網路，就算誤操作刪除數據都會對其有保留的時限。通過操作軟體無法試出的功能，可以通過網路查到可用的資料進行研讀。最後還是沒有理解，工具化的事可以通過圈子化的方式解決，用別人的經驗告訴你應該如何去處理。整個過程就是自己的梳理問題的過程，只有自己去找答案，能得到比答案更多的操作技巧。

拖延症最好的解決方式就是別給自己找任何借口，別給自己找任何別的事，別給自己找任何鬆懈的機會！現在，馬上，立即執行！

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