腰間盤突出怎麼辦？改善坐姿適當運動，堅持7天和腰突說拜拜！

腰部肌肉長期不能得到放鬆和鍛煉，很容易導致腰椎間盤突出症的發生。要想從根本上預防腰椎間盤突出症的發生，在生活和工作中就應該注意保持正確坐姿，避免久坐、彎腰、腰部受涼等細節，其中睡硬板床是預防腰椎間盤突出症最基本的措施之一。

所以我們在坐姿方面應該選擇

1、合適的坐具，儘可能減少腰骶部的勞損。那麼什麼樣才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。長時間開會作報告時最好不要坐沙發。

2、注意工作節奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。

3、做好勞動保護、改善勞動條件，經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。無論什麼勞動，什麼職業，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反覆扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。同時配合外敷夏教授骨痛貼，它是由制草烏、紅花、全竭、三七、沒藥等多種中草植物為原料，精心製作而成。對腰腿肩頸疼痛，以及扭傷、摔傷等軟組織損傷都有突出療效。一般二到三個周期就能很好康復。在宔上也受到廣大好評，有需要的可以了解一下。

4、對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

特別提醒：如果患有腰間盤突出也不必驚慌，我們應該及時解決，比如在眾多療法中，採用天然中草藥安全無害，且能夠標本兼顧，能夠直達病灶，起到通筋活絡，活血化瘀，消炎止疼的作用，需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的治療方法。

最後分享1個食療方法也能輕鬆趕走疼痛：芝麻粥，食療組成：芝麻15克，大米100克。製作方法：將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。功效：可以緩解腰間盤突出。