減肥到了平台期而且還便秘怎麼辦？

題主大概兩周前開始減肥，大概就是一周有5天在運動，跑步4公里或者游泳1000米，加上一些瑜伽、拉伸、核心訓練。

飲食方面的話，大概一周有2到3天是白米或者面，其他時候就是用玉米、紅薯、燕麥、莜麵等粗糧替代。早飯一般是牛奶和粗糧，午飯會吃魚、蔬菜、粗糧、牛肉。晚餐是酸奶和水果。中間餓了的話吃2到3個杏仁，一個紅棗或者一小袋小核桃。水果就是香蕉、桃子、蘋果、葡萄之類。

第一周從101瘦到97斤，第二周基本沒變化，還有增重的趨勢。

最關鍵的是，題主好像近一兩個月都有便秘，減肥期間更是完全沒有便意，吃了樂康膏也就勉強排一點。

現在很焦慮，畢竟發誓暑假要減到90斤的。。。現在怎麼努力都沒有效果，所以應該怎麼辦呢

1、大多數人認為便秘是由於吃的食物太多，腸胃消化不及時，食物堆積在一起無法正常排出而引起的，但反過來，若吃的食物少，排便也會減少，少量食物難以刺激腸道蠕動，腸道反覆吸收有害物質，久而久之也會形成便秘。便秘帶來的毒素會在身體表象顯現出來，如出現痘痘、痤瘡、皮膚暗沉等。故減肥的女性要打破錯誤理念，合理飲食，多吃可以促進腸道蠕動的粗纖維食物，保障腸胃機能正常運轉，才能事半功倍，既能減肥又能保持身體健康舒適。

2、清淡飲食並非只是少油少辛辣！正確的清淡飲食除了辛辣油炸遠離外，還要多吃富含豐富的膳食纖維和維生素B的食物；再者，油脂固然很招肥胖的喜愛，吃太多油膩的食物會堆積在腸道無法正常蠕動。但是！適當量的油脂不僅不增肥，還能對腸道能起潤滑作用！使得機體內的各個零件運作更靈活，從而加快腸道蠕動，緩解便秘。據記載，民間有一關於食油的治療便秘的偏方，即用油與水共同飲下，一般數小時起到通便作用。

3、纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，很容易使人產生飽腹感。若不及時補水，加快纖維消化速度，快速排出體外，很容易導致糞便乾燥，引發便秘、痔瘡、便血等現象。所以要勤喝水，膳食纖維與水結合後才有很強的吸水能力，增大腸道中排泄物的體積，讓其加速運轉，減少有害物質在腸道中的存留時間，緩解便秘。

我也是啊，我只想下110