怎樣選擇適合自己的練臀方法？

但臀和腿親密無間，

唇亡齒寒，

如果練不對，

很容易臀沒翹

卻把腿練粗練壯了。

怎樣才能做到練臀不粗腿呢？

最簡單最有效的辦法就是避免腿部發力！

容易練粗腿的動作

深蹲

做標準了能練到大腿前側和後側肌肉，

深蹲是提高下肢力量經典動作，

臀部肌肉有沒有參與？

有，就像「新疆大盤雞」里的青椒，不多！

特別是剛開始健身的小夥伴。

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弓步蹲

弓步蹲是很多人每天必練動作，

在健身房還經常看見女生拿著啞鈴弓步走，

能不能練到臀？

可以，但大腿外側肌肉參與更多。

練得越多，大腿外側肌肉越發達。

為什麼練完臀部也有感覺呢？

這就相當於我們吃飯要用筷子碗一樣。

借用！

側向行走

很多女生還喜歡在膝關節處，

加一個彈力帶，

其實這塊肌肉的力量很有限，

加過大的阻力，

只會讓腿部借力。

不加阻力臀部沒有感覺，

加了阻力臀部有感覺，

說明臀部不是主要發力肌肉。

正確的練臀動作是，

不加阻力臀部有感覺，

加了阻力臀部更有感覺。

亞洲女生和歐美女生練臀的區別？

歐美女生個子高、腿長、五官立體，

給人一種力量美，

臀翹、腿粗點圓點能放大這種美。

所以她們喜歡腿和臀一起練，

選擇深蹲、弓步蹲這樣的訓練動作，

這樣練出的身材臀和腿比例比較協調。

亞洲女生個子不高、腰長、腿不長、五官扁平，

給人一種秀氣美，

只有腿細、臀翹、腰細，

才能放大這種秀氣美。

所以在選擇訓練動作時，

要特別的小心和注意，

練不對很容易破壞我們的秀氣美！

喜歡力量美的女生應該怎樣練臀？

喜歡力量美的女生可以參考傳統健身的訓練動作，

把臀部和腿部一起練，

這樣的訓練方法和動作比較多，

深蹲、弓步蹲和臀橋都可以。

喜歡秀氣美的女生應該怎樣練臀？

建議把腿部肌肉隔離開，

只針對臀部肌肉進行刺激。

腿部肌肉只進行拉長式訓練，

把腿部肌肉拉長。

這樣的訓練方法，

可以只翹臀不粗腿，

而且還可以讓腿部肌肉線條變得修長。

總結

健身塑形一定要選對適合自己的方法，

方法不對，很容易，

浪費時間和浪費金錢，

最後還讓身材越練越不好看！

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