「減肥很辛苦吧，沒關係，你已經很棒啦」
想減肥的女孩子有十成，六成成功四成失敗，過上一個月，那六成中又有四成反彈了回去。剩下那兩成，可能有半成一輩子都不敢好好吃飯。
減肥，最關鍵的不只是減脂效果，還有可持續性。前者是方法，後者是情緒。很多人只學方法，卻不懂照顧自己的情緒，最終無法堅持。
今天，我不闢謠，不科普，專慢慢寫一篇減肥心態的文章，只是想告訴你，沒有關係，不用沮喪和焦慮，無法堅持和反彈，並不是你自律性差，自制力弱，也不是你身體出了什麼毛病。只是一點點的心態和方法問題。
！前方高能，大量雞湯與表情包出沒！
（！前方の高エネルギー、大量の鶏のスープと表情のバッグが出沒する！）
也許，你對自己太嚴格
這一層，是目標問題。
「不瘦十斤不換頭像?」「瘦到八十斤讓前任後悔？」不，不應該是這樣的。或許你認為你傳達出來的是一種正能量，一種激情，一種說到做到的決心，一種置之死地而後生，褪去舊皮囊的重生勇氣。但實際上，在過於不切實際的宏大目標目前，如果你本身並沒有具體明確的飲食運動計劃和進度安排，對這個目標的可行性也沒有自知之明，那這隻能說是一腔孤勇，甚至是給了自己一種公開處刑的壓力。如果你一個月只瘦了五斤呢？本應該是開心的成果，卻在一開始定下的十斤目標的對比下，成為了一種變相的失敗。
目標，目測可行的標高，一個明確，明智，明晰的目標，才能像一塊熒光綠那麼顯眼指路牌般讓你一步步走近它。而不是走向連自己都不了解的，崎嶇多變的羊腸小道，搞不好還翻車。
沒有人真的監督你換頭像踩你體重秤看你瘦了幾斤，一切都是你給自己的壓力。瘦三斤，五斤不也很好嗎？
不如，先從計算一下自己的基礎代謝，日常消耗代謝，用app記錄自己攝入的卡路里，先從減掉第一斤開始吧，以後你會越來越了解自己的減脂節奏，控制熱量攝入和消耗，十斤只是早晚的事了。
也許，你並不喜歡這樣
這一層，是感受問題。
「今天中午只吃水煮雞胸蔬菜沙拉？」「晚上的烤肉party不敢去？」
什麼時候，減肥成為了一種阻礙你享受美食享受生活的攔路虎？或許你認為你暗示的是一種自律性，自制力，對健康生活的追求，但這只是在不斷挑戰你的容忍度和爆發點，在你「去他媽的減肥吧我要大吃大喝」的邊緣瘋狂試探....大熊貓從食肉動物變成食草動物也花了幾百萬年，你真當你能一直如此不食人間煙火嗎？
心理學有一個「羅森塔爾效應（Pygmalion Effect）」，指的是人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言。也就是說，你期望什麼，你就會得到什麼，相反，如果你感到事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產生。
想想初衷，減肥是為了什麼？生活的更開心，更自在，會不會在你吃草時，想著茲拉冒油的烤肉，只覺得心裡苦？這時的你其實並不開心，一切違背了初衷的事情，都應該及時止損了。不要在意你做的是不是對的，只用體會這讓你感到痛苦和麻煩嗎？不用有負罪感，健康食物普遍難吃。以前我也不愛吃蔬菜，但現在蔬菜是我最愛的食物，這正是我轉變自己的感受後，讓健康成為了自然而然的習慣。
減肥是一個金字塔，最上層是運動，中間層是飲食，最底層是感受。
不如先從戒掉五花肉改烤瘦牛肉，戒掉碳酸飲料改喝零度無糖，戒掉薯片蛋糕改吃凍香蕉炒酸奶，不用一步到位安排的明明白白，循序漸進就好。
也許，你過於追求成效
這一層，是節奏問題。
經常收到「我這個星期想瘦十斤怎麼做？」「我堅持天天跑步怎麼才瘦一斤？」的留言。在我看來，「堅持就是勝利」一直是一個誤導陷阱。人的意志力是消耗品，它的確可以在幫你實現明確目標前提供強大的力量，但如果「勝利」遲遲不來，或者綿綿無期呢？那意志力消耗後的這個反彈作用就嚴重了。
心理學又有一個效應叫「目標趨近效應」（Goal-Gradient Effect）」，它指我們越是趨近某個目標，越是想不惜一切代價去完成它。90%到100%那段時間，總是特別漫長。
減脂也一樣，越到後期你越趨近瓶頸期，而這時正是你掉秤最爽的時候。這個時候你或許會更瘋狂的運動，更嚴苛的節食，這樣「不惜一切代價」的後果，很可能最後意志力崩了，破罐子破摔吧，把你導入反彈和暴飲暴食的陷阱。
同時，如果你真的用超強的意志力達到了目標，之後一啟動獎勵機制（就和你終於高考完進入大學後的那種感覺差不多吧），又是很可能是把你導入反彈和暴飲暴食的陷阱。
沒關係，沒有人要求你考100分，你考到了60分就足夠，考到了80分更優秀。只要記得，不要給自己設限太緊，你只管關注進一步有近一步的欣喜。越是快要達到目標時，心態越要淡定。瘦幾斤什麼的，只要瘦了，慢慢來不就得了？
也許，你對自己太放鬆
這一層，是耐性問題。
因為，減肥失敗的不止有把自己逼的太緊的，也有把自己放的太松的...
心理學還有一個名詞叫「未來本體連續性」，是指大腦傾向於把當下的自己和未來的自己區別對待，彷彿未來的自己是於己無關的第三人。如此你就會經常趨向於「及時享樂」。
當你說著要減肥，今天卻有人約你去吃火鍋時，你可能馬上就會用「算了，明天再減吧」來拖延，當你深夜餓了寂寞了，也會想點一份炸雞啤酒，想著「沒關係，下次重新開始」，如此對自己所決定的未來計劃不負責任的行為，正是你無法堅持下去的原因。
同時，減肥是一個很長期的過程，它很考驗你「延遲滿足（delaying gratification）」的能力，這是一種能夠為了長遠利益，而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力，是一種特殊的對內在衝動的控制。
減脂周期，三個月也不算長，而意志力是有限的，所以我並不是要你成為忍者神龜來延遲滿足，而是希望你把它變成一種習慣。
「21天養成習慣」是假的，一種行為模式約在3個月形成雛形，6個月趨於穩定，而變成下意識的習慣，可能需要堅持近18個月。不如先從每天走一萬步開始吧，循序漸進步步為營，總有一天你會愛上健身，愛上蔬菜，愛上清淡飲食。也許，你的態度錯了
這一層，是心理問題。
以上，我說的全是減肥失敗的因素。是不是很多人在這樣不斷堅持又失敗，掉秤又反彈的過程中，會越來越討厭自己呢？
或許，有人放棄了減肥，有人認命的反彈，有人從此戰戰兢兢不敢多吃，有人破罐子破摔暴飲暴食，有人得了厭食症，有人得了神經性貪食症，有人陷入越來越深的自我懷疑怪圈....關於暴食，我想這是很多人羞於啟齒的事。（評論歡迎留言，下次會專寫暴食問題）
但，沒關係。你已經很努力了。你只是想要變得更好，更美而已，走到了一些彎路，撞到了一兩個死胡同。但你可以調整好，因為這只是取決於「你怎麼想」。
哪種人才能「堅持」減肥？發自內心的熱愛運動，沒有很強的目的性，把健身當成了愛好，生活的一部分。這種人不死磕巨大的肌肉和16%的體脂，他們只是喜歡舉鐵時肌肉撕裂又重生的快感，喜歡挑戰自己的身體素質，吃健康有活力的食物。該擼串該喝酒人家不耽誤，把那天設為cheatingday，熱熱鬧鬧的喝完酒，第二天又穿上跑鞋開心的去跑步。
減肥，代價很大，僅僅為了一個體重秤上的數字太不值了。但如果你喜歡健康食材，你享受運動，那就不存在華而不實。因為好身材只是附屬品，對減肥的人來說在運動學習的過程中他們得到的規律的作息，健康的身體，旺盛的精神，感悟自然的心，才是減肥的真諦。
「管理不好自己身材的人，也無法管理人生？」別相信這些站著說話不腰疼的雞血，這只是三流減肥機構騙你買課程買減肥藥的。真正的人生可沒這麼膚淺。
今天我不刻意說減肥，我是希望人都能愛自己，能健健康康的生活，就沒什麼大不了的了。別被身材綁架自己的生活情緒，幸福是什麼？身體健康家庭和睦，事業有成都不用管，而這些和體重一點關係都沒有。
來，用這個去吃喜歡的東西吧
下了秤，你只管繼續過好你那和數字無關的熱熱鬧鬧或平平淡淡的生活。
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