揮拍秘籍之手腕發力

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大多羽毛球教學視頻都會提到「手腕發力」這個詞，到底是如何發力，今天我們一起來探討一下。

首先複習一下理論知識

手腕：人體連接手掌和前手臂的部位

發力：來源於肌肉，肌肉的工作原理是肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動

其作用猶如槓桿裝置，有3種基本形式。

1）平衡槓桿運動，支點在受力點和發力點之間，如屈腕。

2）省力槓桿運動，受力點位於支點和發力點之間，如啟動小跳。

3）速度槓桿運動，發力點位於受力點和支點之間，如殺球。

基於以上理論，我們可以得到這樣的結論：發力源於肌肉的收縮；手腕是人體的一個關節，本身不具備肌肉力量；手腕的動作要通過小臂的肌肉群來完成。

誤區一：手腕發力不等於屈腕

理論依據：手腕能實現以下二個動作

動作一：屈腕，通常在打球時表現為壓腕和展腕（平衡槓桿運動）

動作二：旋腕，通常在打球時表現為內旋和外旋（速度槓桿運動）

由於手腕本身不具備肌肉力量，而屈腕動作是以手腕為支點的槓桿運動，旋腕的動作又是以肘部為支點，因此很多人會誤以為手腕動作就是屈腕，而把旋腕動作歸類到小臂的動作，從而忽略的它的存在。

另外從圖中也可以看出，屈腕的幅度要小於旋腕，當你使用爆發力擊球的時候，沒有更多的緩衝空間，更容易拉傷手腕韌帶。

誤區二：手腕發力不等於動動手腕

手腕發力是指小臂肌肉群快速收縮帶動手腕動作的過程，甚至還會有部分大臂肌肉參與這個過程，所以不能簡單的把手腕發力理解成動動手腕。

理論依據：手腕動作的主要做功肌群及做功距離

屈腕：屈腕肌群為主的做功帶動手腕，做功距離短（打球時表現為壓腕和展腕）

旋腕：小臂肌群協同參與的做功帶動手腕，做功距離長（打球時表現為內旋和外旋）見圖六

做功距離越長、參與的肌群越多力量就越大，所以壓腕的力量要遠遠小於內旋和外旋的力量。

誤區三：手腕發力不等於小臂發力

人體肌肉都是協同工作的，而運動是要動用更多的肌群參與進來，因此手腕發力不僅限於小臂肌群，很多時候還會用到大臂和胸肩部的肌肉，甚至腰腹力量，這樣才會讓你的發力更快捷更有力。

綜上所述業餘愛好者使用手腕發力要注意以下兩點：

第一點：手腕發力是身體肌肉（以小臂位主）發力的一個表現形式，簡單的字面理解會在大腦建立一個手腕動作的錯誤信息，導致打球時忽略了力量的根本，同時也容易錯誤的去追求手腕的局部力量，而忽略的身體的協調性，這些錯誤的理解會給手腕帶來較大的壓力，隨著壓力的累積最終可能會引發傷痛，甚至病變。

第二點：打羽毛球要學會鎖腕（不能屈腕），合理使用手腕的內旋和外旋，充分運用身體的力量，才會讓你的技術更上一層樓。