吃保健品「長痘痘」到底為什麼？...怎麼破？

（這是一篇舊文回顧）

吃保健品會「長痘痘」可能是很多人遇到的一個問題。之前文章里我也專門寫過吃月見草爆痘的原因以及解決方法，文章鏈接：吃月見草狂「爆痘」？！教你【三招】破解！

但是，後來陸續發現，服用保健品爆痘這種現象，

絕不僅僅局限於月見草這一個產品，

幾乎所有的保健品都曾「中招」。

看看網友的諮詢截圖：

蔓越莓，玫瑰果，膠原蛋白液，葡萄籽，護肝片，複合維生素….等等這些產品，都有人在服用之後會「爆痘」，大家也很擔心這種現象是否正常？還能不能繼續服用？......今天這篇文章，就給大家做一個全面的總結。

吃保健品長痘是「排毒」嗎？

「並不是」！

網路上有些說法聲稱吃了保健品長痘是在「排毒」，其實這是沒有科學依據的。的確，皮膚能夠通過汗液的分泌和皮脂的排泄，來調節體溫和排出廢物。但是，這和我們身體內的「毒素」並沒有直接的關係。

我們再來看痘痘形成的原因：在痘痘的形成過程中，首先皮脂腺被刺激分泌油脂，而油脂是各種細菌微生物生長的溫床，比如「痤瘡丙酸桿菌」，這種病菌通常潛伏在毛囊皮脂腺里，皮脂腺分泌過多的情況下就可能會加速繁殖，分解飽和脂肪酸，產生大量的遊離脂肪酸，這些脂肪酸通過毛孔滲入皮膚，引起皮膚應激反應，激活和加劇炎症，最終就形成了粉刺或痤瘡。

那麼，吃保健品爆痘的真正原因是什麼？

我認為可以分為以下五大類：

1. 對「腸道」功能的影響

可能保健品：護肝片，葉綠素，螺旋藻等

上文也提到了，我們的皮膚並不能幫助我們排出「體內」的毒素，但是，保健品的確可能幫助我們做到這點。比如護肝片，其中的有效成分水飛薊素，可以有效防止毒素入侵肝細胞和對肝臟的傷害。水飛薊素還可以通過發出殺死有毒細胞的信號，和促進肝細胞的再生，來阻止已經進入到肝細胞內部的毒素反應進一步發生。所以，當我們服用護肝片時，有可能幫助肝臟來排出積存的毒素，恢復肝臟的健康。除此之外，像葉綠素，螺旋藻等保健品，同樣也有結合有害物質，並且促進它們排出體外的效果。

毒素主要是通過「腸道」排出的，這就有可能干擾我們的腸道功能和造成菌群平衡的改變，而這些腸道問題最終有可能反應在皮膚上，引發皮膚的炎症的形成。簡單來說，皮膚爆痘並不是排毒，但當我們的身體通過「腸道」來排毒的時候，皮膚有可能受到腸胃功能的干擾而引發痘痘的形成。

破解之法：堅持服用一段時間，讓保健品把器官調理到一個更好的水平，身體通過腸道把多於的毒素排除乾淨後，表現在皮膚的「副作用」通常也就自然消失了。

2. 維生素的過量攝取

可能保健品：含有B12，VA, VD等成分的產品，複合維生素等

維生素B12：在加利福尼亞大學洛杉磯分校做的一項研究得出結論：服用維生素補充劑的人群經常會有痤瘡發生，而這種現象正和維生素中含有的B12有關。 B12對身體至關重要，素食主義者或者在飲食中攝入不足的B12可能會導致嚴重的健康問題。然而，過量的B12已被證明會干擾「痤瘡丙酸桿菌」的皮膚細菌的生長繁殖，可能促使它們以比平時幾倍的速度增長。因此，服用者就會爆痘。隨即這項研究於2015年被發表在「轉化醫學科學」雜誌上。

不僅如此，更為有趣的是，很多研究表明，對於痘痘具有「治療」功效的維生素，在過量補充時通常都會有反效果，反而會引發痘痘形成！

維生素D：2009年4月發表在「國際皮膚性病學雜誌」上的一項小型研究發現：維生素D攝入量較高和痤瘡之間的發生存在潛在的聯繫；而發表在2014年「調查皮膚病學雜誌」上的另一項研究表明：維生素D的補充很可能有助於抑制痤瘡的形成和發展。

維生素A：根據2006年5月出版的「臨床和實驗皮膚病學雜誌」發表的一項研究，飲食中維生素A不足夠會增加痤瘡發作的風險。因為維生素A具有抗氧化性質，有助於中和可能引起細胞損傷的自由基，防止這些細胞變得過度活躍，並且可以幫助平息炎症。但就在同年，也有相似研究發表指出：雖然維生素A不會引起痤瘡，但過量補充維生素A可能會加劇現有痘痘的發展或者促進新痘痘的形成。

所以，對於複合維生素或者配方成分比較複雜（含有各種維生素）的保健品來說，很可能因為服用者的飲食並不缺乏這種維生素的攝取而造成「過量補充」的情況，從而引發皮膚的「抗拒」反應，形成痘痘。尤其是含有維生素B12，維生素A，和維生素D類的產品可能性更高。

破解之法：可以考慮從成分配方複雜的複合維生素產品到單一維生素的轉化，從而逐步排除致痘因素。例如，把複合維生素轉變為單一維生素（維生素B，C等）的補充，逐漸加種類，這樣，你會更容易發現，到底是哪一種維生素讓導致了痘痘的形成。在今後的保健品選擇中，可以盡量避免服用含有這種維生素的保健品。

3. 激素水平的波動

可能保健品：葡萄籽（月光寶盒），月見草，聖潔莓等

以上幾種保健品都對女性體內的「內分泌」的調節發揮作用。

像之前寫過的月見草，因為作用在女性內分泌的調理，服用之後，GLA脂肪酸最終會轉化為「類激素」的物質，而這種物質雖然有平衡我們體內激素分泌的作用，但是，在「短」時間內，會造成人體內激素水平的一個小「波動」，也是重新達到新平衡之前的一種「過渡」。而這種激素水平的「波動」可能會刺激皮膚油脂腺分泌過多的油脂，進而引發痘痘。

同理，聖潔莓，葡萄籽，這些對於女性內分泌有調節作用的保健品，都可能因為同樣的原因而致痘。

破解之法：

1.減量服用，逐漸增加：可以從半粒開始服用，給身體一個適應的過程，然後再考慮逐漸加量；

2.補充Omega-3：omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸存在著一種相互競爭的作用，因為他們運用同一種轉化酶。這也就意味著omega-6攝入過多會影響omega-3的吸收。而缺乏Omega-3同樣可能成為皮膚「爆痘」的原因之一，因為Omega 3具有抑制炎症的功效。所以，服用月見草的同時，可以考慮適當服用一些魚油，有可能預防痘痘的形成；

3.外用控油產品：每天使用一些帶有「控油消炎」成分的護膚品（茶樹，蘆薈，薄荷等），或者可以適當加大使用「清潔面膜」的頻率（例如含有火山泥或者竹炭成分的面膜），可以幫助有效的控油和消炎，幫助深層清潔毛孔中積存的油脂。

4. 虛不受補

可能保健品：玫瑰果，膠原蛋白，蔓越莓等

以上這些產品，並不作用在女性「內分泌」的調節上，但同樣可能讓一些人吃完後長痘痘，主要原因是因為服用的人體質較為「虛弱」，不能適應其中高含量成分的表現。

所謂「虛不受補」的道理，究其根本，是我們的「脾胃」功能不夠強大。舉例來說，在生病或者做月子的時候，通常不建議服用太過滋補的「補品」，就是怕病人虛弱的脾胃無法消化吸收這些成分，反而會「上火」和危害健康。因此，我們通常會建議給病人喝粥或者吃一些低脂好消化而營養豐富的食品，就是這個道理。

保健品提倡的是有「針對性」的補充，因此有效成分含量通常較高，其實和「補品」的功能有類似之處。對於那些體質比較「虛弱」的人（尤其是脾胃），吃了之後就會因為「虛不受補」，而發生皮膚炎症或者經期不調的現象。

破解之法：可以考慮在服用保健品的同時，補充一些益生菌或者喝點酵素，對於增強腸胃功能和促進保健品的成分有效吸收利用很有幫助。同時，盡量避免攝取加重腸胃負擔的高脂高熱量食品。另外，如果目前已經出現爆痘的情況，可以考慮先停服一段時間，用益生菌調養下腸胃，然後，再次開始服用。腸胃功能的改善外加身體對於成分的二次適應，都可能讓爆痘的現象好轉。

5. 過敏

可能保健品：越橘護眼片，聖潔莓，卵磷脂，葡萄籽等

不能否認的是，過敏也是保健品治痘的一個主要原因。也就是說，我們對於保健品當中的某些成分「不耐受」，導致了身體的免疫應激反應，表現在皮膚上就是長痤瘡或者皮疹。那麼，如何區分判斷自己長痘是不是因為過敏？一個比較簡單的方法，就是觀察下除了面部皮膚，身體上是否也有類似的痘痘或者皮疹的出現，尤其是後頸部，腰背等地方。如果說，除了面部，在這些地方也發現了皮膚髮紅，起紅疹，痘痘等情況，基本就可以判斷這是過敏反應的一種了。

破解之法：如果確定是對於保健品中的某種成分過敏，你唯一能做的就是立刻停服。因為過敏是身體的免疫反應，不是靠「適應」可以解決的。嚴重的過敏癥狀甚至有可能危及生命，一定要慎重對待。

總之，服用保健品會爆痘絕不僅僅是個例，我們應該結合產品成分以及自己的身體狀況來做判斷，找出可能的原因。至於是否應該繼續服用，也要根據具體情況具體分析，像是過敏引發的情況就一定要儘快停服。最後還是要提醒大家，購買保健品一定要選擇可信的正規渠道，為了追求短期效果，不良商家在假貨和不合格產品中添加激素，而導致痘痘的可能性也普遍存在。所以，文章給出的這些原因也不能一概而論，特例終歸是有的。

（@大獅獅 原創文章）