動力實驗室給你支個招：增肌增重食譜

很多朋友都認為增肌階段的消費很高，大部分人都吃不起。其實吃這方面是必須要抓住的，你想長肌肉長快一點，不吃怎麼行？健身教練學習網在這裡給大家定製一份大眾的增肌食譜，可以很負責的告訴大家，這份食譜性價比很高。如果你按照這份食譜來吃的話，增肌不是夢。

註：這份食譜是根據增肌階段最常見也是最科學的飲食而寫的，其中有些東西如果你沒有的話可以找相似的來代替。

早餐：7：-8:00

早餐要吃好，但是並不意味要用很高的消費來吃早餐，只是普普通通常見的食物就好。

麵包（3-4個）+雞蛋（1-2個）+牛奶（豆漿）

早餐3-4個包子，2個雞蛋，一杯牛奶足夠。不要吃太多也不要吃太少。包子可以換成麵食或者其他你喜歡吃的，雞蛋和牛奶（豆漿）一定不能少。

加餐10:00

加餐並不需要吃的太多，普通點就好。

水果（這裡推薦的是香蕉）+麥片

午餐：12:00

午餐最好吃米飯加高蛋白的菜，例如：雞胸肉、牛肉等，肉類選擇瘦肉，不要吃肥肉，並且吃點蔬菜。

加餐：3:00

下午運動量比較大，所以下午的加餐需要增加一些能量的攝入。

全麥麵包（3-4片）+牛奶+水果

晚餐：6:00-7:00

晚餐不要吃高脂高熱量的食物，推薦的是以素為主，但是蛋白質攝取也不能丟，再者晚餐吃素可以養生。

米飯+素菜+適當的肉類

宵夜：9:00-10：00

作為睡覺前的最後一頓，也不能吃太多，稍微攝入點能量和一定量的蛋白質即可。如果宵 夜吃得太多或者吃大量高熱量的食物，可能導致脂肪的大量堆積。

麥片+雞蛋白

宵夜過後，就不要吃其他的東西了，睡覺時間保持在11點左右。如果你的工作或者學習的需要，你得經常熬夜的話，睡前1小時也可以吃點麵包喝點麥片，但是切記不要太多。

另外，這只是一個基本的食譜而已，如果你每天的運動量很大，每頓就需要多加一點熱量的攝入了。做完大量的無氧訓練之後需要攝入大量的蛋白質，在這裡推薦蛋白粉或者增肌粉都可以。

最後要說的一點是：瘦子朋友們，千萬不要把訓練看得比吃還重要。這兩者是同等重要的，如果你沒有足夠的能量和營養攝入，你的訓練就只是事倍功半了。要想達到事半功倍的效果，一定要把飲食做好。