變瘦 | 姚晨也搞不定的小肚腩，用這3個方法解決？
變瘦變美不焦慮
關注wx公眾號【都市修行實驗室】可以看到更多有用的文章
前陣子，周迅上節目說，她有段時間難以面對自己的衰老，早上一起來就開始哭。
女明星們已經是老得很慢的一群了，但依然也是會老去。
有段時間我對著長出的幾根白頭髮很抓狂，可很快我就發現，比較白頭髮，臉部下垂、身材走樣要嚴重的多了……
姚晨上星空演講，遮不住的小肚子。
一代美人關之琳……
那些號稱自己是「吃貨」、光吃不長肉的女明星，有些是騙你的。像迪麗熱巴，家裡的冰箱是這樣的畫風……
有些是還年輕！像陳都靈，25歲，93年的姑娘，當然還有本錢說大話。
然而她也沒有幾年大話可以說了。現在胖了少吃點或者多動一下，就能瘦回去；等過了30歲，以前的減肥方法都不適用了。
20歲的胖 vs 30歲的胖
都是肥胖，十幾二十歲的大多是皮下脂肪型肥胖，但皮下脂肪不會讓你生病。
而從30歲左右開始，很多都是內臟脂肪型肥胖。如果你四肢纖細，也先別高興，很可能是隱形肥胖，小肚子囤了一圈游泳圈。
內臟脂肪會引發很多疾病，像是糖尿病、高血壓、動脈硬化、心臟病等等，都是中老年疾病……
為什麼年紀越大越容易胖？因為代謝下降了啊，加上肌肉會隨著年齡逐年減少，由脂肪來填補留下的空缺。
吃少點也不行，吃少了只會讓肌肉流失更快，代謝越來越慢而已。
運動減肥效率低，但讓你健康和年輕
進入30+，要開始注意飲食了，少吃醣類，少吃加工食品，重視食物營養。還要多吃含抗老化物質的食物。
然而，光是靠飲食不能解決肌肉流失的問題，還是加上運動。
別把減肥當成運動的目的，但運動對於建立肌肉、改善新陳代謝是很有幫助的，讓人變年輕。
我們經常說的有氧運動、肌肉鍛煉、拉伸運動，到底應該怎麼做呢？
1、有氧運動：推薦快走
有氧運動包括跑步、快走、騎自行車、游泳等，有氧的減脂效率並不高，但可以提高身體持久力，放鬆心情。
快走是最有效的運動，而且沒有場地或者著裝的條件限制，上下班多步行，很容易就能達到運動目標。
按照自己覺得有點吃力的標準來做，就能收到效果了。
有點吃力的標準：
比平時走路稍快；呼吸比平時快，但還能保持微笑；雖然能長時間走下去，但會有點不安；走5分鐘就出汗；走10分鐘，小腿前部肌肉有點疼痛
2、肌肉鍛煉：減脂最有效率
30歲開始肌肉慢慢變少，40-60歲肌肉開始萎縮。肌肉鍛煉才是提高代謝，提高燃燒脂肪效率的有效法門！
特別是女性，本身體脂高肌肉含量少，更要進行肌肉訓練。只要堅持鍛煉，3-6個月就能看出明顯改變了。
練肌肉的6個好處：
（1）預防和改善中年肥胖；
（2）促進分泌使人年輕的荷爾蒙DHEA；
（3）促進成長荷爾蒙的分泌，增加肌肉，使人年輕；
（4）增加骨量和睾丸素；
（不要擔心睾丸素，女性體內也會有，這個和肌肉生成有關係~）
（5）產生乳酸，將有害金屬排出體外。
肌肉鍛煉的關鍵：輕度、簡單、堅持
重點鍛煉的3個部位：腿、手臂、臀部
3、拉伸運動：放鬆身體，舒緩壓力
運動前後都要拉伸，讓肌肉和關節放鬆，更好地進行肌肉鍛煉或者有氧運動。
拉伸運動還可以緩解壓力、穩定情緒、平衡荷爾蒙、緩解疲勞。
可以試試每天結束時，花5分鐘進行拉伸運動，紓解一整天的壓力。
珞寧來個小總結
隨著年紀的增大，肌肉慢慢流失，代謝減慢，身體囤積越來越多脂肪，而且大多都是讓我們生病的內臟脂肪。
30歲以後一方面要注意飲食，另一方面還要增加運動。運動減肥效率不高，但讓你健康和年輕！
珞寧為朋友們打Call
布魯克林21天減重食譜
各地陸續入冬了，廣州依然陽光明媚的。很多朋友留言問可不可以喝湯，選一些料少、透明，低鹽低油的湯，以蔬菜為主。
但也要注意，喝了湯也要減少其它食物的份量，一樣是有熱量的。關於湯之前寫過文章，插入鏈接。
冬天可以利用減脂的食材，以燉煮、蒸的形式。
今天回答來自 「塔吉克族」的姑娘木心的問題，咱們的讀者朋友可真是遍天下哈。
她說懷孕3個月開始關注我，現在寶寶快3個月了。很苦惱生完孩子後胖得一發不可收拾，但還在哺乳期不敢貿然使用21天食譜減肥，怕影響到寶寶的「口糧」。
哺乳期也是可以減肥的，特別是體重超標的媽媽，你身上的脂肪是可以製造乳汁的哈！不知不覺中就在消耗脂肪了，減脂的效率更好。
布魯克林21天減重食譜都是健康、天然的食材，也考慮了營養素、微量元素的均衡，但寶媽們要增加些主食，也就是我平時說的「醣」（碳水化合物）。
可以把白米白面換成用雜糧豆子煮成的八寶粥，比如小米、糙米、燕麥、小扁豆、紅豆等等。這些雜糧含維生素B有利於泌乳，還可以幫助新媽媽迅速恢復氣色。另外也可以增加些根莖類蔬菜，比如說紅薯、南瓜。
多吃蔬菜補充維生素和礦物質，如果喜歡也可以在上午增加200-300克的低糖水果。去掉食譜中的咖啡，少吃外面買的加工食品。祝寶媽們也能健康的瘦下來！
版權聲明： 原創文章未經許可不得轉載，已委託「維權騎士」進行維權行動，但歡迎轉發到朋友圈。
免責聲明： 以上文字，僅作為信息分享，如有醫療上的疑問，請諮詢醫生。
營養師、健康管理師：珞寧、西米
執業藥師：彥東
編輯助理：阿佘、大雁
部分圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除
作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。 喜歡的話請關注我的公眾號【都市修行實驗室】
推薦閱讀：