面對悲傷時，所有人都應該學會的一件事

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前段時間，那個總是出現在漫威系列電影里，成為漫威迷固定尋找的小彩蛋的美國漫畫巨匠斯坦·李離世，讓全世界的漫威迷哀思。

人們也不禁聯想到不久前離世的金庸先生，這個秋天，已經帶走了很多人。

每個人逝去，都會令一些人陷入悲傷，只是程度深淺的不同。至親離去的悲傷是撕心裂肺，崇拜敬仰的人離去，會讓人痛心與惋惜……

悲傷是無法避免且無處不在的，因為有愛就有痛。

那麼悲傷作為一種負性情緒，我們該如何理解悲傷，正視悲傷呢？

我們又是否能從中找到積極的力量？

心理治療師茱莉亞·塞繆爾的《悲傷的力量》一書中，解釋了什麼是悲傷。

她說，悲傷是一種對待失去時的情感反應，是一個高度個人化、自相矛盾、混亂和無法預測的內心過程。

如果想要控制它，就需要理解並學會與這樣的核心悖論共處：

我們必須學會伴著事與願違的現實來生活。

悲傷就像是一座冰山，海平面以上那些被看到的，包括我們的話語、我們的樣子和我們的表達等，這些只佔了整體的三分之一。

而隱藏在悲傷海平面以下的，是一場失去的痛苦與生存的天性之間的「拔河大戰」。

悲傷的過程，就是一個來回往複於失去與恢復之間的動態過程。

也正因如此，因為悲傷而不得不接受的痛苦，就會成為改變的契機。

眾所周知，如果一切按部就班，我們都很滿意的話，我們就不會有動力去改變任何東西。

如果相反，我們在日常生活中不斷被不安、厭倦、憤怒、焦慮或恐懼等情緒折磨的話，通常我們會問自己是否出了什麼問題：

是我們人際關係還是工作出了問題？我們需要改變什麼才能重新感到滿意，甚至快樂？

當悲傷讓我們感受到更大的痛苦時，這種痛苦就會強迫我們去適應已經變得不同的外在和內心世界。

而且，最傷害我們的可能不是悲傷，而往往是那些我們試圖逃避悲傷的行為。

因此，我們每一個人，都需要學會正視悲傷。

皮克斯製作的動畫電影《頭腦特工隊》，給我們展示了發生在人類大腦中的種種場景。

電影圍繞著一個11歲小女孩萊利展開，然而故事並沒有從萊利的視角進行講述，而是轉向了她腦中的情緒指揮官——樂樂的視角。

樂樂，還有萊利的其他情緒——憂憂、怒怒、厭厭和怕怕，共同主導著萊利的行為並幫她適應新的環境。

看這五種情緒在萊利的腦海中如何分工合作很有意思，但藍色的小人憂憂（Sadness）大概就是這部電影的主人公。

因為這是一部關於喪失的電影——當萊利要離開明尼蘇達，搬家到舊金山，離開往日的朋友，她感到被悲傷籠罩著。她在和家鄉道別，也是和自己的童年道別。

但萊莉的痛苦和憂傷並沒有得到自己的正面接納，因為在她的頭腦中，樂樂對憂憂總是進行否定和打壓。

表面的開心並不是萊莉真正想要的，壓抑帶來了更大的破壞。萊莉的思維出現混亂，關於家庭、友誼、興趣等記憶逐一倒塌，甚至打算離家出走。

情緒本身具有強大的力量。如果只是否認和壓抑悲傷痛苦的情緒，不讓負面情緒的力量流淌出來，便可能醞釀出更大的悲傷，甚至作出失控的行為。

而正視悲傷，是對自己的一種關懷，能讓悲傷的能量得到轉化。

當憂憂走進萊莉的思維指揮區，手指觸碰到思維區域的瞬間，萊莉的憂傷情緒迅速蔓延，並激活了原本已喪失正常功能的思維，除去了萊莉離家出走的念頭。

萊莉終於沒有顧慮地在家人面前展現出自己的悲傷和痛苦。

神奇的是，展現出自己的悲傷後萊莉，便不感到痛苦，並逐漸感受到家人的溫暖，體驗到新的快樂情緒。

這也就是我們能夠在悲傷中，所獲得的積極的力量。

在《頭腦特工隊》里，快樂努力消化著每一個可能出現的負面情緒，用各種方式，讓萊莉在遇到挫折時往好的方面著想。

而悲傷，卻似乎一直在犯錯，她染指了快樂的回憶，他讓萊莉變得抑鬱。甚至讓觀眾覺得，這個「悲傷」真的很討厭。

「悲傷」的自己真的很令人討厭，我們多少都會有所抵觸，彷彿「悲傷」、「憂鬱」，天生就是軟弱、錯誤的代名詞。

但正如終身成長詞典詞條《17：負性情緒》里所說，沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。

負性情緒並非一無是處，就像硬幣有正反面一樣，其實反映了你的需要。

真實的悲傷會讓你面對現實，體驗生命，從而知道什麼是你真正需要的。

悲傷是負性情緒的宣洩。如果沒有悲傷，快樂的意義又在哪裡呢？

在你感到悲傷時，可能很多人會勸你：忘掉那些悲傷吧，多想想開心的事情。

但其實，悲傷是不會消失的，你只能選擇面對。

正如弗洛伊德所說，應對悲傷，我們需要做的事就是：

愛和努力……努力和愛，這就是全部。

畢竟悲傷因愛而來，只有愛能治癒因愛而來的痛。

作者：何似

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