9條健康警戒線全划出來了，壽命長短由它們決定！

凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。

看了小編今天分享的這9條健康警戒線，不妨對照一下自己。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1. 腰圍警戒線

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險。

醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

2. 血管警戒線

如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂檢查，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利於保護血管。

3. 吃水果警戒線

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

4. 吃鹽警戒值

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。

建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

5. 吃糖警戒線

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂「健康食品」中的「隱藏糖分」。

實驗結束時（僅60天），他體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌到最差的10%。

世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧！

6. 吃油警戒線

目前我國城市居民平均吃油量高達45-50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！

過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

建議：25-30克到底是多少呢？如果用家裡經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。

7. 喝酒警戒線

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

8. 紅肉警戒線

「全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關性地圖」顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

9. 喝水警戒線

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

想要健康長壽

一定要記住這9條警戒線！

無論老少最好都看看！

完

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