據說這麼睡等於自殺！

晚上明明困得不行，眼皮澀得睜不開，就是偏偏不想睡，輾轉反側，掏出手機刷個不停，時間一晃就半夜兩點，第二天醒來頂著兩個黑眼圈。這是在年輕人中尤其常見的"睡眠拖延"。

那麼，你是否也在有意無意中也會「故意」缺睡呢？不妨看看自己生活中有沒有以下情況吧。

? 只有在第二天要早起的情況下，才會計劃早睡。

? 總是在傍晚才開始著手做這一天的主要工作。

? 我明明知道晚睡明早起床會很困難，但仍然想再拖一會兒。

? 家人常常抱怨我太晚睡覺。

? 一直都有黑眼圈（並不是鼻炎原因）。

? 睡前必須捧著手機或pad刷微信，刷劇刷到停不下來也是常有的事兒。

? 早上起不來，有時候會設五個鬧鐘。

? 對睡前的準備工作，如鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等感到厭煩，總是會不由自主地磨蹭或拖延。如果你有兩條以上回答「是」，可能已經在無形中有了晚睡的習慣。

如果有半數以上回答「是」，那你需要正視自己的「睡眠拖延」症了，因為這些習慣可能已經嚴重到了影響正常生活的地步了。

什麼是睡眠拖延症

睡前拖延被定義為在沒有外界因素阻止的情況下，還是不能按照計劃的時間上床睡覺。換言之，睡眠拖延表現為，你每天都比你預期中的時間晚睡。

明明想好要在11點睡覺，但到了11點，你又會幹點別的事情，非得拖到12點才肯睡。

為什麼會出現睡眠拖延症

客觀上，電子產品佔領了人們大量的睡眠時間，近五十年來產品的更新換代，人們每天的平均睡眠時間縮短了1—1.5小時。

與其說不想睡覺，不如說是不想停止其他的活動。對於一些人來說，社交平台可能顯得比睡覺更有魅力。

生理上，患有睡眠節律紊亂，比如時差調整、換班工作及高速飛機均可引起生理性節奏破壞；晝夜24小時節律紊亂。

心理上，一些心理學研究者猜測，這可能是因為人們討厭上床前必須要做的準備，而不是睡覺本身。

既然不算病，那對人體有沒有害處

雖說睡眠拖延不是器質性疾病，短期沒什麼害處，但這種主動的睡眠剝奪，卻在工作生活的每個細節埋下隱患。

首先，睡眠拖延會導致精神不振，影響第二天的行為活動；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警覺力和判斷力；最後，長期的睡眠不足會導致內分泌失調、免疫力下降等，進而引發一系列生理健康問題。

如何對抗睡眠拖延

你要明白的是，睡眠拖延不是病，只要放鬆心態、改善行為習慣，進行心理暗示就可以自我調節：

01、電子產品不要帶上床

你需要著手去解決睡眠拖延，你需要一些外部因素幫你擺脫。或許可以是一個定時關閉電視的開關，或者你的手機鬧鈴——任何可以阻止你躺在床上刷微博的東西。試想一下，如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休么……不管你用什麼電子設備看電視劇，光都會影響睡眠。

02、養成合理的睡眠習慣

睡覺的時間計劃越具體，越容易執行。可以設定睡覺時間，或明確在某個具體場景（如遛完狗）後睡覺，這樣會減少拖延睡覺時間的幾率。準備睡覺前的兩到三小時內切勿進食，臨近睡眠時間切勿攝入含有咖啡因或酒精的食物或飲品。

03、營造良好的睡眠氛圍

全黑、安靜、舒適、涼爽，可以聽一些舒緩音樂，可以選擇一個高質量、舒適的枕頭。重要的是，讓躺在床上的你夠不著任何電子產品。充足的睡眠對身體的益處多多，不僅可以延長注意力集中的時間，也能幫助我們保持健康的體重，請一定要剋制住自己睡前玩手機的陋習。

拖延症在21世紀的新時代，像是一種流行病，在你我之間傳播，讓良好的睡眠習慣也成為一種奢求，從現在開始一點一點改變，不知不覺中，你就會甩掉晚睡拖延症帶來的煩惱！如有睡眠難題，可在下方留言，我會及時回復！

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