![]()
![]()
你有沒有經歷過這樣痛苦的夜晚——23:00，檢查好鬧鐘，手機開啟免打擾模式，鎖屏，放在一旁的桌子上，滴好眼藥水，閉上眼睛，固定好最舒適的睡姿，調整好呼吸，盡量控制大腦什麼都不想… 但，就 是 睡 不 著！
![]()
![]()
我經歷過…而且我失眠已經不是什麼新鮮事了，每天平均四小時的睡眠就是基本常態，就算強迫自己11點上床，關閉一切電子設備，不到凌晨三點以後還是沒辦法入睡的…"睡好"，是我每天少女的祈禱。
![]()
![]()
失眠的時候，無論生理還是心理都完全不受控，腦袋清醒的能寫完整套《五年模擬 三年高考》，打開Podcast找了一篇學術講堂，希望可以找到上學時一聽概念課就昏昏欲睡的感覺，誰能想我卻在腦內忍不住辯證起來，於是…就這樣迎來了第二天的鬧鐘。
更痛苦的還在後面，早上一杯咖啡，除了讓我心跳變得更快，完全感覺不到任何醒神的作用，頭昏腦漲眼花耳鳴，記憶力完全不在線，在失眠狀態下，感覺什麼都不是真實的…輕飄飄又沉甸甸的矛盾體就是我本人。
![]()
![]()
但今年兩次徹夜未眠後瀕臨猝死的感覺實在讓我後怕，於是開始到處尋求幫助，慢慢治療自己的失眠症，今天就給總結了幾個(小邪門)小妙招，希望對失眠/入睡困難的你有幫助~ 自救，從今晚開始！
#家居色彩 純度較低，明度適中的色彩搭配，視覺上毫無攻擊性，能給人柔和、溫暖的安全感，大面積用在家居生活中可以創造出舒適溫馨的氛圍，能讓人更輕易的放鬆身心，安享家的舒適感。
#空氣環境 整個空氣環境對改善人們的睡眠質量也異常重要。在家裡，可以適當地使用凈化器來過濾室內空氣。
#光線
多數人對卧室窗帘的要求是完全不能透光的，然而也有一類人睡覺的時候必須要有一點光源，這時候就要根據自己的需求來選擇了——
▲不想被清晨的陽光打擾到，可以選擇遮光窗帘，窗帘拉上後在房間里基本分不清白天黑夜；
▲如果覺得裝了遮光窗帘還不夠，想要隔絕一切光源的，可以嘗試一下眼罩，材質推薦絲綢面料，手感光滑，親膚舒適，吸汗透氣性比較好，選擇是要注意下鬆緊性，不要給眼睛任何的壓迫感；
▲或者也可以選擇有發熱效果的蒸汽眼罩，溫熱感可以讓眼睛得到放鬆，散發的花香的氣味也可以幫助安神（討厭香味的也有無香型供選擇）。
▲害怕黑夜的則可以選擇光線柔和的暖色小夜燈或串燈，燈光較弱，氣氛溫馨。
#聲音 睡前聽聽舒緩的音樂，比如爵士樂，沒有太強烈的節奏感，能夠讓你精神放鬆下來，緩緩入眠。
PS：但是要注意不要用耳機聽太久的音樂哦，最好用小音響。除了聽音樂以外，還可以用白噪音幫助入睡。其實睡覺前我們怕的不是聲音，而是聲音突然的變化。我們的聽覺在睡眠狀態下仍然在工作，並會在聲音突然變化時給你拉響警報。白噪音的音頻是20-20000HZ，而人類的耳朵在每一瞬間只能處理一定的數量音頻，這導致其他噪音在白噪音的背景下變得模糊。我們的大腦注意不到它們，也就不會被干擾睡眠。
▲現在市面上有一些做的不錯的APP，可以定製個人喜愛的白噪音。
▲如果睡眠淺、睡眠質量差，稍微有點聲響都會難以入睡的可以考慮入手一盒耳塞，有不同的尺寸選擇，隔音效果很出色。除此之外，卧室要儘可能少地放置家電，在選擇必要的家電時，可以把噪音大小這一項列入考察範圍。
#氣味 有些味道讓人平靜，人自然而然地就會放鬆下來。都說味道和記憶互有關聯，所以完全可以挑選一款喜歡的香味，培養自己一聞到它就想睡覺的習慣。
▲MUJI香薰機，種草很多次了，不用多說什麼了吧~
▲搭配的精油，不同的香氣有不同的功效，像是佛手橘、香橙、洋甘菊、薰衣草是較為沉穩的香型，在睡覺的時候使用，會有舒緩身心的效果。
▲或者，在睡前點上一盞香氛蠟燭，看燭光影影綽綽閃爍，聞著熟悉的味道，疲勞一掃而光… PS：盡量選擇木質、淡雅的味道，不然有可能適得其反。
▲This Works 深度睡眠枕頭噴霧，天然薰衣草香味淡雅清新，每晚睡前在枕頭上輕噴幾下，靜享香甜睡眠。
▲如果覺得上面幾類的香味選擇比較單一，對香味更敏感的人，其實可以直接選擇平常自己家的香水中最喜愛的香來作為失眠時的枕頭香。
#床品 再來，就是選對合適的床品，使卧室真正成為「身心靈休憩室」。當我們在談提升生活品質時，換一張好床墊搭配一個好枕頭一定排名靠前。
▲一個舒適的床墊，可以給身體不同部位提供不同強度的支撐，柔軟貼合，有效分散壓力，放鬆肌肉。然而，想要換個好床墊不僅所費不貲，而且對於都市租房族來說，也有諸多不便。但是，換個好枕頭還是非常容易的~ 不科學的枕頭是引發睡眠障礙重要因素，枕頭的軟硬、高低對人體頸椎健康有重要影響，直接影響我們的睡眠質量。
▲乳膠枕在國際上有「枕中之王」的美譽。具有高密度回彈性能，透氣性能好，還能夠有效抑制細菌蟎蟲等床生病菌滋生，對健康更有利。至於床上四件套、抱枕之類的床品，可以這篇種草：今天，我們來聊聊床上那些事兒…
#睡衣 睡衣是為睡眠設計的，肌膚的觸感、吸濕性、款式…都是要考慮的，沒有束縛感、舒適最為看重。
▲Gelato Pique睡衣
▲Oysho 長袖襯衫睡衣
#泡澡 ![]()
![]()
在睡覺之前洗一個熱水澡，讓毛孔充分打開，身體得到充分的放鬆。如果家裡有浴缸的話，泡泡浴是一個緩解壓力、徹底放鬆的好方法。
▲泡泡浴入浴劑市面上有太多太多，比如LUSH、絲芙蘭、歐舒丹等都有出過泡泡浴液或者固體浴塊。
![]()
![]()
▲使用的時候，將浴塊放入浴缸中或噴頭下，浴塊會慢慢融化，並化成各色的泡泡，浴塊中不同療效的植物精油也會融化在水中，氣味也是超級香的~
#睡前伸展 好啦，精神放鬆下來後，我們的身體也需要拉伸舒展一下，這樣才會身心徹底的Relax～睡前瑜伽了解一下吧！
![]()
![]()
#冥想 在相對安靜的睡眠環境中，閉上眼睛緩慢地深呼吸，盡量在腦海中想像美好的畫面，以此達到一個寧靜的心態，使大腦得到休息，有助眠安神之功效。
#閱讀 如果數羊和數水餃已經不能治療你"睡不著"的癥狀的話，那你需要一本枕邊書，可以是難懂的書，這樣你會看幾眼就困了；或者輕鬆一些的書，比如雜誌、小散文等。
#遠離電子產品 和朋友們聊天到半夜、追劇、閑的無聊在手機漫無目地的刷來刷去，糾結於聯不聯繫那個心中的ta，這些都不應該成為影響你到點睡覺的理由。關閉一切電子產品，靜靜地躺在床上，閉上眼睛，讓你的身體好好休息。
最後，向失眠俱樂部的夥伴們問好，但願上面的方法可以拯救你的睡眠，繼而拯救你的髮際線、黑眼圈和痘痘。然後，向睡眠健康的人類致敬！
?TEXT&EDIT?丨木凡還有下面這些有趣的生活方式都在 訂閱號「家居達人storecang」
http://weixin.qq.com/r/aUhQSHvEmCbnrT8r9x17 (二維碼自動識別)
每天都有新鮮推送
▼
THANK YOU FOR WATCHING
http://weixin.qq.com/r/JzhOVrjEpuXZrfw19201 (二維碼自動識別)
推薦閱讀：
