大醫盟：糖尿病跟糖有多大關係？別再掉進誤區

得了糖尿病都是吃糖惹得禍？相信很多人都會這樣認為，確實，糖吃了會引起肥胖、高血壓等，但並不是說糖尿病就是單純的吃糖所致，吃糖多但糖攝入量低，不一定會增加糖尿病風險。但糖攝入量過高時，患病風險定會增加。在日常生活中，我們應少吃糖且選擇含糖指數低的食物。大醫盟專家解析：

糖尿病常分為Ⅰ型和Ⅱ型，其中Ⅰ型糖尿病又稱為胰島素依賴型糖尿病，多發生在兒童和青少年，表現為體內胰島素絕對不足，其發生與自身免疫系統缺陷、遺傳、病毒感染等因素有過；Ⅱ型糖尿病患者體內產生胰島素的能力並非完全喪失，發病與家族遺傳、年齡、肥胖等因素有關。

究竟誰該為糖尿病的發生負主要責任？

不合理飲食

吃得好並不一定吃的健康。油炸、煎烤食物代替清水煮的食物，精細加工穀物代替粗糧食物，甚至覺得「無肉不歡」。即使搭配基本平衡，也可能由於脂肪、精製碳水化合物的過量攝入而增加糖尿病發病風險。

建議：多吃蔬菜、少油少鹽，減少精米、白面這樣的精製碳水化合物，增加紅薯、高粱、燕麥這類粗糧的攝入。

運動量過少

糖尿病這種傳統意義上認為是「吃出來」的疾病，與運動量是脫不了關係的。運動量太少，直接造成的後果是能量消耗太少，能量沒「花完」就會變成脂肪和糖原儲存起來，說人話就是長肉肉。

正如前面所講，肥胖會通過引起胰島素抵抗，增加患病風險，因此胖子得 2 型糖尿病的風險比正常體型的人要高。

建議：抽時間進行適當體育鍛煉，慢跑、騎自行車、打球等，增加運動時間。

長期靜坐

糖尿病危險因素之一，比如長時間坐在電腦面前埋頭工作。但令你意想不到的是，長期靜坐後擠出時間鍛煉，糖尿病發生風險可能仍高於靜坐期間經常活動的人。

建議：每工作 1 小時就站起來走兩步、活動幾分鐘，也能夠有效地預防Ⅱ型糖尿病。

肥胖

不合理的膳食與運動習慣常常會導致肥胖，而肥胖很容易引起胰島素抵抗。由於胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病的病理基礎，肥胖相當於直接將糖尿病領到門口。

建議： BMI ≥ 24.0 kg/m2時就應該被判為超重，BMI ≥ 28.0 kg/m2時就應作為肥胖處理，及時有效的干預才能降低患病風險。

家族史

雖然Ⅱ型糖尿病不像Ⅰ型糖尿病那樣遺傳性由幾個基因決定，但它仍然具有一定的遺傳傾向性，這也使得Ⅱ型糖尿病存在家族聚集性。

國外研究表明，父母有一方患有Ⅱ型糖尿病的家庭中，子女患病率比無糖尿病家族史者要高 3～10 倍。如果父母雙方均患病，其子女的發病率高達 25%。

建議：如果爸媽有一方患有糖尿病，作為子女的自己除了好好照顧他們之外，也要注意自己的健康喲，合理的生活方式很重要。

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