深蹲蹲不下去的原因幾乎就是這個了。
如果你在健身，你絕對不會對深蹲這個動作陌生，可以說是居家必備，人人皆會。
但是相信在做這個動作時候你也會遇到或大或小的一些問題。
經過我在現實中訓練，以及觀察許許多多人做深蹲，甚至就是普通的蹲下，都會非常非常大概率的出現一個問題。
請收圖：
然後你會發現無法完全蹲下去，就是無法全腳掌落地。
腳踝處好像被什麼東西卡住了一樣，腳後跟會離地。
這個現象大家不陌生吧，有沒有中槍？！
那麼如果你存在這個問題，改善了之後，保證讓你以後的深蹲，如絲般順滑。
所以今天的重點就是從一個名叫踝關節靈活度的東西說起了。
1.「蹲不下來」
首先給大家看一些圖
很多朋友健身時做下蹲類動作的時候，會無法完全蹲下，腳尖踮起來。
如圖還有很多人自然蹲下都無法腳後跟著地，只能踮腳。
這樣的情況除了你腳踝受過傷，或者由於年齡的原因帶來的鈣化之外。
絕大多數都是因為腳踝關節的靈活度不足所造成的。
為什麼這樣說呢，大家仔細看看一個完整的深蹲，是需要髖關節，膝關節以及踝關節都發生一個屈的作用。
也就是在圖中三點都是有一個角度發生了摺疊，注意我畫紅圈的地方。
那麼如果你的膝關節和髖關節沒有問題的話，那就是踝關節處的摺疊角度不夠，導致下蹲的時候只能踮腳才能完成。
也就是名詞上說的踝關節靈活度不足從而導致下蹲受限。
2.「背後的肌肉與生活」
那麼為什麼會出現這個問題呢，從肌肉的層面看就是由於你的小腿肌肉緊張，脛骨後肌緊張以及脛骨前肌無力（一塊讓你腳背能夠勾起來的肌肉）。
簡而言之就是你改讓腳背往小腿摺疊的肌肉無力，與之相反對抗的肌肉又緊張，那麼難怪你會蹲不下來了。
就相當於你的腳背踝處卡著一塊東西，你能好好下蹲嗎？
再者從生活的層面看。尤其是穿高跟鞋的女性，你們長久的高跟鞋就是在踮腳走路。
（重點看腳踝處，忽略我的騷姿...）
所以你看看這個角度，你的腳背根本就沒有一個正常走路的角度。
長久下來，慢慢的就失去了腳踝背屈的能力。
腳踝處的結構變得僵硬，失去彈性，組織間也無法正常滑動，這時候再等你脫掉高跟鞋來深蹲的時候就只能踮起腳尖了。
還有一些歐美人會說無法做亞洲蹲，大多數都還是生活習慣導致的問題。
因為西方的國家很早之前就是坐便池，長年累月下來導致足踝漸漸喪失了下蹲的功能。
所以他們給正常的下蹲就取了一個名字叫做亞洲蹲，因為亞洲國家很多之前都還是蹲便池的，蹲著上廁所本也是人類一直以來的本能。
反正我是在馬桶上面無法很好的解決我的需求...
（同感者點贊...）
3.「這樣蹲不如葛優躺」
在我做科普的這些時間，我一直都在強調的一點就是如果你在練習一個錯誤的動作，那麼只會讓你身體越練毛病越多。
所以不如不練啊~
那麼如果你的踝關節靈活度非常差，不去改善，還練下去就會出現一系列的毛病。
比如深蹲的時候由於你的踝關節靈活度不足就會出現膝內扣的問題。
因為身體很聰明會互相幫忙，你踝關節做不到的事情，膝關節就會發生代償幫忙其去完成，久而久之膝關節不穩定和疼痛就出現了。
所以膝蓋練深蹲越練越不舒服的好好看看自己的腳踝靈活度啦。
踝關節反覆性扭傷
也就是經常性的崴腳啊，而且總是崴一隻腳。
（崴腳的同學肯定深有體會吧）
那麼接下來給你一個判斷自己腳踝靈活度的小方法，只要有面牆就好。
4.「頂牆面壁測試」
首先找到一面牆壁，脫掉鞋子。
再讓你的腳跟不離開地面的情況下，用膝蓋去接觸牆面。
然後再將腳後跟往後移一點，再繼續用膝蓋碰牆，直到腳後跟要起來的時候停止，然後量一下大腳趾與牆面的距離，然後對照以下分數來判斷一下自己的靈活度。
大於12cm：5 分
10-12cm：4 分
7-9cm：3 分
如果你的得分少於五分，或者腳後跟離地，膝蓋內扣才能碰到牆壁，那麼你的腳踝靈活度就得好好改善一下了。
5.「在家中就能解決的方法」
首先，開始準備一個泡沫軸松解你的小腿肌肉。
不要告訴我，健身這麼久你還沒準備泡沫軸！！
愛的推牆
讓你的踝關節來回的進行一個活動，但是注意腳後跟一定不能起來，可以在腳後跟放一張紙，不能被拔出來。
可以朝正前方，小腳趾，和大腳趾的三個不同的方向進行活動。
每個方向坐8次左右後換腳。
彈力帶弓箭步
將彈力帶拉至一個自己有點難度控制的距離，然後開始略微慢慢的向前移動膝蓋蹲下去，注意同樣保持腳後跟不能離地。
受力點也是整個腳掌，不要全部放在腳尖。
單邊腿做 8-10 次，做 2-3 組即可。
這個時候再來進行深蹲，看看你是不是可以蹲的更舒服了。
最後請開始練習。
怎麼樣是不是超級簡單！！
但是卻你有很大幾率有這個問題的存在，蹲不下去的你，還不趕快開始試一下~
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