18種「病」都與熬夜有關！

說到健康睡眠，我們很多人都不符合要求。國內某移動社交平台通過大數據分析發現，不少人已經熬夜成了習慣。

　　0點到1點期間：熬夜的最多，佔比16%，

　　1點到2點期間：熬夜的佔10.6%，

　2點到3點期間：還沒睡的有7.4%。

　　熬夜可真心不是什麼好事，危害很大！

一、你熬的不是夜，是命！18種「病」都與熬夜有關！

　　1、患癌風險高：長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

　　2、肥胖：睡得少會產生過多的貪食素，從而刺激食慾，因此比起睡眠充足的同齡人來說更容易肥胖。

　　3、阿爾茨海默病：長期熬夜、睡眠不足可能增加神經系統疾病的風險，如老年性痴呆、帕金森病或者多發性硬化症等。

　　4、傷害記憶力：熬夜可能對大腦造成長久的損傷。大腦神經元是不可分裂增殖的，死一個就少一個。像學生犧牲睡眠來學習，那是不行的，因為大腦神經元不會有新的突觸形成，你根本記不住。

　　5、免疫力下降：長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

　　同時，身體的免疫能力降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

　　6、誘發糖尿病：有糖尿病家族史的人存在一定的患病誘因，如果遇到熬夜等合適條件，就像種子在遇到適當的環境時一樣，很快會生根發芽。

　　7、導致高血壓甚至猝死：長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

　　8、引發神經衰弱頭痛失眠：人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，第二天白天交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　9、腸胃不好：熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

　　10、傷腎：足夠的睡眠人才有精氣，熬夜就會損傷腎精。

　　11、骨質疏鬆：長期熬夜、失眠會導致骨沉積和骨吸收明顯失衡，使骨質流失。

　　12、卵巢早衰：人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

　　13、傷害眼睛：熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。除了疼痛、乾澀等問題，還會導致暫時性視力下降。長期如此還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

　　14、聽力下降：經常熬夜，長期情緒緊張，要小心低頻聽力下降。如果頻繁發作，聽力可能逐漸受到永久損害。

　　15、皺紋變多。

　　16、脾氣變壞。

　　17、車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

　　18、減弱疫苗效果：施打流感疫苗，實質保護力強弱與睡眠相關。

二、23點之前就睡！

　　晚上一定要在22點左右就準備睡覺，子時之前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

　　只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪，會導致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對於一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。

　　所以熬夜一周別超兩次！

　　正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控制在一周兩次。

三、非要熬夜這樣做

　　有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要盡量減輕熬夜對身體的傷害。

防困——少吃米面多吃魚

　　如果準備熬夜的話，在晚餐時，最好少吃米飯和麵食，多吃魚肉類、蔬菜高蛋白可有效補充體力消耗。

　　飢餓時可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饑，還可以迅速恢復體能。

解乏——仰頭漱口，做深呼吸

　　感到非常疲倦時可用橘子皮泡水來漱口，使口腔感到清爽，自然會精神些

　　漱口時，最好仰著頭，這種喉嚨和胸部往上翹的姿勢，這樣對於彎曲脊柱的修復是有益處的。

護眼——加個橙色水果餐

　　熬夜，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操。

　　可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

護膚——晚上十點塗營養霜

　　如果有條件，22時～23時，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔後，塗抹一些保濕營養乳液。

　　這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

四、熬夜後這樣補救

錯過子覺，補午覺

　　醫師表示，不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。 熬夜後洗個熱水澡，適當地補充午睡。半小時左右即可。

熬夜後這樣吃

　　很多人覺得熬夜傷身，該好好補一頓。這樣反而容易消化不良。

　　脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會變成負擔。

　　正確做法是熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。

補陰——吃多汁食物

　　從食物上面多補補，可盡量減緩身體的耗傷，特別建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆製品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費的也是陰血為多。

降火——喝點薄荷枸杞茶

　　熬夜後上火是因耗陰所致，所以此時應該多喝滋陰清熱的茶飲而不是清熱解毒的涼茶來敗火。

　　可取薄荷葉少許，枸杞五六粒，熱水200毫升沖服，可加少許冰糖調味。

滋陰——喝芡實參骨湯

　　熬夜耗傷陰血，熬夜後喝點西洋參芡實排骨湯可滋養生津，消除疲勞。

　　可取西洋參25克，芡實25克，淮山藥25克，排骨250克，姜2片，放入電砂煲中加入1升清水，煲2小時，再加入適量鹽調味即可。

恢復好氣色：熱敷臉蛋

　　前一晚熬夜會導致人體體溫偏低、血流不順暢，面部容易發黃髮白無血色。

　　可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開毛孔、去除臟污。熱敷也能有效加快面部血液循環，改善慘白的氣色。

趕走倦態：冷水洗臉

　　先用溫水將臉洗乾淨，再用冷水來沖洗一遍。這樣不僅可以徹底洗凈臉上的污垢，還能讓你從熬夜的疲憊中迅速清醒。

清醒大腦：手指梳頭

　　上班間隙，可以花幾分鐘梳梳頭，用雙手手指由前額至後腦勺連貫梳理8～10次；再用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適；眼球按順時針和逆時針各轉動半分鐘，這樣做有利於疏通經絡，增強頭部的血液循環，保持大腦清醒。

腰頸不適：早起摩腳心

　　熬夜補覺起床前，躺在床上還可以用足跟交替蹬摩腳心一分鐘，使腳心感到溫熱為宜，促進全身血液循環，通經活絡，當然也有利於緩解脖子和腰部的不適啦!

　　另外，還可以左右翻翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。