為什麼我總是焦慮緊張，缺乏安全感？

每一篇文章都應該是一個解決具體心理障礙的具體方法

作者：星辰

兼編輯/排版

今天想講一講對於安全感的理解。經常有朋友問我，我感到焦慮、恐懼的同時，為什麼我也非常沒有安全感？

如果說焦慮的起因是因為生活、工作上的困境產生的壓力，那安全感的缺乏卻讓人莫名奇妙。

我總是睡不著，因為心裡總是感到很不安，結果就在床上翻來覆去。我覺得焦慮的癥狀我能忍受，但是這種不安的感覺讓我很不舒服！我甚至認為讓我失眠的不是焦慮，而是我內心的不安！

所以，每次上床睡覺反而對我來說就是一次最大的挑戰。

還有一個朋友跟我講，她在遠離家鄉的深圳工作。每次一回到工作單位，就難受的不行，總覺得自己快挺不過去了。但是，放假一回到家，就感覺特別有安全感，焦慮癥狀明顯緩和了不少。

因為在休假，所以她現在就開始害怕以後怎麼重新回到工作中，害怕自己會永遠停留在安全區不願走出來。

其實，從上面兩個例子的觀察中，你可以發現，這類焦慮又缺乏「安全感」的人，就會特別關注一樣東西，那就是對未來的預期感覺不良好。也就是所謂的「杞人憂天」。

杞人憂天的故事我覺得可以再講一遍，看看我們能否從中反思出一些對治安全感缺乏有用的方法。

古代杞國有個人擔心天會塌、地會陷，自己無處存身，便食不下咽，寢不安席。他的狀態就和此時的我們很像，焦慮憂愁的同時更缺乏安全感。

另外又有個人為這個杞國人是為了憂愁而憂愁，就去開導他，說：「天不過是積聚的氣體罷了，沒有哪個地方沒有空氣的。你一舉一動，一呼一吸，整天都在天空里活動，怎麼還擔心天會塌下來呢？」

那人說：「天是氣體，那日、月、星、辰不就會掉下來嗎？」 開導他的人說：「日、月、星、辰也是空氣中發光的東西，即使掉下來，也不會傷害什麼。」 那人又說：「如果地陷下去怎麼辦？」

開導他的人說：「地不過是堆積的土塊罷了，填滿了四處，沒有什麼地方是沒有土塊的，你行走跳躍，整天都在地上活動，怎麼還擔心地會陷下去呢？」 （經過這個人一解釋）那個杞國人才放下心來，很高興；開導他的人也放了心，很高興。

原文中，開導者通過以認知解釋的方法，讓杞人擺脫焦慮憂愁，但實際上其認知解釋很牽強。

假若真到了世界末日，天塌地陷其實確實是有概率發生的，此處可以腦補各種世界末日的電影。如果杞人生在現代，我相信他極有可能繼續不安下去。

所以，這裡只能說明古人的認知比較狹隘，因為狹隘所以暫時欺騙了大腦，但並不能否認認知能戰勝焦慮的作用。

所以，我們還是通過一些新的比較正確的認知和觀點來解決不安、缺乏安全感這個問題。

其實對付安全感缺乏的問題，有一個極其簡單並且實用的方法。那就是：「活在當下，只做今天能做的事。」

我們可以深切感知到，無論是壓力、焦慮還是不安，只要你越去關注它，它就會變得異常強大。其實也適用於抑鬱症，此處推薦一本《抑鬱症這條黑狗》。

缺乏安全感也是如此，如果讓這種感覺持續，你的情緒會變得越來越不穩定，越來越容易被一點點波動所影響。

有點像投資股票，或者說股票市場的K線圖其實就是人類情緒的波動圖。當你虧錢的時候，你必須毫不猶豫的止損。如果你的內心有一點慶幸價格會回調（因為並不想承認自己失誤、虧錢），你就會越陷越深。

從最初虧損10%時，你就應該立即止損離場，但是因為你沉迷那種讓你虧錢難受的情緒，以至於你想行情回調，結果讓你虧損到20%、30%甚至超過50%。

所以，我們可以構建第一個觀點：任何情緒都是不值得沉迷的！ 此處也涵蓋一些能讓你快樂的情緒。當然快樂的情緒一向是比較短暫的，所以讓你沉迷的可能性不大。

但是僅僅知道這一點明顯不夠，實際上，當你告訴自己不要不安的時候，你已經開始沉迷不安的感覺里了。

所以，這裡可以回到我上一篇文章中推薦的方法中去。

有研究發現，短期內能克服焦慮症的人都具有一個共同的特點：那就是他們能通過使用一定的方法去脫離焦慮癥狀的束縛。

我們可以很清楚地感受到，當我們被焦慮症/失眠症束縛的時候，會無數次的去確認自己的癥狀，想要出去讓自己感到痛苦的情緒和狀態。心理會一直想著不要去想會失眠這種事，不要去在意。

而實際上當你去想這些東西的時候，你已經被「蛛網」緊緊纏繞住了！

所以，減少去關注這種被束縛的狀態才是重點。讓自己忙起來，或者讓自己完全放鬆下來不去想。完全放鬆的狀態很難達到 ，那麼我們就可以用沉迷自己喜歡的事情去達成相同的目的。

遵循的原則很簡單，就是讓自己不被負面的情緒和狀態束縛住，去做任何能讓你感到快樂的事情。（即讓自己從負面的情緒轉移到一個新的正面的情緒中去！）

另一方面，不安的本質其實就是在考慮未來，即變相的讓自己活在未知的未來之中，而且這種未來還是帶有負面情緒的未來。

在這種負面的情緒作用下，你的未來是困難的、痛苦的、可能比下地獄還慘！從心理學的角度講，不安其實就是在考慮將來事情的時候所產生的東西。

對待現狀，我們更多的是不滿，因為對現狀的不滿，很害怕未來還會是這個樣子，所以感到非常不安，缺乏安全感。

所以為解決這種不安，我們重新回到最初應對焦慮症等情緒障礙時的解決方案上來，發現問題、分析問題、解決問題。

我們的具體問題是：

1、發現問題：

我們焦慮的時候為什麼會感到不安？我們為什麼會沒有安全感？我們在想什麼問題？我們有什麼問題？

2、分析問題：

• 整篇文章就圍繞這個安全感的問題在分析。

3、得出結論：

思考這些未來事情的時候，就會變得非常不安。

?發作的時候怎麼辦？

?到底接下來會發生什麼事？

?明天的身體狀況會怎麼樣？、

4、解決辦法：

• 不要去思考未來的事情，即思考現在能做的事情，即活在當下！

其實結論非常簡單易懂，不管任何人，不管任何事情，不管你如何擔心未來會怎樣，不管你如何不安、焦慮，你能改變的事情只有一個，就是當下！

你現在的狀態是你三個月之前的行動所決定的，你明天的狀態是由你今天的行動所決定的，只是擔心的話，未來是不會改變的！

你只有採取行動，不管做多小的事情，只要做你現在能做到的一切事情，未來才會改變，而每個人都有每個人自己能做的事情。

• 你可以現在開始去健身
• 你可以開始出門，不要再待在家裡自怨自艾
• 你可以拿上購物袋，去超市買一堆你喜歡的食物
• 你可以背上行囊，來一次轟轟烈烈的旅行

那麼，你覺得你現在能做什麼呢？你現在覺得你能不依賴藥物，就能克服焦慮症了？還會不會感到沒有安全感了呢？

當下就採取行動，才能克服焦慮症！

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