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手臂原地踏步，你的計劃OK嗎？大家好，我是PT哥。有的人認為在訓練背部的同時，也會讓二頭得到一定訓練充血，這時候我們可以在訓練完背部後，再加上幾組肱二頭的訓練動作，我們可以讓二頭肌肉得到更進一步的刺激。很多大神也都在這樣進行訓練，所以我們不能否認這樣的計劃是有效的。
但是對於我們瘦子增肌的人來說！這樣的訓練組合對於你，是不是沒有任何作用？你的手臂依然沒有突破40？甚至原地踏步！
其實，並非所有人都適合這樣訓練，尤其是瘦子！的確，通常訓練量比較多能夠帶來更多的肌肉增長，但，這個效應是有上限的！過多的訓練可能不會為你帶來好處，反而有可能帶來反效果，導致疲勞增多，不利於肌肉生長！
如果我想讓手臂進步快點要怎麼做？
出了注射和開掛，我們還可以在訓練方式上進行調整。如果你手臂是你的弱項，那麼，把它單獨拿出來進行訓練非常有必要！
下面是粉絲提問的原話「感覺一周安排單獨練一次手臂，果然效果不一樣，之前都是大肌群練完後帶著練一下手臂。 36左右停了一年，後來改了一下訓練計劃，一周單獨安排一天手臂。二頭三頭各20組， 一個月就突破了37。您覺得一周單獨練一次手臂有必要嗎？」
我的回答是非常有必要，首先皮尺不會說謊。另外，為什麼要單獨訓練，這還要取決一個關鍵因素，就是訓練強度。只要練的夠強度，兩種方式都長肉，但是如果背+二頭，胸+三頭這樣的訓練，你已經保證不了後面手臂訓練的強度了。為什麼，還要湊合磨洋工呢？加上我們的手臂很來就是身體的弱項，所以我建議你增加單獨訓練手臂的計劃。
單練手臂應該具體如何安排呢？理想而言，你應該在相鄰兩個訓練日之間安排至少一天休息。不過，這也有可能跟你的日常作息有所衝突，所以必須在理想與可行性之間尋求平衡：如果你的計劃里一周只練一次手臂，你可以選擇任何一天休息。
如果你的計劃一周練兩次手臂，那麼這兩次訓練應該儘可能隔久一點，例如個別安排在周一與周四，周二與周五，除非你只有在周六日才能訓練，雖然連著兩天都練手臂不太好，但至少你之後會有一整個禮拜的時間恢復。
注意：當你在考慮一周應安排幾次手臂訓練時，也應該考量兩次訓練間的休息天數。休息與訓練是一樣的重要，因為肌肉只有在休息的時候成長而不是在訓練當下。假如你第二次的訓練感覺不如第一次那麼好的話，就代表兩次訓練間應該安排更長的時間讓手臂休息。
寫在最後，避免杠精
最後不可否認，當你做上肢推跟拉的複合動作時，作為相關的肌群三頭跟二頭會以不同的形式參與進來。而伴隨著你複合動作的進步，不管是使用重量還是訓練量的提升，你的二頭跟三頭都會伴隨著一起增長，這是相輔相成的。
但是我最後還是強調，如果強度無法保證，你加再多組，也沒有意義。手臂照樣紋絲不動。動作計劃和飲食都很重要，相關方案我有很多，需要可以私信回復
「方案」。注意，是私信！！！希望天下的瘦子都能增肌成功！
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