老是半夜醒來睡不著怎麼辦？

那還在為失眠而苦惱？

躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點，好不容易順利入睡一晚上卻會醒來好幾次……

睡不好讓人精神不濟，時間長了還會掏空你的健康。

先來看看，一份權威指標自測睡眠質量

>>>>能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

>>>>半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

>>>>醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

想要「一覺睡到自然醒」，那麼攻略就來了。

1、培養「見床就困」的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。

• 在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
• 不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有困意。

2、增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

• 失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
• 每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法。

• 第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。
• 第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆……
• 第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
• 第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

4、食療助眠—福熙舒御康膏

在治療失眠這方面不得不提起我們的源遠流長的中醫精髓，祖國醫學對失眠的論述頗多。

說到底失眠是需要補脾、益氣、養心，使臟腑機能平衡，因此平時可以通過飲食來調理，除了單純的食療以外，推薦每晚睡前飲用福熙舒御康膏，從根本上調理身體機能，循序漸進，幫助我們正常睡眠。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。