最傷腰的常見姿勢，男女通殺，你中了幾條？

哎喲！我的老腰！

多少人在伸懶腰之後會說出這樣的話？

說實話，現代人中想挑出一條【好腰】真挺難的，大多數的人動不動就嚷一句：

「我的老腰啊！」

「我腰不好。」

「最近，腰酸背痛的真難受！」

一說到腰痛，就讓我想起小時候去上課坐了好幾天後，回來跟我奶奶說，「我的腰好酸啊！」，奶奶說，「小孩子哪有腰？你現在就腰酸，老了怎麼辦？」

那時候我還以為只有老了才會感覺腰酸背痛，直到長大後才發現，周圍腰酸背痛的不止我一個人！

果然，腰痛面前，人人平等，不分年紀，不分男女！

腰部是人體最重要的連接部位，日常活動都需要靠腰部力量支撐著完成，如果我們的腰椎受到傷害，不僅腰酸背痛，還可能有腰椎病。

不管是上學時的伏案學習，上班後的久坐工作，我們每天都會用到腰，而腰肌勞損的人也越來越多，逐漸趨於年輕化，再也不僅僅是老年人才有的事情。

而很多傷腰的動作，我們可能每天都在重複做，久而久之，老腰就真的熬不住了。

認真告訴你，一定要將下面這些動作拉入「黑名單」，不要再做！

久坐

久坐一直都是健康的頭號殺手，姿勢才能決定健康。

我們在久坐的時候，一不留神就會出現「烏龜頸」、「含胸駝背」、「身體前傾」的情況，頸椎腰椎都會受到傷害。

當身體前傾的時候，其實比端正的坐姿帶給腰部的壓力更大，只有腰椎來支撐身體活動。

長期如此，肌肉得不到放鬆，變得僵硬，人很容易就出現腰肌酸軟疼痛，還可能腰椎錯位變形，腰間盤突出等。

久坐不行，那久站……也不行！

久站會導致腰肌緊張，感覺酸痛，長期下來，腰椎間盤突出風險增加。

但是，確實有很多的工作是需要每天保持站立啊，那我們要怎麼辦？

在工作的時候，兩隻腳不要光直愣愣的站著，腳下踩點墊腳的東西，並且左右腳交替，以此可以緩解腰背部肌肉緊張。

翹二郎腿

多少人一坐下來，第一件事就是翹起二郎腿？

很多愛打麻將的人就很喜歡這樣做，麻將那麼有意思，當然是「決戰到天亮」啊！而翹二郎腿，姿勢瀟洒又舒服，還有那麼點運籌帷幄的感覺。

但是，翹二郎腿的時候，腿部、腰部、盆骨肌肉處於收縮狀態，肌肉緊張容易導致疲勞。

長期翹二郎腿，身體向著一邊傾斜，使腰椎和胸椎力量分布不均勻，可能導致脊椎變形，頸椎、腰椎出現問題。

在成長期的青少年尤其注意，不能翹二郎腿，會影響脊椎的正常發育。

葛優躺，各種躺

一回到家就想躺在沙發里，溫暖又舒服，啥也不想干。

但是，不是說姿勢舒服對身體就會好的。

半靠著或半躺著的時候，腰椎缺乏足夠的支撐，本身弧度會發生改變，腰間盤承受壓力過大，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

這也是為什麼躺的久了也會覺得腰酸腰痛的原因，姿勢不對到頭來還是會不舒服。

單手/彎腰拿重物

單手提重物的時候身體會向一方傾斜，長期如此，受力方向不均，嚴重情況可能會出現脊椎側彎。

側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織，可能會導致經常腰酸、腳麻。

除了單手提重物，還有彎腰搬重物。

拿東西時，腰部的受力突然增大，可能會使腰椎間盤從薄弱區域突出。

建議：

1、平時不要單手拿重物，將重物平均分配，左右手一起拿。

2、拿重物時候，不能只彎腰，應該單膝蹲下，再慢慢拿起來。

枕頭只枕「頭」

枕頭枕頭，還真不是只用來放頭的。

如果只是放我們的頭部，那頸部就得懸空一晚上，頸椎和腰椎得持續工作，很容易損傷。

建議：

不管是什麼睡姿，都應該將面部和肩部間的空隙用枕頭填滿，保證頭部和軀幹呈統一水平，枕頭也要枕脖哦！

另外，為了能夠緩解脊椎壓力，如果是側躺的話，可以在雙腿間放個枕頭；如果是平躺，也可以在雙腿下放個枕頭。

高跟鞋

有句話這麼說：穿上高跟鞋，感覺世界都是我的。

高跟鞋穿上確實能夠提升整個人的氣質和氣場，但是長期穿高跟鞋會使人重心前移，造成骨盆前傾，使脊柱彎曲增大，腰椎間盤突出。

建議：

少穿高跟鞋，尤其是3.5cm以上的高跟鞋，如果特殊場合必須穿，也記得將重心放在腳後跟，而不是前腳掌。

有這些姿勢一定要趕緊改！

別拖了，趕緊拯救你的老腰吧！

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