有失眠，已經三四年，癥狀是入睡困難，可以感覺到困、累，但是死活睡不著。而且就算睡著也時常醒過來。？

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請問我又焦慮嗎？有人說我內分泌失調，有人說有焦慮症。到底怎樣？

推薦看一個BBC關於睡眠的紀錄片《關於睡眠你應該知道的十件事》，裡面揭示了人類快速入睡的幾個方法。B站有資源。簡單來說就是：

1，睡前一小時泡個熱水澡，內部核心體溫的降低會增加睡意

2，限制睡眠時間，限制卧室逗留時間6小時，白天保持注意力集中，堅持4周

3，在適當的時候打盹，7-12點不能打盹，14-17點適合打盹，18-20點不能打盹

4，輕度打鼾者可用道具和非處方葯治療，重度打鼾者需要看醫生

5，睡前避免酒精和咖啡

6，睡眠中避免光線，藍光會讓人清醒（褪黑激素減少）

7，午餐吃蛋白質避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意

8，禁食16小時以消除時差，並在當地正常時間進第一次食

9，睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放鬆交替練習，以增加睡意

10，薰衣草等植物藥草可以幫助入睡

特別想談一下個人體驗：

1、睡前的熱水澡非常有效，不僅讓身體放鬆，而且增加睡意。

2、藍光的問題：現在的手機、電腦等LED屏幕發出的都是藍光，所以睡前少看手機，或者開成Night shift模式，發出黃光，有利於睡眠。

最後一個實用小建議：如果你實在睡不著，又想睡得好，那麼建議每天增加運動量，跑個5-10公里，身體會很誠實的帶你進入深度睡眠。

焦慮不焦慮，壓力大不大自己才清楚。

更多地是需要養成一個比較良好的睡眠習慣：

1、上床=睡覺，不要在床上做睡覺以外的事情，可以幫助自己形成條件反射，更容易入眠；

2、睡前一兩個小時不要做劇烈運動、看讓人大笑的視頻、玩刺激的遊戲等等，睡前的狀態應該處於一種身體和內心都平和的狀態；

3、尤其是冬天，天冷的花，臨睡前可以泡泡腳，喝點熱水或者熱牛奶，讓身體暖和一點；

4、如果平時缺乏鍛煉，身體素質不太好，可以在白天做做運動，類型不限；跑步、騎車、跳繩、打球、健身都可以，讓自己動起來；

5、睡眠時間選擇恰到，不晚睡，不賴床，讓自己在黑夜中入睡，天亮時，慢慢增強的光線自動會讓自己喚醒，這就是完美的睡眠。

6、心態的調整，有時候過於想著讓自己睡著反而會睡不著，不用去想，睡不著就睡不著，沒什麼影響，放空了就容易睡著了，心無雜念即可。

祝你好運。

去干一天農活，晚上睡得肯定香。

谷維素，謝邀。

三四年，困、累，對生活的影響貌似也比較大，這是長程啊。

建議去看醫生。

如果失眠很大程度上是因為壓力大、焦慮等，找治療睡眠較好的諮詢師，這個醫院門診有，諮詢機構也有。

哦，飛凡心語也有。

我們微信公號上有偏重睡眠領域的諮詢師。哦，APP也快上了。不過要到年後了。

來呀來呀，睡不好沒關係，來勾搭諮詢師解憂啊。

首先，你要找到你失眠最初的原因。

我從自己開始分析。我從小膽子特別小，不願意像哥哥一樣，自己單獨睡房間，跟媽媽睡到了六七歲。

我長大後麻麻經常跟我說，我是吃母乳時間最長的了，她經常笑話我，很大了還要晚上吃奶奶才能睡著，所以我很不獨立。

小學的開始自己睡了之後，我很不習慣。麻麻先讓我繼續睡在他們房間的，但是分床了，我還是很習慣的，因為可以繼續聽到麻麻講故事，麻麻是個戲精，故事多得呢～

後來漸漸分房間睡了，我就變得不可理喻，我不願意自己睡樓上，我就在爸爸媽媽的房間頂上，弄出各種動靜，引起他們的注意，然後讓我媽把我叫到樓下，我睡在他們隔壁的沙發上都能睡得安心。

所以我是一個溝通能力很差的孩子，不會直接去溝通，而靠折磨別人來引起注意。

後來我表妹來我家住，因為上寫方便，我就要去樓上和她一起睡，因為她比我小，我要照顧她。

正好是我小學升初中的關鍵一年，我就開始了綿綿不休的失眠時光，有從小養成的壞習慣，還有畢業升學的壓力。

我妹妹發出的任何動靜和聲音，都能讓我抓狂！

我就繼續站在我爸媽的房間頂上，走來走去，大半夜像個幽靈一樣，現在想想都害怕那個自己。

後來一遇到關鍵的事情，比如大考、放假、要去親戚家，各種各樣的事情都能導致我失眠，我必須聽著外面嘈雜的聲音，才能睡得很好。

有一年家裡擴建裝修，滿院子里嘈雜，但那是我睡得最好的一年。

我失眠是我性格的問題，以及交流障礙，這些都直接導致了我後來的感情失意，沒朋友等等～

另外，我不開心的時候很容易睡不著，膽子小晚上自己睡覺要開燈開一夜，睡眠質量就更差了。長期的睡眠不足，我有輕度的神經衰弱，眼鏡近視很嚴重，頭疼是家常便飯～

我已經處於一種，得過且過的狀態，不試圖去改變現狀了，因為現在沒工作，就經常睡了會就起來玩，困了就睡，不那麼強迫自己，睡眠就慢慢好起來了。

我從高中到工作七年，晚上總是躺在床上兩三個小時後才能入睡，不過大學四年倒不嚴重。去年有幾次參加單位的趣味運動會之後都睡得很香很快，我覺得是我平常缺乏運動的原因，於是每天下班後在家都做nike training club半個小時。奇怪的是作用也不大。我也用過其他方法，比如muji香薰，泡腳，在床上躺著做操，聽喜馬拉雅，作用甚微。後來得了乳腺增生三級，醫生的眾多建議中有一條引起了我的注意，那就是要曬太陽，我平常曬到太陽的時間不超過5分型，工作日七點半上班，晚上六點下班，中午在單位吃飯，周末放假商場逛街買衣服，或宅在家裡，幾乎沒接觸到陽光。於是只要我白天曬太陽半個小時左右，我晚上的睡眠質量就會相當好！試試吧！

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難入睡或許可以自己調節，但有早醒這個問題，還是老實看醫生去吧

心思太多，焦慮，建議你改變一下自己的生活方式，適當運動一下，