通過拉伸增高3厘米綽綽有餘的拉伸法，教學員做了兩個月

手把手教學員做了兩個月的拉伸運動，發現效果是非常好的，增高三厘米是綽綽有餘

初級拉伸

1:)熱身運動5分鐘，可選取跳躍運動，下蹲運動、下蹲運動、伸展運動、腰部運動、手腳關節運動等常規準備運動

2:)雙膝跪坐在地上，膝蓋合攏，雙腳分開。

3:)向後慢慢躺下，雙手向上舉。

4:)整個身體往後躺，達到個人極限。整個姿勢保持一分鐘

中級拉伸

1:)熱身運動約5分鐘，可選取跳躍運動、下蹲運動、伸展運動、腰部運動、手腳關節運動等常規準備運動

2:)雙膝跪坐在地上，雙膝合攏，雙腳分開

3:)向後慢慢躺下，雙手向上舉

4:)整個身體往後躺，腿與身體成45°腳。

5:)整個姿勢保持一分鐘。

終極拉伸運動

1:)熱身運動約五分鐘，可選取跳躍運動、下蹲運動、伸展運動、腰部運動、手腳關節運動等常規準備運動

2:)雙膝跪坐在地上，膝蓋合攏，雙腳分開。

3:)向後慢慢躺，雙手想上舉。

4:)整個身體向後躺，腿與身體成一直線。

5:)整個姿勢保持一分鐘

按照上面的來做，堅持堅持再堅持，【這類運動視頻我有很多，可以找我要】，堅持兩個多月，三厘米綽綽有餘的

但是這裡也要提一些注意事項這是作為一名身高管理師需要經常囑咐的，大家也要特別注意

1:)比較少運動的人，先從初級拉伸動作開始，前期大腿會出現輕微疼痛，屬於正常現象

2:)保持長久的邊高狀態，必須合理補充膠原蛋白，鈣，鎂，磷等礦物質，可以從平常的食物補充

3:)運動以「安全第一」為前提，必須做足運動前5分鐘準備運動和運動後5分鐘放鬆運動。

4:)運動會不能大量飲水。

5:)進餐後不能立刻運動。

6:)運動後不能立即洗澡。

7:)運動後不能立即吹空調。

8:)運動量需要合理安排，不要輕易添加，最好有專門老師指導，以自己可承受範圍最佳。

這個拉伸運動需要遵守循序漸進的原則。特別針對運動比較少的人群，效果非常明顯，做完後立刻去量身高，都會發現自己有不同程度的長高，這個身高是通過將你的脊柱間的椎骨之間的距離進行物理拉伸達到的，所以隔一段時間後，身高還是會恢復原樣，想保持，除了平常經常拉伸定型外，還要補充上面說到的營養。