小蠻腰，蜜桃臀，照著做就會達到！

動作1：半蹲跳 10個/組*3組

動作2：半蹲分腿跳 10個/組*3組

動作3：左後跨步單腳跳 10個/組*3組

動作4：單腳支撐屈膝後伸腿 10個/組*3組

動作5：箭步跳 10個/組*3組

動作6：半蹲+左右單腳蹲10個/組*3組

動作7：單腳下蹲側擺腿10個/組*3組

動作8：左右跨步蹲 10個/組*3組

每次訓練時，依次將以上8個動作做10-15次，做2-3個循環，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發現自己的身材有明顯的改變。這個改變不僅僅是提臀、美腿，還可以達到纖體瘦身，改變體型的效果喲~