「小腹便便」的原因？老實講，是不是經常憋屎？

在當今社會，身材已經是大家不可避免的話題。為什麼看起來很瘦的人也會有小肚子呢？也許是你一直在作死～

01. 是不是經常憋屎？小肚子凸起的元兇是宿便

營養專家說過：「肥胖不是吃的多，而是排的少」！

腸道宿便中的毒素與肥胖有著重要的關係。肥胖就是一種病態的表現，其主要原因在於人體內的新陳代謝緩慢，由體內積存了大量的毒素所引起的。食物因消化和吸收不良而囤積在大腸內，日積月累形成毒素，從而導致我們長期「自身中毒」，而這種毒素稱之為「宿便」。宿便的毒素會導致皮膚變差，小肚子也會明顯突起，所以不管胖還是瘦，毒素在體內的沉積一定會讓肚子凸起來。

敲黑板：尋找宿便原因

最好先去醫院檢查一下自己有沒有腸胃疾病。之後就要因自己的身體需求食用含有豐富膳食纖維的水果和蔬菜，均衡攝入營養。除了這些，還要加上規律的生活作息，小肚子就會離你越來越遠了。

02. 是不是除了坐著就是躺著？

久坐型肥胖一般發生在：辦公室、教室、網吧，坐著吃飯吃零食聊八卦，就算離開電腦也不會離開椅子和沙發。所以，在你的屁屁不離開椅子和沙發的日日夜夜裡，小肚子就找到了你。脂肪在腹部慢慢囤積著，小肚子也會慢慢變成大肚子。

敲黑板：讓運動成為你的好朋友

要讓肥肉變瘦肉，讓松變緊，一定要堅持運動，同時不要經常坐著，坐著的時候也要收腹。因人而異的運動，不僅可以增強肺活量，而且可以減脂、增肌、塑形。所以一定要堅持！堅持！堅持！

03. 是不是不開心？壓力也會導致「小腹便便」

生活及工作上的壓力在一定程度上會導致人們暴飲暴食，卡路里不知不覺就會沉積在體內，變胖了，心情不好，壓力可能會更大，惡性循環。

敲黑板：緩解壓力其實有很多方式

運動，旅遊、看書等等，其實都是可以緩解壓力的好方式！學會享受生活，從生活中找到快樂，讓自己越來越強大。

04. 你有可能是「蘋果型」身材？腰線不明確，俗稱水桶腰

「蘋果型」身材的特點是腰部及其他部位的曲線都是趨於平行的狀態，還有身體的中間是圓的，但是腿部線條均勻。很多蘋果型身材的女生，大部分的脂肪都儲存在了腹部，但是肩部和腿部卻很少脂肪。

敲黑板：蘋果型身材的自救法則

還是離不開運動！一定要保證每周有4次以上的運動，每次30分鐘，可以循序漸進，慢慢加強。

05. 骨盆前傾也會讓肚子凸起！

有沒有人誇過你「前廳後翹」呢？那可能是骨盆前傾所導致的。小腹前凸、腰椎前凸、臀部卻後凸、大腿前側的粗壯、身體的傾斜，並且還伴隨有肩部、背部、腰部、裸關節以及膝蓋關節疼痛的狀況，以上這些都是骨盆前傾的癥狀。

關於骨盆前傾自我診斷：1、是不是全身都很瘦但小腹卻突起？2、站著的時候是不是經常覺得腰酸疲憊？3、坐著的時候，總是忍不住要盤腿？4、明明沒怎麼鍛煉，竟然還有「小翹臀」？

敲黑板：正確的坐姿、日常的練習和有針對性的鍛煉

坐著的時候一定要讓背部挺直，腹部和腰部都要保持緊張，要注意隨時收腹，飯後可以經常貼牆站一站。當然，有針對性的鍛煉是必不可少的。增強自己身體上的肌肉群練習，比如腹肌群、腘繩肌，還有要放鬆平時最緊張的肌肉。

和小肚子徹底拜拜，你一定可以！