在不能保證睡眠充足情況下如何做到工作的時候思維清晰？
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學生黨，女生，讀研，計算機專業，白天晚上實驗室敲代碼看論文。晚上回去，宿舍生活大家都懂的，調節過溝通過，但是太多情況還是容易導致睡眠不規律晚睡或者突然就早睡。由於晚上睡眠質量不好，不夠規律，發現自己思維沒有那麼清晰，說話表達不夠清楚，做事效率低下。
請問有誰能夠給一下我建議，在當前睡眠情況如此的情況下如何保證自己思維清晰好好工作嗎？
傳說，達芬奇每4個小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
再傳說，很多天才的睡眠方式和普通人也是不一樣的，他們有著和我們不一樣的睡眠習慣！
天才們五花八門的睡眠方式：
國外有些人有推行一天只睡4.5個小時的做法，通過提高睡眠的效率，縮短睡眠的時間。
下圖中灰色表示睡眠的時間，紅色為快動眼睡眠：
Dubovoy 嘗試了這種睡眠方法2年，他認為減少睡眠時間，也就是變相的增加了生命的長度。
Dubovoy has slept on this schedule for over two years. And he has no plans to stop.
"The biggest benefit is that I have about two months of extra time each year. Time is the most valuable resource in our lives," he said.
然而，其實我們的大腦很難去適應「多次打盹」的睡眠模式。我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。
特意檢索了一下相關的論文，發現除了描述「達芬奇睡眠法」的文章（實驗），並沒有其他可靠的證據表明達芬奇在使用這樣的睡眠方法。
試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退、焦慮和緊張感增強、免疫功能降低。
所以，不管是從醫學角度還是從個人經驗的角度來說，充足的睡眠，是高效率工作的基礎。大腦在進行活動時，能源物質如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同時進行合成和恢復。這兩種過程的變化趨勢取決於皮質功能活動的強度和持續時間。高強度長時間的皮質功能活動，將導致分解和消耗的速度和數量超過合成和恢復。一旦功能消耗超過神經細胞的功能限度，大腦皮質就會出現保護性抑制，這個時候你就會感到看什麼都看不進去了，活也做不完了。
大腦是人的 CPU，一旦大腦的休息和恢復不能飽足，身體各個部分的零件都會出現問題。
- 首先，人整體的免疫力會下降，更容易受到感染或者生病。
- 其次，尤其容易產生內分泌紊亂，引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等。
- 對消化系統也有易引發胃食管反流、膽囊疾病等危害作用。
- 還可以對皮膚狀況產生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至還會導致視力的下降。
- 除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。
磨刀不誤砍柴工！
白天在你工作困了的時候，小小休息一下，會讓你精力更加充沛。
前面提到的天才人物裡面有丘吉爾，他在辦公室放了一張床，有個說法，每天下午5點，他都會喝一點點威士忌和蘇打水，然後睡上2個小時，這是他著名的午睡！
With this said, he would sip a weak whiskey and soda right at 5 p.m. every day and he would take a long, 2-hour nap. This was his famous siesta which would enable him to get about half days』 worth of work for every 24 hours. This is probably why his schedule was so odd that he was known to hold war cabinet meetings while having a bath.
當然我們沒有條件在辦公室放一張床，我一般用隔音耳塞和午睡的頭套，不是特別好用，不過很困的時候，還是可以派上一點用場的。
此外，不知道大家有沒有這樣的感覺，當你覺得特別疲勞的時候，有時候反而覺得睡不著。這個時候不要一直躺在床上翻來覆去的，越睡越焦慮。室外活動一下，呼吸一下新鮮空氣會讓你覺得精力充沛。
長時間坐飛機，長時間對著電腦坐著，感覺身體很疲勞的時候，喝一杯加點檸檬的水，吃一小塊黑巧克力，戴上耳機，聽聽喜歡的音樂，去做做有氧活動，在可以呼吸新鮮空氣的地方，走路或者伸展身體，活動15-30分鐘，切換一下大腦的活動區域，一樣可以達到很好的休息大腦的效果。
我們的大腦是有分區的，不同的皮層負責不同的作用
希望大家在新的一年都能睡個好覺，沒睡好覺先調整睡眠再考慮工作，畢竟身體是革命的本錢~！
不能保證睡眠充足
還想做到工作的時候思維清晰？
我看了有個回答簡短精闢，但是為了不得罪各位大佬，就不指出是誰了。
我曾在自己的公眾號上寫過一篇文章《8小時睡眠論，看看這些害了你多久》。
裡面很詳細的講解了睡眠。非常理解題主熱愛學習的態度，也希望題主可以認真看看。
~~
躺好，裝死。
我經常這樣，想盡各種方式讓自己死掉，躺好不能動，希望自己就這樣悲傷的睡著了。
總是害怕失眠，擔心失眠，因此更加失眠。
我想盡了一切辦法去治癒自己的失眠，喝牛奶，讀書看報，聽蟲鳴鳥叫，躺在床上數羊，找中醫開安神的方子......結果，都沒用。
「算了，反正睡不著，不如再玩會手機，過會兒就困了……」
「現在才12點，我肯定睡不著，想想未來，也算是沒有浪費時間了……」
於是就這樣沉浸在熬夜的快感里，逐漸養成習慣……
直到我看完《睡眠革命》，幫我從惡性循環里逃出來，重塑睡眠觀，重建了睡眠習慣。
我們關於睡眠的常識，大多是錯誤的。
比如8小時的睡眠論。
那什麼才是正確的呢？
我們又被哪些「常識」誤導了？
對抗生物鐘的人一定是輸家
不知道你們有沒有過類似的經歷，比如發現自己晚上的工作效率或者學習效率比較高，反正一天24小時任由自己支配，於是顛倒了自己的生物鐘。
我是有過這樣的經歷，而且違背生物鐘的後果很快就來了：
睡得再多也感覺疲憊，精神狀態很不好，腦子感覺很沉重，注意力難集中，沒耐心，食欲不振，情緒很差，脾氣不好。
本以為找到了更高效的學習方法，卻沒多久以後就崩盤了。
真的，相信生物鐘能夠適應自己調節，是最愚蠢最自己為是的想法。
生物鐘又叫晝夜節律，它在每個人的體內，它要求身體像太陽一樣，日出而作，日落而息。
2017年的諾貝爾醫學獎頒給了三位發現生物體中控制晝夜節律分子機制的科學家：晝夜節律是寫在我們的基因里的，基因所控制的蛋白分子控制著我們的活動，這個生理周期不會為了配合我們的生活節奏而改變。
可是在這件事上，我們很難聽的進去勸。
偶然熬夜猝死的新聞（短暫恐慌：誰讓你熬一個星期不睡覺，還好我只熬個2 ，3天）
熬夜會導致癌症（略感擔心：誘發癌症的多了去了，又不只這一個）
猝死、得癌 ，畢竟是少數，不動聲色的殺手，往往讓人們忽視。
而我們都是不見棺材不掉淚的頑固分子，一邊承受熬夜對身體的蠶食，一邊心裡帶著隱隱的罪惡感。
牢牢地記住一句話： 和生物鐘較勁，你一定是輸家。
我們都被「8小時睡眠論」給害了
長輩們時常教育我們，每天要補充8個小時的睡眠。
某些保健商品的商家們，也會曬出各種睡眠不足的照片來嚇唬你，忽悠你。
而你，可能覺得自己睡眠不足8小時而感到焦慮，於是產生惡性循環，努力尋找安眠的良藥。
「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」——《睡眠革命》
每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。
8小時睡眠的強迫症，會讓很多人感到不適。
（我覺得我屬於每天需要睡10個小時內種~）
評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。
睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同階段。
睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
所以：真正有效的睡眠時間是你睡了多少個周期。
也就是多少個90分鐘。如果你一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。
每晚睡8個小時的剛性安排不切實際。
生活中，尤其是年輕人，總是遇到各種各樣的事物，比如聚會，加班，或者一時的熬夜放縱自己，會很難睡滿8個小時。
如果你有每天8小時睡眠的安排，會對自己產生極大的心理壓力，導致你無法進入更有效的睡眠期，適得其反！
《睡眠革命》主張用彈性的R90睡眠方案，替代8小時剛性睡眠論：以90分鐘的睡眠周期為計算單位，把睡眠放到一周的時間裡來評估，而不是某一天。
比較理想的狀態，每周保持至少4天睡夠就可以！一個「沒有睡好的糟糕晚上」沒什麼要緊的。
這樣的話大家會不會放下包袱，好好躺在床上享受睡覺了呢~
R90睡眠方案
《睡眠革命》這本書的作者是來自英國的睡眠專家，從事睡眠科學研究超過30年，他提出的R90睡眠方案，服務的是貝克漢姆、NBA球員這樣的頂級運動員以及商業頂尖人士，今天帶大家快速的看一下，制定自己的睡眠方案。
第一步，設定固定起床時間
這是R90方案的定海神針，是唯一必須固定不變的設定。
失去的睡眠是補不回來的，晚點起只會破壞原有的生物鐘，讓已經建立的一切秩序陷入紊亂。
周末睡懶覺是大忌，一覺回到解放前。
第二步，推算理想入睡時間
根據固定起床時間，推算自己的入睡時間，再加上你入睡所需時間，就是你要上床睡覺的時間。
第三步，睡前睡後的程序不可忽視
睡前：
不要進食、不要大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠。
不管你是聽節目，還是讀書，還是整理房間，還是關掉刺眼的燈光，只有一個目的：讓一切安寧。
如果你的心思很重，有很多東西沒有捋清楚，建議在紙上寫下來，將腦袋清空。
睡後：
進餐，喝水，呼吸空氣，看看太陽，會讓你精神百倍！
第四步：學會日間小睡
晚上沒睡夠，那就插入一個完整的睡眠周期，30分鐘的午後小睡有非常不錯的效果。
如果你那裡的冬天很冷，其實是一件好事。
冷會讓你的關注顯得更暖。
晚安，願你們都有一個好睡眠~
我是一個普外科大夫，周一是我們主任的門診，值班這天，一般會收8-15個新病人。
一個人收喲，而且這一天你還要值班，晚上發燒的，肚子疼的，睡不著的，敷料濕了的，足足可以打擾你一整夜。再來一兩個急診，我的天。
第二天還要為這十幾個人排手術，安排檢查，談話，不管誰來做，都有可能有紕漏，曾經吃過各種虧。
所以，結論 是
在睡眠不充足的情況下，是不可能保證思路清晰的！
在睡眠不充足的情況下，是不可能保證思路清晰的！
在睡眠不充足的情況下，是不可能保證思路清晰的！
但是，我們依然可以把工作做得有條理。
在頭一天結束工作之前，制定一個計劃表，像這樣
做完一個，在名字上打一勾。
等勾打完了，今天的活也就基本結束了。
大方向基本不會再有問題
缺乏睡眠的人，處理問題的能力，技巧都會下降，但重複簡單的工作能力不會降低，在第一天結束工作以前，給自己列一個計劃，避免事情的紕漏。
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「連時間都控制不了，何以掌控人生」
看到最多的就是這句話。前面的回答說到什麼4小時達芬奇睡眠，各種學術理論，我不否認，但是我作為一個普通人想說
睡眠不充足還能思維清晰，這件事只能靠天賦。
以前我答過不少的是熬夜睡眠話題，這個猝死的最大原因之一。
我的觀念是：「連生命都控制不了，你還談什麼夢想？」
先說一些幫助睡眠的方法，大概想了7種：
1.睡前放鬆，找到自己喜歡的東西，漫畫，小說，聽歌。
2.調整房間的燈光，用微弱的光給與自己安全感。
3.規律睡眠時間，到點睡覺（如果覺得校內不舒服可以搬出去住，或者申請換宿舍，或者和室友約定作息時間，大家互相妥協才能更加融洽）
4.睡眠儀式感，比如穿上睡衣，泡泡腳，看會書等，睡前做同樣的動作，養成條件反射的習慣。
5.睡前別看手機了。
6.調整睡眠，即補充睡眠，周一到周五正常作息，周六多睡，周日調整回來。
7.買個好點的枕頭，50厘米左右，它能陪你很長時間。
01從朋友的離世中驚醒曾經看到篇文章，是朋友圈一條關於朋友猝死的消息。一個朋友因為熬夜，不注重身體，平時就感覺身體疲憊，在跑步時突然就暈倒在地上，搶救不及時，人就去世了。那個朋友走的很突然，大家都很震驚。後來了解到他平時作息時間很不規律，經常熬夜，內分泌系統已經完全紊亂了。因為感覺自己身體出了問題，看到別人熬夜，還要常常勸上幾分，讓別人多睡會。
有些唏噓，我從來不喜歡嚇唬別人，坦白講我自己也經常熬夜。
很多時候總想著第二天多睡幾個小時就能補回來，實際上確實疲憊。有段時間因為項目原因，老是熬夜，白天黑夜顛倒，往往第二天醒來有一種，「我是誰？我在哪「的感覺，隨時怕自己突然一下就醒不來，所以患了常常勸周圍的人早點睡的病。
有很多人覺得，熬夜猝死什麼的離我很遠，晚睡幾個小時沒關係。
實際上，如果你能固定保持「晚上11點睡，早晨7點起」、「凌晨2點睡，早晨10點起」，都不算熬夜。現實是，紊亂的睡眠周期，讓很多人有質量的睡眠不到5-6個小時。換句話說，睡眠的關鍵，不在於睡眠的時常，而在於質量一定要高。02為什麼他們不累
記得有個問題叫：「年輕人總是熬夜，為什麼他們不累？」一位姑娘的回答很扎心：
如果有人說熬夜不累，他一定既不懂「熬夜」，也不懂什麼叫「累」。咳嗽久了會得肺炎，想了一下，還是覺得香辣鴨脖更重要。熬夜真的會猝死，心虛了一下，還是果斷的開始追劇。紀錄片《追眠記》里大概有答案，除了為了夜班工作的還有太多的當代程序員、設計師、創業者，都在不眠不休中，度過了一個又一個夜晚：我5點起床，上班路上1個小時，擠在公交車中睡；
中午隨便吃個餅乾，午飯時間省出來睡；晚上11點下班，在地鐵上睡。2年，我不困，不累，不苦，但是我要回老家了。」
不敢睡，今天的工作沒完成，明天還有會要開；
不能睡，眼看著計劃要完成了，不能半途而廢；
不肯睡，忙了一天，只有晚上的時間是屬於自己的，捨不得……
其實人類在自然狀態，日出而作，日落而息，是順應時間的作息，也慢慢形成了自己的生物鐘。
但是成年之後，這種生物鐘會被破壞掉。因為你會發現，無論是自己，還是周圍人，都在推遲睡覺時間，並且打破傳統的規律。生物鐘被破壞，作息不規律，睡眠能力就會大打折扣。歸根結底，很多人睡眠質量不好的根本原因，是時間觀念混亂，把工作、休閑、睡眠的時間分不開，導致生物鐘混亂，身體無法適應。03那些被熬夜摧殘的生命
都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥倖。
一位28歲的女編輯，因為肝癌去世。累、加班、熬夜是她生活的主題。
34歲的副主編，在地鐵猝死。
因為他工作拚命、經常性熬到深夜。身體精力都超負荷運轉。所有的崩潰看似來的沉默無聲、好似千里之堤潰於蟻穴。請教了下學醫的朋友，一般來說，正常人的恢復能力，熬一次夜，可能就需要一周的時間才能恢復到正常。
他開玩笑的說：
其實你在睡眠的時候，身體會做很多事情：（1）大腦會整理白天信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。（2）血壓和心率會下降，心臟得到休息，白天時再重新恢復原狀態。（3）胃腸道蠕動的速度會慢下來，但也在「值夜班」，對前一天的食物進行處理。（4）呼吸頻率降低，心肺得到休整。（5）睡著時，腎臟過濾功能比白天慢，也在休整。（6）肌肉鬆弛下來，鑲嵌在其中的神經，也得到休息。（7）肝臟會進行自我修復。（8）人體免疫系統修補漏洞，會更強悍……於你而言，睡著，只是進入一種狀態，但對你的身體來說，意味著各個系統的器官都得到休整，白天戰鬥時，耗損、破洞，都得以在這段時間內補充。以便支撐你第二天的戰鬥。英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》里描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。「熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。」
很多時候時候不睡不是因為不困，而是不捨得，覺得早睡就是浪費，
一周之後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。
這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
04.如何應對晚睡魔咒
馮唐有這麼一句話：生活有他自己的規律，一般來說，你不折騰生活，生活就不太可能反過來折騰你。也就是說，我們需要去管理時間，對時間做好規劃，讓你的生活呈現出一種正循環向上的路徑，雖然一時間的效果不明顯，但是健康是不會騙人的。關於時間管理的方法很多，比如24枚金幣，番茄工作法，預測排期法等等，我們不需要做這麼複雜，個人還是比較認同時間管理學大師-戴維艾倫提出的「3個八小時」理論。分別是：工作八小時空閑八小時睡眠八小時
1）學會提高效率，在工作時間內完成工作
在谷歌，鼓勵員工將20%的工作時間來出來去做自己喜歡的事情，結果取得了意想不到的效果。雖然這種事情，在國內不太現實，但是控制在10小時是可以實現的，一份工作，你每天最多投入其中時間，是10個小時，這是極限，超過以後，你的生活品質，就會下降很多。2）培養新的興趣愛好，學會對不良習慣的取捨
生活離不開工作，也離不開休閑，幸福感，大多是由一種狀態切換到另一種狀態瞬間產
生的舒適度。利用這8小時，你可以健身1小時，跑步半小時閱讀略有深度的書籍下廚做一頓好吃的與喜歡的人共度一段時光學習一門樂器......往往生活的美意，就從一件小細節上會讓人感覺滿足，這也是現代生活在質量差別不大的時候，人們更願意去消費服務質量好的產品的原因之一。3）改善惡習，從早起開始
《奇葩說》里顏如晶講到
世界衛生組織就建議成年人的睡眠時間是7-8小時，最低，不能低於6個小時，4小時的理論驚為天人。其實生活的質量有時候就像是一個茶杯，承載的茶湯有限，多了就會灑出來，就是損失。睡眠質量也一樣，為何常常有人睡午覺，半小時神清氣爽。2小時則昏天黑地，大抵就是這個原因。所以啊，睡眠時間還是需要7-8小時的，最好要固定下來，形成自己的規律，這樣的睡眠質量才是最好的。別去想靈魂了，那是上帝該管的事情；也別去替范冰冰們操心了，那是娛樂圈該管的事情。你要做的是，好好工作，做好一些小事；讀點好書，充實下知識；學點樂器，彈唱生活；陪家人朋友聊聊天，早點休息。畢竟，這個世界上，沒有什麼比自己更重要。或者你可以來給文章點個贊，讓我看看，到底有多少習慣熬夜的不安靈魂。晚睡是惡習，早起是自律，把熬夜的做得事放到早起做，萬物俱靜不僅僅是深夜，清晨也是，如果以犧牲身體的代價熬夜是為了獲得快樂，那麼為什麼不在清晨二者兼得呢？
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睡眠不足分兩種情況
1、九點躺在床上，玩手機玩到了十二點，然後你覺著自己睡眠不足了，送你一隻大鵝（gai gai gai）
2、加班工作到深夜，且第二天還要繼續工作，真的是辛苦啊，相信大家都是見過，凌晨的北京和排隊幾百號的滴滴·······
然鵝：
內心：睡眠都不足了還要保證思維清晰，咋不上天呢
現實：因為要工作，要賺錢，畢竟GUCCI，DIOR、LA MER還在向你招手，花唄，信用卡還沒有還完
回到主題，我還是說說我的小方法吧
1、列出每日工作表，標註難易度
2、找到自己一天當中效率最高的時段，做最重要的事（下面講的只是我個人的工作習慣）
上午頭腦昏沉時，可以做一些動手＞動腦的工作，例如做表格，瀏覽熱點問題等所有雜事
我每天效率最高的時候是下午3點以後到晚上，越晚越精神，也是很迷啊，但這個時間內我只需要做我留下最重要的事情，因為其他雜事都已經搞定，所以還是可以保質保量完成每日的工作
希望能有一些幫助吧，最重要的是：注意身體·······
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