平時工作忙，周末補覺有用嗎？

我屬於朝九晚五的上班族，但公司因為工作需要，經常要求加班，一般我會選擇周六周日早上補覺晚起一點，但是很多時候一覺起來早上10點了，感到莫名沮喪，並且因為起的晚晚上也不太困，有時候到1點才會覺得困，請專業人士告訴我，這種補覺真的有用嗎？

有用。長命百歲全靠周末睡懶覺，不是說著玩的。

我舉個最相關的研究吧。今年5月，《Journal of Sleep Research》上就發表了一篇研究，得出了這樣的結論——「周末補覺」確實能夠降低死亡風險。

瑞典斯德哥爾摩大學的行為醫學教授Torbj?rn ?kerstedt，作為研究的主要負責人說：「不能說我們100%證明了這一點，但根據目前正在發生的一切，這是一個合理的假設。」

關於睡眠時間，根據前期的大量研究，我們知道：睡眠時間與死亡率大致呈現一個 「U」型的關係。也就是說，每天平均睡7個小時左右是最好的，睡得少或者睡得太多都會增加死亡的風險，特別是那些睡眠平均時間長期低於5小時或大於9小時的人群。

那麼，如果我周一到周五睡5個小時，周末兩天補覺睡9個小時，有用嗎？—— 有。

這項研究涉及43,880名瑞典受試者，他們都完成了一份長達36頁的關於健康情況和生活方式的大型調查（1997年）。與以往研究不同的是，研究者對受試者們的睡眠模式進行了分析，分別統計了周中（周一到周五）和周末（周六周日）的平均睡眠時長，並將不同睡眠模式分成了6組。

然後，通過參與者填寫的國家登記號碼，在瑞典國家死亡登記冊中統計1997年10月1日到2010年12月31日間的死亡者的死亡日期和潛在死因信息，通過一系列複雜的演算法和分析得到相應睡眠模式組與全因死亡率之間的關係。

研究者將睡眠時間7小時（適中）作為最健康的對照組（死亡風險最低，HR=1.00）。在65歲以下人群中，周末睡眠時間短（SS組和LS組）的人群綜合死亡風險比對照組高52%。而周末睡眠時間長的人則風險較低，可以看到圖中，短-中/長組、中-長組的風險比都是最接近1.00的。而周中五天睡得太久也會使死亡風險上升。

也就是說，65歲以下的朋友們，即便你的周中五天睡眠都不足，周末睡個好覺也能使死亡風險有所下降。

65歲以上的人群風險差異並不明顯，也可能是本身年齡越大睡得就越少的原因吧（誤）。

當然，有人可能會認為年輕人周末睡眠本來就比中老年人多，確實是這樣，如上圖所示，年紀越大，周末睡眠平均時間越短，周中睡眠時間波動不大。

研究者們也把這些考慮進去了，在數據分析的過程中，不僅年齡，連性別、BMI、疾病情況，是否服用催眠葯，以及生活方式因素，如吸煙、酒精攝入、體育活動、咖啡攝入、就業狀況等都納入了考慮，並調整了參數，進行了數據修正，就是置信區間有點寬廣咳咳...

所以說，周末補覺有用這個結論也不是研究者們一拍腦門就得出的。

不過，要牢記的是，最健康的睡眠模式，無疑是每天睡眠適中（約7小時），保證規律的作息啊！！！

前面說過了，睡得太少，睡得太多都不是好事。

就目前的研究而言，長期睡眠不足的負面影響是十分明確的。睡眠不足會引起生理變化，如神經元的死亡和大腦連通性的改變，這可能是長期的。此外也和許多健康問題有關，包括中風、心臟病、代謝綜合征、高血壓和肥胖，所有這些都增加了死亡的風險。而目前睡眠太長導致健康問題沒有特別明確的生理學原因，不過睡得太多的確讓全因死亡率上升了。

對於平日工作忙碌、睡眠不足的朋友們，從數據上來看，周末補覺確實是有益的。不必像題主一樣對周末睡懶覺有什麼心理負擔。

當然…..可不要因為周末補覺有用，就在平時爆肝熬夜啊…

最後這個問題告訴大家：

為了健康，我的周末可以沒有上午...

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參考資料：

[1] Da Silva, A. A., De Mello, R. G. B., Schaan, C. W., Fuchs, F. D., Redline, S., Fuchs, S. C. (2016). Sleep duration and mortality in the elderly: a systematic review with meta-analysis. BMJ open, 6(2), e008119.

[2] Can You Make Up for Lost Sleep on the Weekend? - LIVESCIENCE

相信一定有不少平時繁忙的熬夜族們，都準備趁著周末假期好好補覺，大睡一番。

如果你也打算這樣做，可一定要好好看看這篇文章。

眾所周知，睡眠不足使人注意力難以集中，降低第二天的學習、工作效率和身體免疫力，增加肥胖、心腦血管疾病，甚至癌症的發生風險，還可能引發猝死。

而睡得過多，也會對健康產生以下不利影響。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校醫學院教授Michael Irwin表示，成年人每天的睡眠時長不要超過8個小時。

1.感到頭痛和疲倦

包括人在內的所有動物都有叫作「生物鐘」的生理機制，包括飲食行為、晝夜節律、體溫變化，以及工作效率差異等等。

人的生物鐘由下丘腦視交叉上核控制，它是重要的晝夜節律起搏器，通俗點說，就是告訴人們什麼時候感覺困應該睡覺了，什麼時候睡飽該起床了。視交叉上核一般用光來調整人的生物鐘，也就是古所說的「日出而作，日落而息」。

所以當周六早上「太陽都曬屁股了而你還在賴床」時，生物鐘和身體的實際狀況其實並不同步：生物鐘認為你該起床了所以釋放出化學物質「叫醒」身體其他細胞讓它們開始工作，而你卻還睡著，反其道而行之。

這種不同步的機制和倒時差類似，其結果都是使人感到疲倦頭疼，越睡越累。

2.增加心臟疾病的發病概率

哈佛大學醫學院一項研究發現，每晚睡9-11個小時的人比固定的8小時睡眠者更容易罹患心臟疾病（熬夜的發病概率可能更高）。美國睡眠協會稱，一項研究發現每晚睡8小時以上的受試者死於冠心病的風險可增加34%。

3.提高肥胖和糖尿病的發生風險

一項發表在《社會科學與醫學》雜誌上的研究結果證實，睡眠過多可增加肥胖的發生風險。哈佛大學睡眠醫學系教授Susan Redline認為，這可能與長時間躺在床上造成熱量消耗過少有關。而肥胖不僅影響人的外貌，它更是2型糖尿病的重要危險因素。

4.影響大腦功能

發表在《美國老年病學會雜誌》上的一項研究結果稱，睡眠時間過長可能會加速大腦功能退化（比大腦的實際年齡衰老2歲），影響認知能力。上了年紀且退休在家人尤其需要注意，不可過於貪睡。

題圖來源：http://123rf.com.cn圖庫

Via：http://prevention.com
原標題：6 Bad Things That Happen When You Sleep Too Much
原作者：Rachel Reiff Ellis
翻譯：大蘇

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

我個人覺得，應該是看身體情況吧。

有時候連續忙碌了5天，到周六的早上就會一覺睡到8、9點，醒來後也不覺得精神，因為沒有平時的早起，可以呼吸到清晨的空氣。

有時候5天也有空閑的日子，周末卻很疲累，有種空虛的感覺。如果那一天有約朋友一起聚聚，不管早晚都會很精神，如果沒有，一個人靜靜看夕陽西下也很美好。

偏題了，我個人覺得是看自己的身體情況、心情變化吧。

有沒有和我一樣，平時睡到七點半還困得要死，可是一到周末，凌晨五點上個廁所就不困了，玩手機玩到十點的？